Odborník na výživu pomenoval výživovú chybu, ktorá sa často robí po 30. roku života.

Po tridsiatke prechádza telo človeka mnohými premenami. Ako napríklad? Hormonálne pozadie sa mení, metabolizmus sa spomaľuje, v dôsledku čoho telo stráca svalovú hmotu. Je to prirodzený proces.

odborníčka na integratívnu výživu, spolumajiteľka spoločnosti Nutrient Planner, medzinárodnej platformy pre odborníkov na výživu.

Ako to, že niektorí ľudia dokážu toľko jesť a nepribrať? Všetko je to o rýchlosti metabolizmu.

Tvorba tela sa končí v priemere vo veku 25 rokov. V tomto veku človek prechádza vrcholom mladosti, aktivity a zdravia, ale viditeľným sa stáva až po tridsiatke.

Určite si mnohí ľudia sami alebo ich priatelia všimli, že po dosiahnutí tohto veku je ťažšie udržať si rovnakú hmotnosť, ako aj schudnúť. Prečo? Všetko je to o metabolizme.

Čo nie je v poriadku s metabolizmom?

V prvom rade je potrebné pochopiť, čo je metabolizmus. Zjednodušene povedané, ide o to, ako efektívne premieňame potravu na energiu potrebnú na udržanie života. To zahŕňa svalovú, kostnú a tukovú hmotu, ako aj celé fungovanie organizmu.

Dôvodom spomalenia metabolizmu je skutočnosť, že v tomto veku sa zastavuje tvorba kostného tkaniva. To, čo si telo stihlo vytvoriť do tohto obdobia, zostane človeku do konca života.

Zníženie svalovej hmoty

Ak po tridsiatke nebudujete svalovú hmotu, zvyšuje sa hmotnosť tuku, pretože telo spaľuje menej kalórií. Zároveň sa celkový metabolizmus v priebehu niekoľkých rokov zníži približne o 2%.

Čo robiť. Percento tukovej hmoty možno kompenzovať zvýšením pohybovej aktivity, neustálym budovaním svalovej hmoty a znížením príjmu kalórií o rovnaké 2%.

Majte na pamäti, že je to individuálne, pretože to závisí od fyzickej kondície a zdravotného stavu každého jednotlivca. Telu však môžete pomôcť aj prostredníctvom výživy.

Princíp výživy po 30 rokoch

Mnohí robia hlavnú chybu - vylučujú bielkoviny zo stravy alebo znižujú ich spotrebu. A to je predsa jediný stavebný materiál, ktorý dokáže obnoviť svalovú hmotu, ktorá po 30 rokoch tak chýba.

Táto živina by mala byť pravidelne zaraďovaná do stravy, najmä u žien. Okrem toho bielkovinové výrobky dokonale zasýtia, čo znamená, že nebudete mať neustálu chuť na niečo na zahryznutie.

Nezabudnite, že bielkoviny sa lepšie trávia v potravinách s vysokým obsahom vody. Napríklad s paradajkami, uhorkami, hubami alebo šalátovými listami. Najzdravšie bielkovinové potraviny: ryby, morské plody, kuracie vajcia a strukoviny (cícer, hrach).