Olympijské drepy: prečo sú také populárne a ako ich správne vykonávať?

Mnohí ľudia si mýlia olympijské drepy so silovými drepmi. Hlavný rozdiel je v tom, že prvé sú bežnejšie, zatiaľ čo druhé sú špeciálne navrhnuté tak, aby sa pri nich zdvihla čo najväčšia váha. To je celý zmysel súťaží v silovom trojboji. Na druhej strane, olympijské drepy sú zložitejšou variáciou bežných drepov. A dnes sme spolu s fitnes trénerom analyzovali, komu a aké výhody môže toto cvičenie priniesť.

špičkový tréner siete fitnes štúdií World Class

Ide o jedno z najobľúbenejších a najúčinnejších cvičení v posilňovni. Olympijské drepy umožňujú rozvíjať silu a vytrvalosť nôh a zadku, ako aj zlepšovať koordináciu a rovnováhu.

Čo sú olympijské drepy?

Olympijské drepy sú hlboké drepy, ktoré vzpierači používajú skôr na zlepšenie kĺbovej pohyblivosti a mobility než na prekonávanie rekordov. Hlavným rozdielom oproti klasickej verzii je, že sa vykonávajú s činkou, čo robí cvik oveľa ťažším, ale aj účinnejším.

Ak cvičíte prvýkrát, riaďte sa zlatým pravidlom: nevešajte palacinky naraz. Najprv vyskúšajte drepy s prázdnou tyčou a postupne zvyšujte záťaž, aby ste našli tú správnu váhu pre vás.

Aké svaly sa pri olympijských drepoch precvičujú?

Je to jednoduché, pretože olympijské drepy príliš nemenia klasické drepy, len ich robia ťažšími. Pracujú tu teda tie isté svaly ako pri bežných drepoch - štvorhlavý sval stehna, priťahovače stehna, sval gluteus maximus, ako aj svaly predkolenia a zadnej strany stehna.

Technika vykonávania olympijských drepov

Uchopiť všetky cvičenia za sebou bez ich pochopenia je zlý nápad. Aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že ide o tie isté známe drepy, len s činkou, predpokladom je naštudovanie techniky prevedenia. Strávite nad tým veľmi málo času, ale táto časť prípravy vás môže zachrániť pred zranením alebo jednoducho zefektívniť cvičenie.

Ako to vykonať?

• Východisková pozícia je stoj s činkou na ramenách, chodidlá sú mierne širšie ako panva, lopatky sú stiahnuté a spustené.
• Pri nádychu urobte drep, kolená smerujú k prstom na nohách, pričom zachovajte správne zakrivenie chrbtice.
• Znížte sa čo najnižšie, čím nižšie, tým lepšie.
• Referenčným bodom nech sú vaše holene. Mali by sa dotýkať zadku a zadnej strany stehien. Ak je to tak, potom robíte všetko správne.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Kto je vhodný na olympijské drepy?

špičkový tréner siete fitness štúdií World Class

Olympijské drepy sa dajú prispôsobiť každému športu, pretože sú mimoriadne užitočné pre pružnosť svalových väzov nôh. Dobré natiahnutie a výborná pohyblivosť kĺbov - to je dôsledok veľkej amplitúdy pohybu.

Ale, samozrejme, vykonávať olympijské drepy nemôžu všetci. V prvom rade musíte mať dobré skúsenosti s tréningom, aby ste si, ako už bolo spomenuté, neublížili. Preto je lepšie začať s týmto cvičením, ak už máte vypracovanú techniku klasických drepov a tiež dobre vyvinuté cieľové svaly nôh, ktoré budú zapojené. Bez toho nie je kam ísť. Ak máte problémy s kolenami, pociťujete bolesť, musíte dokonale poznať techniku prevedenia, inak veľmi riskujete zhoršenie situácie.

Výhody a škody olympijských drepov

Olympijské drepy majú veľký rozsah pohybu, rovnomerné zaťaženie kolenných a bedrových kĺbov. Ale nie je dobré bez dobrého a naopak, takže stále existujú mínusy, aj keď ich je málo. Olympijské drepy veľmi zaťažujú kolenný kĺb. Zároveň menej zaťažujú zadnú plochu stehna a viac štvorhlavý sval stehna. V tom spočíva špecifickosť techniky, ak chcete rovnomerne precvičiť všetky svaly nohy, kombinujte rôzne varianty drepov.

Čím nahradiť olympijské drepy?

Olympijské drepy, ako už bolo viackrát povedané, nie sú vhodné pre každého, preto ponúkame alternatívu pre tých, ktorí chcú, ale nemôžu to skúsiť. Nahradiť cvičenie sú schopní drepmi na jednej nohe, u bežných ľudí - pištoľou. Začnite s gumičkou uviazanou na vrchu alebo v slučkách TRX. Potom si ich sťažte a robte ich o stenu, pričom po nej posúvajte ruku. Keď si uvedomíte, že ste pripravení, skúste sa pomocou vlastných svalov vytlačiť hore.