Recept na šťastie: ako sa naučiť vstávať pred budíkom?

Počujete budík, niekoľkokrát si ho nastavíte na päť minút, sotva vstanete z postele a so zamračeným výrazom sa doplazíte do práce a na štúdium? Alebo vstávať s úsmevom a skoro, dať si do poriadku telo a myseľ, zjesť chutné jedlo a v povznesenej nálade vyraziť na služobnú cestu? Možno sa druhá možnosť na prvý pohľad zdá menej reálna, ale hrdinka našej rubriky modelka a profesionálna trénerka Mind & Body Anastasia Bystrova povedal "majstrovstvá", ako stráviť skoré ráno s úsmevom a prínosom.

Nasťa sa k ránu správala rovnako ako väčšina študentov a pracujúcich: pokiaľ nezaspala, neprišla neskoro, a ak mala šťastie, mohla sa cestou naraňajkovať. Jedného dňa sa jej však naskytla príležitosť ísť do surferského tábora Good Story na Srí Lanke, kde sa jej postoj k takej dennej dobe, akou je ráno, radikálne zmenil. Prebudenie o šiestej ráno, joga pri oceáne a chutné raňajky pri okrúhlom stole - čo môže byť príjemnejšie? Kvôli tomu si skoré vstávanie zamilujete! Nasti sa však podarilo udržať si náladu aj po návrate do Moskvy, kde už tri roky začína svoje rána, takže náboj živosti a pozitivity jej stačí na celý deň.

Poďme teda zistiť, aké je dokonalé ráno?

Recept na dokonalé ráno

Moje dokonalé ráno sa začína približne o 7:00 (alebo 7:30). Nezáleží na tom, v akom čase idem spať, vždy to robím s myšlienkou, že sa dobre vyspím, aj keď to bude päť hodín alebo tri. To je pravdepodobne tajomstvo môjho ľahkého ranného vstávania.

Samozrejme, po prebudení sa najprv napijem pár pohárov vody, aby som naštartoval všetky procesy v tele a bol bdelý. Potom si umyjem tvár a prejdem k cvičeniu.

Ráno začínam tibetskými hormonálnymi cvičeniami. Považuje sa za cvičenie dlhovekosti. Je založené na trení. Natierame si celé telo, čím ho zahrievame, zlepšujeme prekrvenie a tým otvárame všetky energetické meridiány.

Potom tri dychové cvičenia a prejdem na bodyflex. Celý tento rituál trvá v priemere pol hodiny. Ale to je teraz, keď už pravidelne cvičím 2-3 roky. Sú, samozrejme, aj chvíle, keď nerobím nič a nechám sa odpočívať, ale vtedy sa počas dňa cítim trochu nepríjemne, pretože sa mi zdá, že mi niečo veľmi dôležité chýba.

Ako sa motivujete k skorému vstávaniu, keď na to nie ste zvyknutí?

V prvom rade by ste si mali položiť otázku, o čom naozaj snívate, čo by ste chceli robiť, ale nemáte na to dostatok času. V každom prípade má každý nejaké túžby, na ktoré je katastrofálny nedostatok času. A v skutočnosti je výhovorka na nedostatok času len výhovorkou, pretože si môžete jednoducho trochu skrátiť spánok alebo ísť skôr spať a podľa toho aj vstať.

Musíte začať v malom. Ak sa človek budí o deviatej ráno, radím mu, aby najprv vstal o pol deviatej a potom sa snažil budík ešte trochu posunúť. A čo je najdôležitejšie, nezaspávajte s myšlienkou "zostáva mi už len päť hodín spánku...", ale s myšlienkou "celých päť hodín! Určite sa dobre vyspím". To veľmi pomáha. Mimochodom, dávajte pozor: v dôležitý deň vstávame pred budíkom, ráno začíname s radosťou. Každý deň by ste sa teda mali snažiť prebúdzať s týmto postojom. Aj keď je to obyčajný deň.

Najčastejšie, keď každý deň opakujeme Hromnice, zabúdame na dôležitú vec: každý deň je jedinečný, máme možnosť všetko zmeniť. Začať vstávať skôr a napríklad cvičiť prvýkrát ráno je už niečo nové. A potom môžete k cvičeniu pridať aj prípravu raňajok - ďalšie plus. Takže motivácií môže byť milión.

Dýchanie, gymnastika, bodyflex: dajte si do poriadku telo a myseľ

Jedna vec je venovať sa športu vážne - nie každý má na to čas a možnosti, ale cvičiť jogu alebo dýchacie cvičenia ráno, len tak vstať z postele, mať podložku a náladu - to je oveľa jednoduchšie a vyžaduje si to menej času. Takže dychové cvičenia, joga, strečing už nie sú športom, ale programom Mind & Body. Teda cvičenia, ktoré vám práve umožňujú synchronizovať myseľ s telom. Som presvedčená, že pre ženy vo všeobecnosti je to ideálne. Ale samozrejme, povzbudzujem aj mužov, aby to robili.

Keď žijete v metropole, musíte mať pokojný kútik, kde sa budete cítiť príjemne. Takéto miesto nenájdete vonku, je vo vašom vnútri. A aspoň táto polhodinka cvičenia ráno vám vytvorí náladu, ktorú si udržíte počas celého dňa a vďaka ktorej si uvedomíte, že máte všetko v pohode.

Všetko, čo sa týka strečingu, dýchania a koncentrácie, nás vzdeláva, disciplinuje a núti nás pozrieť sa trochu hlbšie.

Správne raňajky: čo to je?

Raňajky by mali byť najlepšie! Mám svoju vlastnú definíciu: raňajky sú rituálom každého rána.

Výživná a sýta omeleta

Na panvicu nalejem tenkú vrstvu kokosového oleja (len ten pri vysokých teplotách neuvoľňuje karcinogénne látky). Nakrájam cuketu a cuketové kolieska. Všetko to trochu orestujem. Rozšľahám pár vajec, ale nepridávam obyčajné mlieko. Pridám buď trochu vody, alebo nejaký druh rastlinného mlieka, t. j. ovsené, kokosové alebo mandľové, ale tiež len trochu. Pre chuť je kokosové mlieko naozaj super.

Mojím tajomstvom chutnej omelety je veľa korenia, ale najmä bylinkové korenie. Takže to môžu byť talianske bylinky, koriander, bazalka, chmeľ, kari, kurkuma (je veľmi užitočná, prírodné antibiotikum) pre farbu - čokoľvek. Robím rôzne bláznivé zmesi.

Všetko to pretrepem. Polovicu zmesi nalejem na cuketu a cuketu. Navrch dám paradajky a špenát, špenát je fajn. Potom naň nalejem zvyšok zmesi.

Rýchlo pripravená, ale nemenej delikátna kaša

Ovsené vločky si môžete uvariť na rýchle jedlo. Ale nie takú, ktorá sa varí minútu, ale presne "herkules" (15 minút). Alebo, ak máte možnosť, môžete večer uvariť pohánku, ráno ju zohriať, zaliať mliekom a nakrájať broskyne, jahody, maliny - čokoľvek chcete. Na osladenie môžete pridať karobový prášok, lyžicu medu alebo agávový sirup ako náhradu cukru. Môžete tam dať datle, tekvicové semienka.

Pohánka je veľmi zdravá, dokonca zdravšia ako ovsené vločky. A jej príprava nezaberie veľa času. Teraz je pohánka vo vrecúškach: hodíte ju variť, a kým sa chystáte, obliekate, umývate si zuby, máte všetko pripravené. Potom ju zalejete mliekom, primiešate nejaké ovocie a je to, ste spokojní.

Mimochodom, v súčasnosti nájdete takmer v každom dobrom supermarkete všetky druhy takýchto ekologických výrobkov na varenie.

Čo musíte vylúčiť zo svojho jedálnička

Chlieb z pšeničnej múky a chlieb z droždia. Droždie som úplne vylúčil. Mliečne výrobky jem len zriedka. Všimla som si totiž, že z mliečnych výrobkov sa veľmi kazí pokožka a objavujú sa opuchy, keďže mlieko, cukor, soľ a kvasnice v tele kvasia a prispievajú k zadržiavaniu tekutín. Ale u každého je to iné.

Tiež nepriatelia každého - každý to vie - pšenica, kvasnicové výrobky, sladkosti vrátane koláčov, zmrzliny, marmelády. Ale našla som alternatívu. Stačí si na internete zadať "raw food desserts" a dostanete chutné koláče z čerstvého ovocia, rastlinného mlieka, orechov, sušeného ovocia. Je to neuveriteľne chutné a nie až také nezdravé. Kalorické, samozrejme, kvôli cukru, fruktóze, ale je to chutnejšie ako bežné mastné koláče, ktoré všetci tak milujeme.

Čo môžeme sľúbiť človeku, ktorý sa rozhodne zmeniť svoj život tým, že začne tráviť svoje ráno rovnakým spôsobom?

Do jeho života pribudnú šťastné dni. Z domu bude vychádzať s úsmevom až po uši a podľa toho sa zmení aj energia a svet okolo neho, pretože len šťastní ľudia priťahujú všetko, čo je v nich.

Každý vidí svet po svojom. Ak máte všetko v pohode, pokoji a harmónii, ste šťastní a užívate si každý okamih. Nezáleží na tom, či sa zobudíte pri oceáne, v Moskve alebo v Samare. Jedna vec je, keď vstúpite do metra smutní, a druhá, keď každému venujete úsmev a niekto vám úsmev opätuje. V každom prípade, ak prídete do práce s veselou náladou, ľudia okolo vás si to všimnú, ocenia to a budú sa vám chcieť poďakovať rovnakým spôsobom. A aj keď to neurobia, nerobíte to pre vďačnosť, robíte to pre seba!

A navyše budete mať viac času pre seba a svojich blízkych.