Prečo sme leniví a ako s tým bojovať. 10 techník od psychológa

Nechcem, nechcem! Vráť mi deku a dones mi kávu! Takmer každý deň sa veľké množstvo ľudí na celom svete snaží bojovať s lenivosťou. Uchyľujú sa k rôznym manipuláciám: presviedčajú sa, nútia a vydierajú.

Niekomu sa podarí v tomto zložitom psychologickom boji úplne zvíťaziť. Niekto sa uspokojí s malými úspechmi. Niekto zostáva outsiderom, pretože sa nikdy nenaučil vyrovnať sa s hlavným nepriateľom vo svojej hlave.

obchodný psychológ

Skôr než začnete nadávať a ničiť seba samého, je vhodné podrobne pochopiť príčiny takýchto stavov. Často sú ukryté hlboko vo vnútri a môžu byť dôsledkom psychickej traumy.
Naučte sa hľadať príčiny vlastnej lenivosti.

Prečo sme leniví

Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemáte chuť pracovať, chodiť na školenia a vykonávať iné činnosti. Je dôležité včas počuť signály tela a pochopiť pôvod takéhoto stavu. Dôvodov lenivosti môže byť niekoľko.

Dôvod #1. Únava

Vzniká na pozadí aktívnej práce. Aj keď robíte svoju obľúbenú prácu týždeň, môžete pocítiť úbytok síl a nechuť pustiť sa do vykonávania kedysi príjemných úloh. Je potrebné dopriať si oddych: prejdite sa v parku, choďte do kina, porozprávajte sa s priateľmi.

Nemilovaná práca prináša viac únavy a neustále vás vyčerpáva. Bude si totiž vyžadovať väčšie vynaloženie úsilia a energie. V takom prípade je lepšie začať sa obzerať po inom zamestnaní, ktorým by ste si zarobili peniaze. Vždy existuje možnosť voľby.

Dôvod #2. Strach

Niekedy je dôvodom obava z možného zlyhania. Môžu vás premôcť pochybnosti, či budete schopní podať dobrý výkon. Objaví sa strach, že nezvládnete pridelenú zodpovednosť. V tomto prípade - znížiť latku požiadaviek a prekonať strach z nových vecí.

Dôvod #3. Nedostatok motivácie

Pred začatím akejkoľvek úlohy si položte otázku: prečo ju budem robiť a aký výsledok chcem dosiahnuť na jej konci. Práve osobná túžba určuje motiváciu k úspechu. Napríklad sa chcete naučiť cudzí jazyk. Položte si otázku: Prečo to potrebujem?

Možno ste vždy snívali o sledovaní filmov v origináli alebo o voľnej komunikácii s rodenými hovorcami. Správna motivácia dokáže zázraky.

Ako prekonať lenivosť

Keď ste sa vysporiadali s pôvodom lenivosti, môžete pristúpiť k ďalšiemu kroku - pokúsiť sa odstrániť nechuť pracovať. Pomôžu vám nasledujúce techniky.

1. Tvorba plánu

Ľudia často odkladajú veci, pretože nevedia, z ktorej strany k nim majú pristupovať. V tomto prípade je účinné - podrobne opísať každý krok, ktorý je potrebný na dosiahnutie výsledku.

Ak máte pred sebou postupný akčný plán, je jednoduchšie začať. Stanovené úlohy sa nebudú zdať nemožné. Do realizácie plánovaného môže zasiahnuť vyššia moc, ale keď je jasný základ činnosti, dá sa aj prekonať.

2. Fragmentácia úloh

Úlohy sú zvyčajne zastrašujúce svojou zložitosťou a neznámou. Rozdelením veľkých úloh na niekoľko menších znížime úroveň stresu. Ľahšie sa nám začne pracovať na veľkej úlohe.

3. Časový manažment

Time management vám umožní sústrediť sa a organizovať. Napíšte si svoje úlohy a vyhraďte si čas na ich splnenie. Nezabudnite si zapísať každú úlohu, od najťažšej úlohy v práci až po prípravu večere. Nezabudnite si vyhradiť čas na oddych. Do zoznamu úloh zahrňte aj sledovanie filmu alebo čítanie knihy.

Teraz začnite robiť veci a prechádzajte od jednej veci k druhej. Ak vás niečo omrzí, jednoducho otvorte zoznam a pozrite sa, čo by ste mohli robiť namiesto toho.

4. Termín

Je dôležité naučiť sa ovládať tým, že si stanovíte termín splnenia úlohy. Ak si stanovíte rámec, bude oveľa jednoduchšie splniť to, čo ste si naplánovali. Prestanete veci odkladať na neskôr.

5. Fyzická aktivita

Mnohí ľudia berú šport ako spôsob, ako sa zbaviť lenivosti, s nedôverou. Neveria, že obyčajné cvičenie v posilňovni alebo doma sa môže stať účinnou zbraňou. A zbytočne! Počas tréningu si mozog oddýchne a vy zabudnete na každodenné starosti. Navyše sa zlepší váš celkový zdravotný stav.

6. Povzbudenie

Pochvala nefunguje len na deti. Aj dospelí potrebujú povzbudivé slová alebo darčeky. Odmeňte sa malými darčekmi za každý úspech, ktorý dosiahnete. Môže to byť chutné jedlo, voňavá šálka kávy na krásnom mieste, suvenír kúpený za úspešne dokončený projekt.

7. Rituály

Ak je pre vás veľmi ťažké niečo začať, môžu vám pomôcť príjemné rituály. Pred prácou môžete napríklad zjesť svoju obľúbenú sladkosť alebo si urobiť ľahkú rozcvičku. Postačí akákoľvek maličkosť, ktorá vás poteší. Len príjemný postup nerozťahujte na celý deň. Po chvíli mozog pochopí súvislosti a po sebe sa prestaví na pracovnú vlnu.

8. Pozitívna nálada

Chyťte dobrú náladu a usmievajte sa. S dobrou náladou pokračujte v plnení plánovaných úloh. Príjemná nálada vám pomôže udržať si silu a energiu.

9. Odpočinok

Aby ste mohli tvrdo pracovať, musíte si dostatočne oddýchnuť. Nie je možné pracovať na plné obrátky bez prestávok. Doprajte si možnosť prestávky a zmeny činností. Aspoň na 10 - 15 minút.

10. Realistické ciele

Niekedy sú apatia a otáľanie dôsledkom toho, že ste sa pustili do nesplniteľnej úlohy. Rozumne zhodnoťte svoje schopnosti. Pozerajte sa na seba z nadhľadu. Stanovte si realistické ciele, nie zbožné priania. Takto sa budete rýchlejšie zlepšovať a dosahovať úspechy.

Nedostatok túžby po splnení akýchkoľvek plánov zhoršuje vašu náladu, znižuje kvalitu života a sebaúctu. Nestrácajte čas. Život naplnený vecami, ktoré treba urobiť, a cieľmi prináša radosť vám a úžitok iným. Využite ho naplno.