Sedavý spôsob života: ako začať cvičiť a nepoškodiť si telo?

Sedavý spôsob života: ako začať cvičiť a nepoškodiť si telo?

Každý krok, ktorý počas dňa urobíte, vám pomôže byť večer produktívnejší a menej unavený.

Cesta do práce autom alebo metrom, deväť hodín pri počítači, večerný odpočinok na gauči s telefónom - typický rozvrh obyvateľa metropoly. Kancelárski pracovníci trávia väčšinu dňa sedením, málo sa hýbu a večer im nezostáva energia takmer na nič.

Nedostatok fyzickej aktivity alebo hypodynamia negatívne ovplyvňuje všetky procesy v tele vrátane krvného obehu, dýchania a trávenia.

Ortopedický traumatológ siete salónov ORTEKA

Sedavý spôsob života sa stáva príčinou zníženej svalovej sily a vytrvalosti, vyvoláva vznik ochorení pohybového aparátu.

Čo robiť, aby ste si pri práci v kancelárii nepoškodili chrbticu?

Počas dňa nezabudnite kontrolovať svoje držanie tela.

• Pri počítači by ste mali mať rovný chrbát a snažiť sa nenakláňať dopredu. Hlava, ramená a panva by mali zostať na rovnakej úrovni.
• Monitor je lepšie umiestniť na líniu očí, aby ste nemuseli skláňať alebo zdvíhať hlavu.
• Pri práci v kancelárii musíte každú hodinu vstať zo stoličky a aspoň 10 minút sa hýbať. Opäť nemôžete telefonovať, ale prejsť sa ku kolegovi. Namiesto výťahu je lepšie používať schody a počas obeda si môžete vyhradiť niekoľko minút na prechádzku.

Prečo sa začínajúci športovci častejšie zrania?

Pohmoždeniny, podvrtnutia, natrhnutia a roztrhnuté väzy sú najčastejšie zranenia, s ktorými sa stretávajú začínajúci športovci.

Jednou z najväčších príčin zranení začiatočníkov je nedostatočná technická príprava. Rozcvičenie by sa nemalo ignorovať, je to dôležitý proces prípravy pohybového aparátu na nadchádzajúci tréning.

Začínajúci športovci sa často so svojimi trénermi neradia. Nesprávne odhadnú svoju silu a nie vždy správne rozložia záťaž. Preto sú zranenia u začiatočníkov častejšie ako u profesionálov, ktorých zdravotný stav pozorne sleduje lekár a tréner.

Ako trénovať bez zranení?

Aby sa začiatočníci vyhli problémom s pohybovým aparátom, musia dodržiavať jednoduché bezpečnostné opatrenia.

• Pred intenzívnym tréningom sa oplatí naučiť techniku cvičenia s trénerom.
• Pred každým tréningom by ste mali venovať pozornosť rozcvičke.
• Na ochranu pred preťažením a zraneniami sa odporúča používať ortopedické športové bandáže.