Tréningová základňa. Špeciálny redakčný projekt

V rámci nášho špeciálneho projektu sa štyria hrdinovia rozhodli, že sa cez leto dostanú do formy a porozprávajú vám o spôsoboch, akými dosiahnu svoje ciele. Naši hrdinovia sú úplne skutoční ľudia: Generálny riaditeľ spoločnosti "Championship" Maxim Syreščikov, študent 2. ročníka Dayana Mukhametzhanova, novinár Nikita Kuzin a študent, ktorý pracuje na voľnej nohe, Polina Syčeva. V dnešnom materiáli vám povieme, ako si vytvoriť osobný tréningový program pre akýkoľvek vkus a s akýmkoľvek rozpočtom.

Maxim Syreyshchikov, výkonný riaditeľ spoločnosti Champion.

Na začiatku nášho výskumu sme účastníkov požiadali, aby povedzte nám o svojich cieľoch a túžbach. ktoré chcú dosiahnuť. Maksim priznal, že je pre neho dôležité vytvoriť si efektívny tréningový program, pretože rodina a práca mu zaberajú veľa času a nemá možnosť tráviť každý večer v posilňovni. Vďaka test fyzickej zdatnosti Maksimov osobný tréner, elitný tréner fitness klubu World Class Vlasova Vladimir Bardin mu dokázal vytvoriť tréningový program na základe údajov získaných v inovačnom laboratóriu Olympijského výboru.

Hlavným cieľom .tréningy je naberať svalovú hmotu, zlepšovať kvalitu tela a naťahovať problémové partie s cieľom zvýšiť pružnosť určitých svalových skupín.

Samotný tréningový program sa bude zo dňa na deň meniť vďaka tomu, že Maxim bude cvičiť pod vedením osobného trénera. tréner vo fitness klube World Class Vlasov. Zrejmou výhodou spolupráce s trénerom je vyššia efektivita každého tréningu, pretože tréner môže vždy poradiť, ak sa cvičenie alebo komplex vykonáva nesprávne, ako aj poskytnúť včasné odporúčania týkajúce sa výživy, upraviť zloženie tréningu a venovať pozornosť individuálnym charakteristikám osoby (staré zranenia, problémové oblasti atď.).

Maximov individuálny tréningový plán na prvý týždeň nášho projektu si môžete stiahnuť tu.

Polina Sycheva, pracovníčka na voľnej nohe

Jedným z cieľov, ktoré si Polina stanovila hneď na začiatku nášho projektu, bolo vyskúšať čo najviac a dokázať svojim priateľom i sebe, že akákoľvek forma pravidelnej fyzickej aktivity ju môže priviesť k želanému výsledku. Naša hrdinka sa zúčastnila na kondičnom teste a skúšobnom tréningu vo fitnes klube World Class Tverskaya, kde si mohla vyskúšať tie najneobvyklejšie alternatívy k bežnému a zvyčajnému fitnesu. Výsledkom sedenia bolo, že tréner pomohol Poline určiť, ktoré skupinové a individuálne tréningové programy by mala zaradiť do svojho plánu.

Hlavný cieľ tréningov: chudnutie, zvýšenie vytrvalosti, zameranie sa na problémové oblasti.

Polinin tréningový program pozostáva z dvoch hlavných častí: prvou je základný tréning pozostávajúci z ľahkého kardia a niekoľkých komplexov v telocvični, druhou sú rôzne fyzické aktivity (tréning na trampolíne, pylón, vzdušná joga, šerm, potápanie). Tréner pomohol vytvoriť program s prihliadnutím na želania dievčaťa a organicky skombinovať zdanlivo nesúrodé športy.

Polinin individuálny tréningový plán na prvý týždeň nášho projektu si môžete stiahnuť tu.

Nikita Kuzin, novinár

Máte po práci málo času na návštevu posilňovne? Máte málo času na to, aby ste po práci chodili do posilňovne? Je pre vás cvičenie s osobným trénerom drahé, preto radšej trénujete sami? Ak ste na obe otázky odpovedali kladne, ľahko pochopíte nášho ďalšieho hrdinu. Ciele, ktoré si Nikita stanovil, sú známe a blízke každému: pripraviť sa na plážovú sezónu a schudnúť prenesením všetkého nadbytočného do svalov. Vzhľadom na obmedzený rozpočet bol kondičným testom pre nášho hrdinu zoznamovací funkčný tréning v klube World Class Tulskaya s trénerom Amukovom Kirillom.

Lifehack: takmer v každom fitness klube vám hneď po zakúpení permanentky ponúknu vstupný osobný tréning s trénerom. Využite túto príležitosť naplno, pripravte si otázky a pýtajte sa na všetko, čo vás zaujíma.

Hlavný účel školenia: chudnutie zlepšením kvality tela, nárast svalovej hmoty.

Nikitov tréningový program je zostavený s ohľadom na všetky jeho želania a možnosti navštevovať posilňovňu. Skladá sa z dvoch častí: prvou je kardio, ktoré možno vykonávať bez návštevy posilňovne (pomôže to schudnúť), druhou je funkčný a silový tréning v posilňovni (pomôže to nabrať svalovú hmotu).

Stiahnite si Nikitin individuálny tréningový plán na prvý týždeň nášho projektu tu.

Dayana Mukhametzhanova, študentka

Minimálny rozpočet určite nie je na škodu, ale čo robiť, ak si nemôžete dovoliť kúpiť členstvo v posilňovni? To je prístup našej ďalšej hrdinky k tréningu. Vyhľadávanie dostupných programov na internete nám nezabralo veľa času, ale mali sme pochybnosti, či je tento plán správny. Preto sme sa hneď po tom, čo ho Diane vymyslela, rozhodli poradiť sa s fitnes trénerom siete World Class.

Lifehack: v mnohých fitnes kluboch je možnosť prihlásiť sa na prvé skúšobné sedenie zdarma. Presne to využila naša hrdinka. Po tom, ako si Dayana vymyslela svoj plán a vyzbrojila sa vedomosťami z publík VKontakte, išla na skúšobný tréning do World Class Tulskaya, kde mohla trénerovi položiť všetky svoje otázky a upraviť svoj plán.

Hlavný účel školenia: chudnutie, zlepšenie zdravia a kvality tela, zvýšenie flexibility.

Cvičenie doma nie je jednoduché. Čo je tu najťažšie? Sebadisciplína. Samotná prítomnosť predplatného do posilňovne je často výraznou motiváciou, aby ste vstali a začali niečo robiť. Je však veľmi dôležité si uvedomiť, že ak máte cieľ, podložka na jogu sa zmení na najúčinnejší cvičebný stroj, park v blízkosti vášho domova na skutočnú bežeckú dráhu a účty populárnych fitnes blogerov na internete posilňujú presvedčenie, že sa môžete ešte viac zdokonaliť.

Tu si môžete stiahnuť Dianin tréningový plán na prvý týždeň nášho projektu.

Už čoskoro sa s vami podelíme o výživové plány našich hrdinov, povieme vám o tak obľúbenom detoxe, o nástrahách, ktoré na vás čakajú pri prechode na PP, a odpovieme na najčastejšie otázky, ktoré sa objavujú v procese chudnutia.