Odpočinok v práci: prečo potrebujete regeneračný tréning?

Odpočinok v práci: prečo potrebujete regeneračný tréning?

Niekedy sa účinnosť niektorých tréningov zvyšuje pomocou iných.

Správne zostavenie tréningového procesu je len polovica úspechu. Nezabúdajte na dôležitosť regenerácie - prestávky a špeciálne hodiny. Sú potrebné, aby si svaly stihli oddýchnuť a nepreťažovali sa. V opačnom prípade klesá účinnosť. Nikita Bragin, športovec Classic Physics, tréner so skúsenosťami, ambasádor značky GEON a účastník Medzinárodného festivalu zdravia a športu SN PRO EXPO FORUM, nám prezradí, ako správne vykonávať regeneračný tréning a prečo je potrebný.

Prečo potrebujete tréning na zotavenie?

Problém rýchlej a účinnej regenerácie po tréningu sa objavuje nielen u profesionálnych športovcov, ale aj u bežných návštevníkov fitnes klubov. Pocit únavy, samozrejme, do veľkej miery závisí od tréningového plánu a organizácie procesu. Ak nie je schéma tréningu premyslená, vykonáva sa náhodne a každý cvik sa vykonáva na doraz a chvenie vo svaloch, málo čo pomôže.

Periodizácia tréningu je pre nás všetkým! Schopnosť kombinovať ťažké, stredne ťažké a ľahké cvičenia v týždennom alebo mesačnom cykle maximalizuje výsledky a regeneráciu. Správnou organizáciou tréningového procesu môžete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky a vyhnúť sa preťaženiu.

Čo zaradiť do regeneračného tréningu?

Čo však robiť, keď niečo nejde podľa plánu a v okamihu sa dostaví únava? Ak ste nedojedli jedlo, nevyspali ste sa alebo ste pod veľkým stresom a aj pri dodržiavaní plánu vám zrazu dochádza energia a trvá príliš dlho, kým sa zotavíte? Odpoveď je jednoduchá - cvičenie. Táto aktivita však bude iná, než na akú ste zvyknutí. Telo je totiž ako motor, ktorý nemôže neustále pracovať vo vysokých otáčkach. A pre dlhodobú službu stroja by mal byť prevádzkovaný v rôznych režimoch, nielen pri maximálnej rýchlosti.

Ak vám na plánovaný tréning nezostáva sila, nemali by ste sa úplne vzdať návštevy posilňovne. Lepšie je ísť a urobiť ľahký regeneračný tréning - približne 20% vášho osobného maxima, s o niečo dlhšími prestávkami na odpočinok a nižšou intenzitou cvičení. Časť bežného silového tréningu môžete nahradiť strečingom a časť bazénom.

Nemusíte čakať, kým vám telo výslovne naznačí, že potrebuje odpočinok. Do svojho plánu môžete spočiatku zahrnúť regeneračné tréningy a vykonávať ich nie vtedy, keď už systém zlyhal, ale ako súčasť cyklu hodín.

Pokrok nie je len o tvrdom tréningu. Dôležitý je komplexný prístup, ktorý z dlhodobého hľadiska prinesie želané výsledky.