Pred spaním: 5 potravín, ktoré je dobré jesť pred spaním

Nie je nezvyčajné, že večer pociťujeme hlad a niektorí ľudia sú hladní najmä tesne pred spaním. V tomto čase v tele prebieha mnoho chemických reakcií, ktorých dôsledky pocítime ráno. Aké produkty nielenže neprinesú škodu, ale budú užitočné, ak ich budete jesť v noci?

Mandle

Mandle sú zdrojom mnohých živín, napríklad 28 gramová porcia obsahuje 18% dennej potreby fosforu pre dospelého človeka a 23% riboflavínu, jedného z najdôležitejších vitamínov rozpustných vo vode.

Pravidelná konzumácia mandlí tiež znižuje riziko zhoršenia niektorých chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu a niektoré srdcové choroby. Keďže orechy obsahujú zdravé mononenasýtené tuky, vlákninu a antioxidanty.

Štúdie preukázali, že mandle majú priamy vplyv na kvalitu spánku. Spolu s niekoľkými ďalšími druhmi orechov sú zdrojom hormónu melatonínu, ktorý reguluje biologické hodiny človeka a signalizuje, kedy je čas ísť spať.

Mandle obsahujú aj horčík, ktorého dostatočný príjem pomáha zlepšiť kvalitu spánku, najmä tým, ktorí trpia nespavosťou.

Turecko

Morčacie mäso má vysoký obsah bielkovín: pečené morčacie mäso obsahuje takmer 8 gramov bielkovín na 28 gramov porcie. Tento prvok je dôležitý na udržanie svalového tonusu a reguláciu chuti do jedla. Okrem toho morčacie mäso obsahuje vitamíny a minerálne látky, ako sú riboflavín, selén a fosfor.

Niektorí ľudia sa po výdatnom morčacom jedle cítia unavení alebo dokonca ospalí. Je to preto, že obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu.

Príčinou miernej únavy môže byť aj vysoký obsah bielkovín v mäse. Niektoré štúdie zistili, že mierna konzumácia bielkovín pred spaním zabezpečuje lepšiu kvalitu spánku - okrem iného človek spí hlbšie a je menej pravdepodobné, že sa počas noci prebudí.

Kiwi

Jedno ovocie obsahuje len 42 kcal a významné množstvo živín vrátane 71% dennej hodnoty vitamínu C pre dospelého človeka. Je v ňom aj pomerne veľa kyseliny listovej, draslíka a ďalších užitočných stopových prvkov.

Kiwi má pozitívny vplyv na tráviaci trakt, zmierňuje zápaly a znižuje hladinu cholesterolu. Je to vďaka vysokému obsahu vlákniny a karotenoidných antioxidantov.

Podľa výskumov je kivi jednou z najlepších potravín pred spaním. V rámci štvortýždňového experimentu zjedlo 24 dospelých ľudí každý večer hodinu pred spaním dve kivi. O mesiac neskôr zaspali o 42% rýchlejšie ako pred účasťou na štúdii, uprostred noci sa budili o 5% menej často a dĺžka ich spánku sa predĺžila o 13%.

Účinky stimulujúce spánok sa niekedy pripisujú serotonínu, ktorý sa tiež nachádza v ovocí. Táto chemická látka pomáha regulovať spánkový cyklus.

Ryža

Predpokladá sa, že konzumácia bielej ryže aspoň hodinu pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku.

V jednej štúdii sa porovnávali spánkové návyky 1 848 ľudí a analyzovalo sa, ako súvisia s množstvom skonzumovanej ryže, chleba a rezancov. Ukázalo sa, že tí, ktorí jedli viac ryže, spali dlhšie a lepšie.

Ryby

Ryby ako losos, tuniak, pstruh a makrela sú mimoriadne zdravé, pretože obsahujú mimoriadne veľa vitamínu D.

Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu D v tučných rybách má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, pretože zvyšuje produkciu serotonínu.

V jednej štúdii muži, ktorí jedli 300 gramov lososa atlantického trikrát týždenne počas šiestich mesiacov, zaspávali o 10 minút rýchlejšie ako tí, ktorí jedli kuracie, hovädzie alebo bravčové mäso.

Tieto potraviny sú nielen dobré na spánok, ale majú aj celkový pozitívny vplyv na organizmus. Sú bohaté na živiny, minerály a vitamíny, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie.