Prečo nás zášť ničí a ako sa jej vyhnúť. 3 spôsoby, ako sa zbaviť nepríjemnej situácie

Niekedy nás pocit urazenosti zaskočí - rozumne uvažujúc si uvedomíme, že nemáme dôvod byť urazení, ale pocit už vznikol a niet pred ním úniku. Prečo sa to stáva a ako sa vyrovnať s náhlym prílevom emócií? Hovorí psychológ.

Elizabeth Filonenko

psychológ, 16 rokov praxe, autor kníh o psychológii vzťahov, výchove detí.

Ako sa zbaviť urážky a odpustiť? Existuje niekoľko účinných spôsobov.

Ak vás niekto uráža, spýtajte sa sami seba, o čo v skutočnosti ide, a zistíte to:

• odsudzujete konanie druhej osoby (páchateľa), to znamená, že ste na ňu jednoducho nahnevaní;

• ste si istí, že táto osoba konala dobrovoľne, t. j. mala možnosť konať inak;

• ste si istí, že páchateľ si bol vedomý toho, že sa správa zle, a vedel, ako si predstavujete jeho ideálne správanie.

Len ak sú prítomné všetky tri zložky, dochádza k rozhorčeniu. Ak chcete znížiť zášť alebo byť vo všeobecnosti menej záštiplní, musíte na sebe pracovať niekoľkými spôsobmi:

1. Dovoľte si cítiť hnev, hnevať sa na druhých, keď konajú proti vašim záujmom. Tento hnev nemusíte nevyhnutne vyjadrovať navonok, zďaleka nie vždy je rozumný. Rozpoznajte a pomenujte tento pocit v sebe.

Zlosť je zamaskovaný hnev, a keď dáte hnevu vo svojom vnútri voľnú ruku, maskovanie hnevom je jednoducho zbytočné.

2. Jasnejšie vyjadrujte svoje túžby a očakávania voči ostatným. Často sa urazení ľudia domnievajú, že druhá osoba by mala všetkému rozumieť, odhadnúť ich túžby. Skryté očakávania určitého správania druhej osoby sú dokonalým palivom pre zášť.

Nehrajte sa na schovávačku, pomôžte svojmu blízkemu, aby vás lepšie pochopil, nasmerujte ho na správny spôsob komunikácie s vami - a bude menej dôvodov na nevôľu a život bude zábavnejší.

Všimli ste si niekedy, že v zášti je niečo detské? Deti sa často urážajú, nedokážu pochopiť, že svet je zložitý a ľudia nie vždy berú do úvahy ich záujmy a určite ich nekladú na prvé miesto.

3. Naučte sa pozerať na situáciu z pohľadu záujmov iných ľudí, trénujte rôzne pohľady na veci. Častá nevraživosť pochádza z príliš rigidného chápania toho, ako by veci "mali" byť, ako je to "správne". Nepripúšťame rôzne perspektívy, ktoré sú v rozpore s našimi vlastnými záujmami, a sme príliš fixovaní na jediný správny vlastný obraz sveta.

Akceptujeme, že ľudia často konajú tak, ako to považujú za správne, a nie tak, ako to považujeme za správne my, čo nám umožňuje rozvíjať široké spektrum názorov. Čím širšie je vaše vnímanie motívov konania človeka, tým viac ste chránení pred rozhorčením.

Keď máme zlú náladu, môže sa nám zdať, že všetko je proti nám a každé dianie okolo nás je zafarbené do temných dramatických tónov. V takomto stave je ľahké urobiť chybu alebo niekoho uraziť. V predchádzajúcom článku sme vám povedali, čo by ste rozhodne nemali robiť.