Prečo by ste si po tréningu nemali dať na svaly ľad?

Chladenie je jedným z najobľúbenejších spôsobov regenerácie po ťažkej fyzickej námahe. Zistime, ako môže byť takáto rehabilitácia užitočná a či môže byť škodlivá.

vyznamenaný majster športu v sambe, expert siete fitness klubov X-Fit v Rusku

Mnoho ľudí si nevedomky priloží kúsok studeného ľadu na miesto pomliaždeniny alebo zranenia. A je to správne: chlad spomaľuje prietok krvi, čím zabraňuje vzniku opuchu alebo modriny. Osvedčil sa aj mierny analgetický účinok takéhoto postupu.

A čo sa deje s telom po vyčerpávajúcom tréningu? V podstate to isté. Získavame neviditeľné mikrotraumy, ktoré v budúcnosti môžu vyvolať vážnejšie poruchy. Preto včas zastavený zápalový proces nielenže pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť, ale tiež zabraňuje vzniku nežiaducich ochorení.

Je potrebné sa po tréningu úplne ponoriť do chladu?

V prvom rade treba poznamenať, že ľad a ľadové kúpele používajú profesionálni športovci po súťažiach alebo ťažkých záťažiach ako jeden z prostriedkov na rýchlejšiu regeneráciu.

Je ľadový kúpeľ užitočný? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak sa pozrieme na profesionálnych športovcov, ktorí túto metódu využívali, môžeme hovoriť o jej účinnosti. Ale pokiaľ ide o vplyv nízkych teplôt na ľudský organizmus, všetko je nejednoznačné: existujú zástancovia aj odporcovia tejto metódy.

Rezonancia v tejto situácii prináša skutočnosť, že teraz s mnohými vedeckými štúdiami neexistuje žiadny dôkaz o účinnosti metódy. Odporcovia chladiacich procedúr sa domnievajú: ak jednorazové priloženie ľadu na pomliaždené miesto môže priniesť úľavu, potom pravidelné ponáranie do ľadovej vody na dlhší čas môže mať na organizmus negatívny vplyv.

Dovolenka alebo ľadový kúpeľ?

Odborníci odporúčajú nevystavovať telo náhlym zmenám teploty a zotaviť sa inými metódami. A k ľadovej vode sa uchyľujte len v najnutnejších prípadoch, napríklad ak vás čakajú nové preteky a v nohách neznesiteľná bolesť.

V tomto prípade nikto nehovorí o povinnom úplnom ponorení: stačí ponoriť do chladu len problémové oblasti. Rovnako je to aj vo fitnes: neodporúča sa používať ľad po tréningu alebo pri malej záťaži. Je lepšie nechať telo len odpočívať.