Cvičenie Jumping Jack. Spaľovanie tukov za pár minút denne

Cvičenie Jumping Jack. Spaľovanie tukov za pár minút denne

Efektívne kardio cvičenie, ktoré možno vykonávať kdekoľvek.

Jumping Jack alebo "skákajúci Jack" sa považuje za jedno z najlepších cvičení na rýchle chudnutie. A to z dobrého dôvodu. Okrem zjavného zníženia čísel na váhe a objemov na bokoch dokonale posilňuje telo. Poradíme vám, ako správne skákať, aby ste z tréningu vyťažili čo najviac.

Čo je to Jumping Jack?

"Jumping Jack" je jedným z najobľúbenejších cvičení fitnes blogerov. Zvonku nevyzerajú jumping jacky s predĺžením rúk vôbec zložito, dokonca ani smiešne. V skutočnosti sú však skvelé na zahriatie tela a na intenzívny kardio tréning aj doma.

Prečo je toto cvičenie také účinné?

Okrem rýchleho zvýšenia tepovej frekvencie sa pri tomto cvičení s výskokmi precvičujú aj rôzne svalové skupiny: sedacie svaly, kvadricepsy, ramená, lýtka a brušné svaly. Pred jeho vykonávaním sa odporúča natiahnuť kolená, ramená a chodidlá plynulými krúživými pohybmi.

Ako to vykonať?

Stránkazákladná verzia cvičenie "Jumping Jack":

• Postavte sa rovno, nohy spojte, ruky dolu.
• Pokrčte kolená a urobte skok. Vo výskoku súčasne roztiahnite nohy o niečo širšie ako na šírku ramien a zdvihnite ruky cez boky nahor, môžete urobiť tlesk na hlave.
• Skok späť do východiskovej polohy.
• Opakujte skoky v rýchlom tempe.

Ak pri tomto cvičení pociťujete nepohodlie v kolenách, chrbte alebo členkoch, skúste ľahšia verzia:

• Postavte sa rovno, nohy k sebe, ruky dolu.
• Pokrčte kolená, jednou nohou vykročte do strany a súčasne zdvihnite dve ruky k hlave, môžete tlesknúť.
• Do východiskovej polohy sa vráťte tým istým krokom.
• Opakujte s druhou nohou.
• Pracujte v rýchlom tempe.

Optimálny čas vykonania je 1 minúta. Čas môžete postupne predlžovať, aby ste si rozvíjali vytrvalosť.

Aby sa správne rozložilo zaťaženie tela a nepoškodili sa kĺby, je dôležité kvalifikovane pristupovať k vykonávaniu tohto cvičenia. Základné pravidlá:

• Chodidlá a kolená by mali smerovať jasne dopredu.
• Snažte sa pristáť čo najjemnejšie, preto pri odpichu a pristávaní nechajte kolená mierne pokrčené.
• Paže prechádzajú širokým pohybom cez boky v jednej rovine, neberte ich dopredu ani dozadu.
• Chrbát by mal byť rovný, brušné svaly sú napäté.
• Nezabudnite na dýchanie: pri nádychu vyskočte alebo urobte krok do strany, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Každodenné cvičenie "Jumping Jack" vám pomôže schudnúť, zlepší krvný obeh a vytrvalosť, ako aj posilní vaše svaly.