Ako nepribrať na váhe, keď ste'doma na samovoľnej izolácii? Tipy od populárnej fitnes blogerky

V časoch celosvetovej izolácie od sveta je veľmi ľahké prepadnúť panike a stratiť motiváciu. Vaša obľúbená posilňovňa je zatvorená, vonku sa nedá behať a vy môžete ísť len do najbližšieho obchodu alebo lekárne. V takejto situácii je veľkým pokušením ležať na gauči a celý deň pozerať filmy so seriálmi. To všetko nevyhnutne vedie k priberaniu na váhe. A koniec koncov, leto nie je ďaleko a je potrebné sa naň pripraviť.

Karanténa sa skôr či neskôr skončí. Všetci dúfame, že to bude skôr ako neskôr. To znamená, že by ste sa mali začať dostávať do formy už teraz, aby ste vyzerali čo najlepšie! Fitness blogerka Tatiana Fedorishcheva, známejší ako Tanya TGYM, sa delí o jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu tráviť kvalitný čas doma a stať sa lepšími ako pred samovzdelávaním.

Obsah

Vytvorenie kalorického deficitu

Zdá sa, že je to najtriviálnejšie zo všetkých, ale z nejakého dôvodu sa ním nie každý riadi. Hoci je to hlavný kľúč k chudnutiu. Môžete chodiť na vyčerpávajúce behy, pol hodiny visieť na hrazde a potom pumpovať brušné svaly, ale všetko to bude zbytočné, ak skonzumujete viac kalórií, ako je váš denný kalorický príjem. A je jedno, či to bude pizza a fast food alebo zdravá strava. Dokonca aj pri úplne zdravej strave povedie nadbytok kalórií k priberaniu.

Ako si na to dáte pozor? Veľmi jednoducho. Musíte si zaznamenávať všetky kalórie zjedené počas dňa. Môžete to robiť po starom do papierového zošita alebo môžete použiť množstvo mobilných aplikácií, ktoré vám túto úlohu uľahčia. Ide o takzvaný stravovací denník, ktorý stabilizuje váš kalorický príjem a nezaberie veľa času.

Dodržujte stravovací režim

V bežnom živote, ktorý sa k nám určite vráti, ste chodili do práce, študovali, športovali a len tak sa prechádzali po uliciach mesta. Stravovací režim sa tvoril na základe zaneprázdnenosti dňa a teraz v obmedzenosti toto všetko zaniklo. Celý deň sedíme doma a režim je úplne rozhádzaný. Preto je potrebné urobiť si rozvrh, aby sme presne vedeli, kedy majú byť raňajky, obed a večera. Dôležité je, aby posledné jedlo bolo najneskôr do 20.00 h - aby sa organizmus nepreťažil.

Je vhodné nejesť v posteli alebo na gauči. Najmä tí ľudia, ktorí pracujú na diaľku a majú veľké pokušenie jesť bez toho, aby opustili počítač. Toto nie je správny spôsob. Urobte si malú prestávku, choďte do kuchyne a pokojne sa najedzte bez náhlenia. Pomôže vám to morálne sa odreagovať a vrátiť sa do práce s novou energiou a bez nadbytočných kilogramov.