Nutriciológ vymenoval 5 potravín na zlepšenie činnosti srdca

Nutriciológ vymenoval 5 potravín na zlepšenie činnosti srdca

Je dôležité nezabúdať na komplexný prístup, pripomína odborníčka Elena Doronkina.

odborníčka na výživu, zakladateľka donáškovej služby GetVegetable.

Aké potraviny sú dobré pre srdce?

Zdravie srdca závisí od toho, čo jeme a ako sa hýbeme. Ak sa bližšie pozriete na svoj jedálniček a budete klásť dôraz na zdravé potraviny, zvýši sa vaša šanca na zdravé srdce na dlhé roky a zníži sa riziko mŕtvice alebo infarktu. Vždy existuje aj riziko vzniku trombózy v priebehu života. Faktom je, že stres, ktorý pravidelne zažívame, prispieva k uvoľňovaniu hormónov do krvného obehu, ktoré vyvolávajú zvýšenie hladiny cukru v krvi a vznik "zlého" cholesterolu.

Ak si chcete udržať zdravé srdce, v prvom rade sa pokúste vzdať zlozvykov. Je jasné, že na to často myslíme, ale je čas pustiť sa do práce, pretože vaše zdravie je neoceniteľným zdrojom, ktorý treba monitorovať. Vzdajte sa fajčenia, častého požívania alkoholu vrátane piva, snažte sa vypiť maximálne dve šálky kávy denne. Viac sa hýbte, nezabúdajte na prechádzky na čerstvom vzduchu a cvičenie.

Oriešky

Za najviac prospešné pre srdce sa považujú vlašské orechy, mandle, pistácie a arašidy. Ďalšou ich cennou zložkou je vitamín E a omega-3 tuky. Priaznivo pôsobia na cievy, znižujú hladinu "zlého" cholesterolu, posilňujú imunitu a pozitívne ovplyvňujú činnosť mozgu.

Granátové jablko

Polyfenoly v granátovom jablku nielen posilňujú kardiovaskulárny systém, ale majú aj antioxidačný účinok na celé telo. Predpokladá sa, že ak budete piť šťavu z granátového jablka denne počas jedného mesiaca, stav vášho srdca sa zlepší, cievy sa stanú pružnejšími a zníži sa riziko niektorých ochorení.

marhule

Toto sušené ovocie priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, zbavuje telo stresu a zvyšuje hladinu hemoglobínu. Niektorí odborníci považujú marhule za nepostrádateľné pre srdce. Obsahuje tiež veľké množstvo železa, horčíka a draslíka. Na posilnenie srdca sa odporúča konzumovať 100 g marhúľ denne.

Existuje jednoduchý vzorec výživy, pomocou ktorého zlepšíte svoje srdce: G (tuky) + B (bielkoviny) + K (vláknina). Napríklad na večeru si môžete pripraviť jedlo z troch "zložiek": pečená ryba (tuky) s dusenou fazuľou (bielkoviny), zelenina a zelenina (vláknina).