Prečo naše telo potrebuje masáž? 5 dôvodov, prečo sa nechať uvoľniť

Existuje mnoho druhov masáží: relaxačná, lymfodrenážna, štrukturálna, mechanická a manuálna, športová a terapeutická. Bez ohľadu na to, ktorý typ si vyberiete, má táto procedúra priaznivý vplyv na celkový stav organizmu. Aj 10 - 15 minút na masážnom stole vám zlepší náladu a zmierni bolesť. Ak ešte stále pochybujete, pripravili sme pre vás päť dôvodov, prečo sa oplatí zaradiť masáž do svojho programu.

Pomáha vám zotaviť sa z tréningu

Výskumníci z McMasterovej univerzity v Kanade zistili, že po masáži sa v tkanivách znižuje zápal a zvyšuje sa počet mitochondrií. To sú "elektrárne" v tkanivách: čím viac ich je, tým väčšiu máte výdrž.

Druhý účinok masáže - odstránenie zápalu - vnímali výskumníci nejednoznačne. Faktom je, že takáto reakcia v miestach prasknutia - prirodzený jav. A masáž môže telo pripraviť o možnosť zotaviť sa samo.

Napriek tomu sa odporúča masírovať po tréningu, bez ohľadu na to, či ste profesionálny športovec alebo len občas navštívite posilňovňu. Vedci upozorňujú, že na dosiahnutie potrebného účinku stačí desať minút procedúry.

Masáž, ako každý postup, má kontraindikácie. Predtým sa poraďte so svojím lekárom.

Uľavuje od bolesti

American College of Physicians a American Association for the Study of Pain zaradili masáž do svojich odporúčaní na liečbu bolesti chrbta. Štúdie ukázali, že desaťtýždňový kurz má lepší účinok ako lieky a cvičenie. Kumulatívny účinok liečby trvá až šesť mesiacov. Dokázalo sa tiež, že rovnako účinná je nielen štrukturálna, ale aj relaxačná masáž.

Vedci z Inštitútu dotyku na Univerzite v Miami dokázali, že pravidelné ošetrenie pomáha bojovať proti migrénam a bolestiam hlavy a znižuje frekvenciu ich výskytu.

Stimuluje imunitný systém a zlepšuje vzhľad

Masáž pomáha nielen zmierniť bolesť a uvoľniť telo, ale tiež zlepšuje funkciu imunitného systému. Štúdia Cedars-Sinai Medical Center zistila, že po 45 minútach sedenia sa v tele zvýšil počet lymfocytov. Ide o biele krvinky, ktoré pomáhajú brániť sa proti chorobám.

Okrem toho zvýšený krvný obeh aktivuje vylučovanie toxínov. Lymfodrenáž má pozitívny vplyv aj na stav pokožky: zlepšuje sa jej farba a stáva sa pružnejšou.

Pomáha schudnúť

Lymfodrenážna masáž pomáha schudnúť. Môže byť manuálna a prístrojová. Oba typy procedúr sa vykonávajú podľa umiestnenia lymfatických ciev. Pomáha to znovu naštartovať metabolizmus a odstraňovať toxíny.

Masáž tak pomáha posilniť účinok spaľovania tukov a pomáha telu, aby sa stalo pevnejším. Samozrejme, schudnúť len na jej úkor sa nepodarí: postup je účinný v kombinácii s pravidelným cvičením a správnou stravou.

Bojuje proti stresu

Masáž pomáha bojovať proti úzkosti, zlepšuje kvalitu spánku a všeobecne priaznivo pôsobí na emocionálny stav.

Štúdia Inštitútu dotyku ukázala, že masáž znižuje hladinu "stresového hormónu" - kortizolu, zatiaľ čo produkcia serotonínu a dopamínu sa naopak zvyšuje. Procedúru možno použiť ako jeden z prostriedkov proti úzkosti, nespavosti a dokonca aj depresii.

Napriek mnohým výhodám má masáž kontraindikácie. Na procedúru nechoďte pri vysokej teplote, akútnych zápalových ochoreniach, kŕčových žilách, sklone ku krvácaniu, prítomnosti akýchkoľvek nádorov.