Rýchly efektívny tréning s vlastnou váhou tela, rýchle a jednoduché fyzické cvičenia

Rýchly tréning s vlastnou váhou tela pre tých, ktorí naň nemajú čas

14. apríla 2022, 18:35 MSC

Za 20 minút si precvičíte celé telo.

Práca, štúdium, rôzne stretnutia - to všetko zaberá obrovské množstvo času. A niekedy nemáte dostatok času na šport. Ale na to, aby ste sa dostali do formy, nie je potrebné navštevovať fitnes klub a tráviť tam dve hodiny denne.

Tréner svetovej triedy v telocvični

Tento expresný tréning je vhodný pre tých, ktorí nemajú čas. Zapája všetky svaly a dá sa vykonávať kdekoľvek.

Komplex intenzívnych cvičení zahŕňa 5-6 kruhov pozostávajúcich z piatich cvičení po šiestich opakovaniach. Jeden kruh trvá približne 3-4 minúty, odpočinok po každom z nich 1-3 minúty.

Obsah

Skákanie nahor

Technika

Postavte sa na šírku ramien, chodidlá vytočte smerom von.
Kľaknite si a stiahnite panvu dozadu. Kolená sa pohybujú v rovnakej rovine s chodidlom.
Vyskočte silným pohybom a ohnite sa vo všetkých kĺboch.
Dôležité je, aby ste sa vo vzduchu úplne narovnali a pristáli, čím prejdete do drepu.

Push-up s dotykom

Technika

Postavte sa do drepu, dlane sú presne pod ramenami, chodidlá na šírku panvy.
Tlaky, lopatky sú spojené a hrudník sa dotýka podlahy.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Prejdite do pozície "pes tvárou nadol", vytiahnite chvostovú kosť nahor, pravou rukou sa dotknite ľavého chodidla.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte klik.
Po vykonaní rovnakého úkonu, ale ľavou rukou k pravej nohe.

Skater

Technika

V polohe polovičného drepu preneste váhu tela na pravú nohu.
Preskočte na ľavú nohu bez toho, aby ste sa pravou nohou dotkli podlahy. Dôležité je zafixovať polohu chodidla pri doskoku a až potom vykonať výskok.
Ramená sa pohybujú asymetricky vzhľadom na nohy.

Stojka + burpee

Technika

Postavte sa, nohy sú na šírku panvy.
Položte ruky na zem a vykročte dopredu do polohy hrazdy.
Z hrazdy urobte klik.
Potom silným skokom presuňte nohy k rukám a postavte sa.
Položte ruky na zem. Skočte späť a vráťte sa do pozície na hrazde.
Vykročte rukami k nohám a narovnajte sa.

Marine

Technika

Postavte sa do rozkročnej polohy: váha tela je prenesená na pravú nohu, ľavá noha je položená na špičke.
Váhu tela držte na pravej nohe, choďte do drepu.
Silným pohybom vyskočte a úplne sa roztiahnite. Vo vzduchu vymeňte nohu.
Dopadnite na ľavú nohu a pravú vráťte späť.
Ramená sa pohybujú asymetricky s nohami.

Výkonné cviky na hornú a dolnú časť tela, brušné svaly, boky, zadok, ramenný pletenec a stabilizáciu. Celé telo je zapojené do práce. Tento tréning vám spevní svaly.