Bežecké vložky: ako si vybrať športové vložky a na čo slúžia

Odborník na Sportmaster PRO, špecialista na výrobu anatomických vložiek Sidas

"Špeciálne vložky sú nevyhnutnou súčasťou bežeckej obuvi, ktorá poskytuje pohodlie, podporu pre celý pohybový aparát a bezpečnosť pri športe. Pomáhajú znižovať riziko zranenia, sú dobre odpružené a môžu zvýšiť efektivitu tréningu. Ako si teda vybrať takéto vložky? Zachyťte stratégiu krok za krokom. Začíname analýzou vlastností vášho chodidla a končíme malými drobnosťami, ktoré môžu mať veľký význam."

Obsah

1 - Určite typ chodidla

Prvým krokom pri výbere správnej bežeckej vložky je identifikácia individuálnych vlastností vášho chodidla.

Na základe výšky pozdĺžnej klenby existujú tri hlavné typy chodidiel:

byt;
normálne;
vysoký oblúk.

Ploché nohy potrebujú väčšiu oporu. Vysoké - vo zvýšenom odpružení. Normálne chodidlo potrebuje rovnakú rovnováhu týchto vlastností.

Aj typy chodidiel možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín podľa pronácie (chodidlo je vyklonené dovnútra) a supinácie (chodidlo je vyklonené von). V tomto prípade by mali správne zvolené vložky a obuv túto anatomickú vlastnosť kompenzovať.

Pre rôzne typy chodidiel sú vhodné rôzne rady bežeckých vložiek. Preto je veľmi dôležité, aby ste si pred kúpou príslušenstva určili svoje parametre.

V športových hypermarketoch nájdete špeciálne plošiny, ktoré skenujú chodidlo a pomáhajú vám pochopiť, ako je naň rozložená záťaž. To vám umožní vybrať si pár, ktorý najlepšie vyhovuje vašim špecifickým potrebám.

Hovorili sme teda o podpore klenby chodidla. Teraz prejdeme k ďalšiemu bodu, ktorý tiež patrí do kategórie individuálnych vlastností.

2. Analyzujte svoj bežecký štýl

Rôzne bežecké štýly a tréningové formáty si vyžadujú vlastný typ podpory a odpruženia, aby sa zabezpečilo pohodlie a predišlo možným zraneniam. Rozdeľme si dva hlavné typy.

Rýchlostný tréning. Šprintéri potrebujú bežecké vložky s vysokou stabilitou a dobrou elasticitou, aby poskytovali optimálnu podporu počas rýchleho pohybu. Výrobky určené na rýchly beh majú zvyčajne tuhšiu klenbu a relatívne nízku úroveň odpruženia, aby športovec ľahšie kontroloval pohyby.
Beh na dlhé trate. Tu športovec potrebuje vysokú úroveň tlmenia, aby sa zabránilo rýchlej únave a minimalizovalo zranenie. To sa najlepšie dosiahne vložkami s dobrým odpružením, ktoré absorbujú nárazové zaťaženie chodidla a poskytujú oporu klenbe chodidla. Mäkké a pružné materiály pomôžu znížiť nárazy na svaly a kĺby počas dlhých tréningov.

Ak športovec strieda štýly a nemá vážne problémy s chodidlom alebo biomechanikou behu, môže si vybrať univerzálne bežecké vložky so strednou úrovňou podpory a tlmenia. Poskytnú dostatočnú oporu a pohodlie pre väčšinu typov tréningu.

3. Výber materiálov

Je veľmi dôležité venovať pozornosť použitým materiálom. Vložka by mala zároveň zabraňovať prehrievaniu a nadmernému poteniu, ako aj poskytovať odpruženie a fixovať chodidlo. Na tento účel výrobcovia vyrábajú príslušenstvo viacvrstvové. Trik spočíva v tom, že každá vrstva rieši svoju vlastnú úlohu.

Syntetické materiály. Vďaka svojej ľahkosti, odolnosti a priedušnosti sa bežne používajú v bežeckých vložkách. Polyuretán, etylénvinylacetát (EVA) a termoplastický polyuretán (TPU) poskytujú vynikajúce odpruženie a pružnosť, zároveň dobre odvádzajú vlhkosť a neprehrievajú sa, takže sú ideálne na behanie.
Polstrované vložky. Na zabezpečenie dodatočného pohodlia a tlmenia sú mnohé bežecké vložky vybavené tlmiacimi prvkami. Napríklad pamäťovou penou alebo gélovými vložkami.
Vložky zo sieťoviny. Je potrebné zabezpečiť dobré vetranie a priedušnosť. To pomáha predchádzať prehrievaniu a udržiavať vnútro topánky v suchu. Sieťované panely tiež zlepšujú cirkuláciu vzduchu okolo chodidla, čo znižuje riziko zápachu a podráždenia pokožky.

V minulosti sa na výrobu vložiek používali prírodné materiály. Dnes ich nahradili účinnejšie a odolnejšie umelé náprotivky.

Dôležité! Začiatočníci často robia chybu a používajú na beh obyčajné alebo ortopedické vložky. To by sa nemalo robiť. Okrem toho, že takéto doplnky neposkytujú potrebnú úroveň tlmenia nárazov, pôsobia ako bariéra medzi chodidlom a podrážkou. V dôsledku toho technológie, ktoré výrobca použil pri výrobe tenisiek, neodhalia svoj plný potenciál.

4. určenie veľkosti a uloženia

Nepodceňujte dôležitosť správneho prispôsobenia vložiek. Mali by tesne priliehať k topánke, ale nemali by stláčať nohu ani umožňovať, aby tenisky viseli.

Pred kúpou bežeckých vložiek by ste si mali zmerať obe nohy (maximálnu dĺžku a šírku). Odporúča sa to urobiť večer, keď sú mierne zväčšené v objeme poslednej dennej aktivity.

Pri výbere veľkosti si zvyčajne nechávajte malú rezervu (asi pol centimetra) pred chodidlom - to dáva chodidlám možnosť voľného pohybu a zabraňuje zraneniam spojeným s otlačením prstov.

Vložky by sa potom mali vyskúšať s bežeckou obuvou, aby ste sa uistili, že dobre a pohodlne sedia, nešmýkajú sa a nespôsobujú nepohodlie pri pohybe.

Pre tých, ktorí športujú na profesionálnej alebo poloprofesionálnej úrovni, ponúkajú športové hypermarkety službu vytvorenia vložiek na mieru (individuálne). Predtým môžete absolvovať aj GAIT-analýzu (analýza biomechaniky behu), keď pomocou špeciálneho zariadenia (vyzerá ako bežecký pás so senzormi) odborník zistí anatomické vlastnosti chodidla, zaťaženie a rozloženie hmotnosti. Tieto údaje budú potrebné aj pri výbere tenisiek.

Ako sa vyrábajú vložky na mieru?

Vopred pripravená stielka prechádza tepelným tvarovaním v špeciálnom zariadení. Takto je možné dosiahnuť maximálnu anatómiu a kompetentné rozloženie vrstiev. Existuje aj iná možnosť: stielka sa zohreje v peci a potom sa na ňu športovec postaví nohami a vytlačí odtlačok. V prvom prípade je výrobok úplne individualizovaný, v druhom prípade len čiastočne, ide len o tvar. Polotovary sa potom vyrežú na požadovanú veľkosť.

5. Zvážte detaily

Niektoré bežecké vložky majú ďalšie čipy, ktoré zabezpečujú pohodlie vašich nôh. Najbežnejším z nich je antibakteriálny povlak, ktorý pomáha zbaviť sa nepríjemného zápachu a chráni pokožku pred podráždením.

Moderné výrobky majú často aj podporu klenby nohy a odpruženie päty - v podstate dodatočné zhrubnutia na určitých miestach, ktoré pomáhajú znížiť zaťaženie svalov a kĺbov.

Správne bežecké vložky môžu pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť pohodlie a výkonnosť pri tréningu. Nebuďte leniví venovať čas ich výberu a venujte pozornosť aj tým najmenším detailom.

Každý bežec má svoje individuálne potreby, štýl a prístup k organizácii športových aktivít. Podložky pod nohy pre rôzne požiadavky, ako ste si už uvedomili, sa budú líšiť. Je veľmi dôležité brať to do úvahy a pristupovať k ich výberu čo najzodpovednejšie.