Čo je manifestácia a prečo sa jej tak bojíme: štúdia o sebarozvoji a osobnom raste

praktický psychológ, učiteľ online školy psychologických profesií "Psychodemia"

"Presadiť sa vo svete často nie je jednoduché. Založiť si blog, verejne prehovoriť alebo jednoducho povedať blízkej osobe, ako sa cítite - to všetko môže byť rovnako desivé a nepríjemné. Poďme preskúmať, prečo sa bojíme otvoriť druhým a čo by sme mali urobiť, aby sme tento strach prekonali."

Manifestácia vo svete - konanie, ktorým vyjadrujeme hodnoty, emócie a dosahujeme ciele, ktoré sú pre nás dôležité. Je to kľúčové pre osobný rast a rozvoj, ako aj pre vytváranie úprimnejších a hlbších vzťahov s ostatnými. Keď sa dokážeme "prejaviť", znamená to, že sme schopní dvoch dôležitých vecí: prijať negatívnu spätnú väzbu zvonka a vysporiadať sa so svojím vnútorným kritikom.

Obsah

Ako zistíte, či sa človek prejavuje?

Pozrime sa na príklady. Ako žijú ľudia, ktorí sú "manifestovaní", a ako sa od nich líšia tí, ktorí sa pre tento krok ešte nerozhodli?

Príklad #1. Prejavujúca sa osoba

Tanya, 30 rokov, webová dizajnérka, pracuje na voľnej nohe.
Má päť rokov skúseností a klientsku základňu.
O svojej práci píše blogy už tri roky.
Naposledy zvýšila cenu svojich služieb pred šiestimi mesiacmi. Teraz je 20% vyššia ako priemerná cena na trhu.

Zvyšovanie honorárov bolo vzrušujúce, ale uvedomila si, že jej práca stojí za tie peniaze. Keď čelí ťažkým klientom, Tanya dokáže obhájiť seba a svoju prácu, ale vždy je pripravená viesť dialóg. Pozná svoje silné a slabé stránky.

Toto dievča je presvedčené o svojej osobnej sile a profesionalite. Neakceptuje hrubosť zo strany zákazníkov. Vedie si úspešný blog a svoju prácu hodnotí primerane jej kvalite.

Príklad #2: Existujú ťažkosti s prejavmi

Saša, 23 rokov, psychologička, samostatne zárobkovo činná.
S klientmi začal pracovať pred dvoma rokmi.
Má päť až sedem klientov týždenne. Má málo peňazí a bojí sa zvýšiť cenu.

Považuje sa za začiatočníka a necíti sa istý kvalitou svojich služieb. Bojí sa blogovať a hľadať klientov. "Kto som na to?!" - Saša si myslí.

Tento mladý muž pochybuje o sebe a svojich schopnostiach. Áno, možno nie je superprofesionál, ale tieto pochybnosti sú také veľké, že sa bojí vyhlásiť za odborníka.

Príklad #3. Manifestácia nie je len o práci

Katya, 45 rokov, žena v domácnosti.
Je vydatá 20 rokov, má dve deti.
Posledné dva roky pociťuje zhoršenie vzťahu s manželom, bojí sa s ním hovoriť o problémoch vo vzťahu.

Káťa čoraz častejšie uvažuje o rozvode, ale kvôli deťom manželstvo zachováva. Bojí sa hovoriť s manželom o svojich túžbach, obavách a starostiach. Nespokojnosť so vzťahom sa stupňuje. Myšlienky na rozvod sú niečo ako plán úniku z beznádejnej situácie.

Všetky tieto prípady, samozrejme, zjednodušujú realitu, ale pomáhajú nám pochopiť, čo je "prejav" a prečo je taký dôležitý. Človek má právo v rámci svojho života otvorene vyjadriť osobné pocity a vyvíjať sa. Strach z toho, že dostane negatívnu spätnú väzbu, by ho nemal zastaviť.

Prečo je strašidelné prejavovať sa?

Čo v uvedených prípadoch, kde sa prejavuje strach (Saša a Katka), možno identifikovať ako jeho príčiny?

Vysoká úroveň sebakritiky. Saša je k svojej práci veľmi kritický. Je si istý: musíte byť psychologický guru, aby ste našli klientov. Pozor, otázky: "Ako sa definuje guru?", "Je pre Sašu naozaj všetko také zlé?". Možno je naňho jeho vnútorný kritik príliš prísny?
Strach z negatívnej spätnej väzby. Ak o sebe povieme: "Som dobrý v X", ukladá nám to určitý záväzok. Stáva sa strašidelným, keď nás kolegovia alebo klienti kritizujú. Veď ak ste odborník, nemôžete sa mýliť! Takto človek rozmýšľa.
Strach zo zničenia vzťahov. Naše životné skúsenosti a výchova vysielajú nasledovné: buďte trpezliví, nehádajte sa, inak sa vzťah zničí. A toto pravidlo funguje nielen so šéfmi, ale aj s blízkymi ľuďmi (ako v Katinom prípade). Takýto strach nám bráni byť úprimní, diskutovať o ťažkostiach vo vzťahoch a nakoniec ich zničí.

Úprimnosť a prejavenie sa znamenajú zraniteľnosť, ako o tom písala a hovorila americká výskumníčka Brené Brownová. Aby sme sa vyhli kritike, hanbe a "zničeniu vzťahu", schovávame sa "doma". Uzatvárame sa a rozhodneme sa, že je lepšie sedieť v tieni, než čeliť negativite. Nakoniec sa tak okrádame o kariérne príležitosti, šancu zlepšiť vzťahy s blízkymi a ďalšie pozitívne vyhliadky.

Ako začať manifestovať?

Manifestácia je zručnosť, nie vrodená schopnosť. Dá sa cvičiť napriek strachu a všetkým argumentom "proti", ktoré sa objavujú v reakcii na vaše nové nápady a túžby.

1. Pamätajte na sebaúčinnosť a rozvíjajte ju

Albert Bandura, výskumník učenia a agresie, sa tiež zaoberal témou sebaúčinnosti. Kládol si otázku: "Ako sa mení výkon jednotlivca, dvojice alebo skupiny v závislosti od ich sebavedomia?"

Bandura na základe svojho výskumu zistil, že tí, ktorí veria vo vlastné silné stránky, dosahujú lepšie výsledky vo svojej činnosti. Oslavujte teda to, čo robíte dobre, žiadajte spätnú väzbu a nebojte sa požiadať o podporu svojich blízkych.

2. Rozvíjať toleranciu voči kritike

Každý profesionál čelí kritike. Urobte si malý experiment a overte si toto tvrdenie. Spomeňte si na svojho obľúbeného herca alebo hudobníka. Zadajte jeho meno a slovo "kritika" do internetového vyhľadávača. Zistíte, že aj niekto, koho obdivujete alebo uznávate, sa stretáva s negatívnym hodnotením svojej práce. Dôležité je, že to nebráni tomu, aby bol niekým, kto vzbudzuje sympatie.

Vyžadujte kritiku pravidelne a čoskoro si všimnete, že začne vyvolávať čoraz menej úzkosti a strachu a prestane vás ako odborníka ničiť.

3. Skúste hovoriť o svojich pocitoch

Ak nie ste zvyknutí rozprávať sa so svojimi blízkymi o pocitoch, začnite hovoriť o niečom malom a postupne zvyšujte "dávku" úprimných rozhovorov. Môžete hovoriť o výhodách takejto úprimnosti a povzbudiť ich, aby sa na oplátku podelili o svoje pocity. Snažte sa neobviňovať, ale jednoducho hovoriť o svojich pocitoch.

Pamätajte, že manifestácia naozaj nemôže byť jednoduchou a lineárnou cestou k úspechu a šťastiu. Je však jej súčasťou. Ak ho budete vnímať ako zručnosť, je skutočne reálne, aby ste ju rozvíjali. Pomaly, ale isto. Vy sami ste schopní vytvoriť svet, v ktorom je manifestovanie jednoduché.