Tabata spaľovanie tukov tréning: úplný prehľad cvičení

Rýchly tréning tabata na spaľovanie tukov. Schudnite za 4 minúty denne

Nebudete potrebovať žiadne vybavenie.

Tabata je intenzívny silový alebo kardio tréning, ktorý prebieha v prísnom režime striedania záťaže (20 sekúnd) a odpočinku (10 sekúnd). Tento systém zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov a rozvíja vytrvalosť. Dnešný tréning má niekoľko výhod: nezaberie veľa času, nevyžaduje si žiadne vybavenie a dá sa vykonávať kdekoľvek.

fitnes tréner, odborník na výživu

Zobrazuje súbor cvičení podľa systému Tabata.

Obsah

Výpad so skokom

Technika vykonávania

Postavte sa rovno, ruky pokrčené v lakťoch.
Ľavou nohou urobte výpad dozadu, nenakláňajte telo, neohýbajte chrbát. Pravá noha je pokrčená do uhla 90 stupňov.
Priveďte ľavú nohu k pravej. Z tejto polohy vráťte ľavú nohu späť do rovnobežnej polohy s podlahou.
Z tejto pozície vystrite ľavú nohu pokrčenú v kolene dopredu a urobte výskok na pravú nohu.

Toto cvičenie vykonávajte 20 sekúnd na každú nohu, medzi jednotlivými prístupmi si odpočiňte 10 sekúnd a prejdite na ďalší.

Horolezec s klikom a skokom

Technika

Postavte sa do planku na rovné ruky, telo a nohy tvoria jednu líniu, dbajte na to, aby nedošlo k prehnutiu v dolnej časti chrbta.
Odlepte pravú nohu od podlahy, pokrčte ju v kolene, vystrite ju do strany a snažte sa dosiahnuť na jej rameno. Zároveň urobte klik.
Vráťte sa do planku, urobte skok na ruky, nohy roztiahnite doširoka a ruky držte na podlahe. Takto sa presuniete do pozície drepu.
Vyskočte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na ľavej nohe.

Cvičenie vykonávajte striedavo 20 sekúnd a potom 10 sekúnd odpočívajte.

Plie so zdvihnutím kolena a skokom

Technika vykonávania

Nohy roztiahnite doširoka, prsty vytočte von, ruky prepleťte nad hlavou.
Prejdite do hlbokého drepu, kolená nepresahujú prsty na nohách.
Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky za hlavou. Zdvihnite pravú nohu a snažte sa kolenom dosiahnuť na lakeť.
Potom si opäť drepnite a urobte rovnaký pohyb na ľavej nohe.
Vyskočte, spojte a rozkročte rovné nohy, vráťte sa do širokého postoja a zopakujte to celé.

Toto cvičenie vykonávajte 20 sekúnd. Potom sa na 10 sekúnd nadýchnite a prejdite na ďalšie cvičenie.

Doska s presunom chodidla a skokom

Technika vykonávania

Postavte sa do planku na rovných rukách a dbajte na to, aby bolo telo v rovine.
Skok položte pravú nohu na pravú dlaň, ľavá zostáva rovná a stojí vzadu.
Ľavou nohou urobte malý krok do diagonály a okamžite sa vráťte na miesto.
Vymeňte nohy s výskokom: teraz stojí ľavá noha pri ľavej dlani a pravá noha je položená dozadu.
Urobte krok pravou nohou v diagonále a okamžite ju vráťte do východiskovej polohy.
Dávajte si pozor na spodnú časť chrbta a pri prenášaní chodidla nezdvíhajte panvu vysoko. Počas cvičenia sa snažte udržať rovnováhu.

Cvičenie vykonávajte 20 sekúnd striedavo s nohami.

Celkovo musíte vytvoriť dva takéto kruhy. Pri vykonávaní sa snažte udržať maximálne tempo, ale nezabúdajte na techniku. Správna výživa a každodenné vykonávanie tohto tréningu v kombinácii s inými aktivitami vás dovedie k štíhlemu a reliéfnemu telu.