Prečo potrebujete športové testovanie a ako si vybrať to správne

Športové testovanie je pre zástupcov cyklistických športov dôležitou fázou prípravy na súťaž. Aby bol tréningový proces pre vás čo najefektívnejší, je jednou z úloh, ktoré športové testovanie rieši. V súčasnosti môžete nájsť niekoľko druhov športového testovania. MySportExpert partner Jan Bravy, športový fyziológ a tréner, vám pomôže pochopiť ich špecifiká.

FTP-test

Čo je to test FTP?

Klasický test FTP je test, počas ktorého sa 20 minút pracuje na určitých zónach. V klasickej verzii sa musí udržiavať rovnaký výkon alebo tempo. Je dôležité zvoliť si záťaž, ktorú zvládnete. Povolené sú odchýlky 3-5%.

Na začiatku testu uvediete určitý ukazovateľ a na konci dostanete rovnaký. To je hlavný obmedzujúci faktor klasického testu FTP.

Prečo potrebujete test FTP?

Tento typ testu sa používa na určenie výkonu športovca: aké tempo alebo záťaž je schopný udržať počas hodiny. Na tento účel sa výsledok testu FTP vynásobí koeficientom 0,95 a získa sa približná hodnota. Zvyčajne je blízka skutočnej hodnote, ale môže sa od nej výrazne líšiť. Všetko závisí od špecializácie a vlastností športovca. Napríklad šprintéri sú silní a fyzicky vyvinutí, zatiaľ čo diaľkoví bežci sú štíhli a odolní.

Pre začiatočníkov, ktorí ešte nepoznajú svoje schopnosti, môže byť test FTP obmedzením. Pokročilým športovcom však môže pomôcť určiť ich kondíciu a pripravenosť na tréning a tréner môže odvodiť vzťah medzi výkonom a časom - tzv. výkonový profil (alebo rýchlostný profil pri behu). Pomocou týchto údajov je možné čo najefektívnejšie zostaviť prípravu na súťaže.

Ako sa vykonáva test FTP?

Počas testu FTP sa v 5. a 20. minúte zisťujú hodnoty laktátu - produktu bunkového metabolizmu, ktorý môže byť v tele prítomný vo forme kyseliny mliečnej alebo jej solí. Prvých 5 minút je zahrievacia fáza a ďalších 15 minút je pracovná.

Je dôležité, aby sa počas testu rozdiel laktátu v krvi nelíšil o viac ako 1 m/mol na kilogram hmotnosti. Väčší rozdiel znamená, že športovec prekročil svoju fyziologickú kapacitu. Nedostatočná zmena znamená nedostatočnú námahu.

Test na bežiacom páse s analyzátorom plynov

Aké sú vlastnosti testu na bežiacom páse?

Na získanie relevantných informácií o stave športovca by sa testovanie pomocou plynového analyzátora malo vykonávať, keď je subjekt dobre fyzicky pripravený a cíti sa oddýchnutý.
Tento test sa od testu FTP líši ďalším ukazovateľom - úrovňou spotreby kyslíka. A príjem a analýza laktátu sa vykonáva v závislosti od špecialistu a laboratória.

Ako sa vykonáva test na bežiacom páse?

Na rozdiel od testu FTP sa pri tomto type testovania záťaž pravidelne mení, pričom sa nepretržite monitorujú hlavné ukazovatele: srdcová frekvencia, spotreba kyslíka, výkon a obsah laktátu.

Test na bežiacom páse sa používa na určenie prechodných parametrov katétra: kedy nastal aeróbny prah (AEP), kedy organizmus prešiel na spaľovanie tukov, v ktorom okamihu nastal anaeróbny prah (PANO), kedy sa prestal produkovať laktát a začalo sa prekysľovanie.

Tento test môžete vykonávať až do zlyhania, aby ste poznali svoje limity: maximálnu spotrebu kyslíka (MOC), srdcovú frekvenciu a výkonové limity. Znalosť týchto limitujúcich ukazovateľov umožní kompetentnému odborníkovi pochopiť, čo brzdí váš tréning a čo je základ, na ktorom možno stavať.

Ktorý test si mám vybrať a ako často ho mám vykonávať?

Test na bežeckom páse s postupne sa zvyšujúcou záťažou je dobrý, pretože ho môže vykonávať ktokoľvek - začiatočníci aj profesionáli. A získané výsledky vám pomôžu efektívnejšie budovať váš cvičebný systém. Zatiaľ čo FTP-test je vhodný pre skúsených športovcov, aby si urobili akýsi prehľad o aktuálnom stave.

Pokiaľ ide o frekvenciu testovania, vo všeobecnosti stačí, ak sa vykonáva raz za mesiac. Ak sa však v procese vzdelávania prehĺbite, môžete testy vykonávať na začiatku a na konci každého bloku. To vám umožní vyhodnotiť, ktoré parametre a ako sa zlepšili, o koľko vzrástla vaša vytrvalosť, a tiež vám to pomôže zostaviť intervalovú prácu na zlepšenie výsledkov (napríklad po základnom období a pred rýchlostnou prácou).