400 kalórií za 15 minút - tréning celého tela na spaľovanie tukov

Intenzívne tréningy sú najlepšie na spaľovanie tukov. Za krátky čas dokážete stratiť pomerne veľa kalórií. Napríklad pri dnešnom tréningu spálite 400 kalórií za 15 minút. Napriek tomu, že cviky sú vizuálne jednoduché a nebudete potrebovať ďalšie závažia, tréning bude veľmi energeticky náročný.

Adelina Lazarová

tréner, majster športu v rytmickej gymnastike

Dnes budeme pracovať na zvýšení tepovej frekvencie a spaľovaní všetkých prebytočných tukov.

Pred tréningom sa nezabudnite päť minút zahriať. Niekoľko cvikov si môžete urobiť sami alebo spolu s Adelinou: variant rozcvičky nájdete vo videu na konci článku.

Radi by sme vám to pripomenuli! Na krásne vyrysované telo nestačí jeden tréning, potrebujete pravidelné cvičenie a dobre zostavenú stravu.

Obsah

Švihy nohou dopredu vo výskoku

Technika

Postavte sa rovno. Roztiahnite rovné ruky mierne pred seba.
Pravou nohou švihnite dopredu a hore a dotknite sa prstom dlane ľavej ruky. Pravú ruku vráťte späť.
Vo výskoku prepnite nohy a ľavou nohou urobte švih. Pravá ruka sa dotkne špičky ľavej nohy. Ľavú ruku vráťte späť.
Cvičenie vykonávajte intenzívne.

Čas vykonania je jedna minúta.

Skok lakeť-koleno

Technika

Postavte sa rovno, ruky dajte za hlavu.
Vo výskoku zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene, otočte telo a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena.
Potom urobte to isté na druhej strane.
Cvičenie vykonávajte intenzívne.

Čas vykonania je jedna minúta.

Jumping Jack s drepom

Technika vykonávania

Postavte sa rovno, nohy dajte o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vykonajte drep. Keď sa zdvihnete, vyskočte s nohami široko od seba a tlesknite nad hlavou.
Skočte späť do východiskovej polohy a zopakujte to celé.
Cvičenie vykonávajte intenzívne.

Čas cvičenia je jedna minúta.

Jumping Jack

Technika

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Ruky pozdĺž trupu.
Skočte doširoka rozkročte nohy a okamžite tlesknite rukami nad hlavou.
Skočte späť do východiskovej polohy a zopakujte to celé.

Cvičenie vykonávajte intenzívne počas jednej minúty.

Viac informácií o tomto cvičení nájdete tu.

Podkolenné rany

Technika vykonávania

Postavte sa rovno, ruky prepleťte za chrbtom v páse.
Skáčte a striedavo navíjajte ľavú nohu dozadu, potom pravú. Päty by sa mali pri poskokoch dotýkať zadku.
Cvičenie vykonávajte intenzívne.

Čas vykonania je jedna minúta.

Burpees bez klikov

Technika

Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien.
Robte hlboký drep, až kým nedokážete položiť dlane na podlahu.
Preneste váhu tela na ruky a skočte do polohy ležmo.
Vráťte sa do drepu pomocou výskoku.
Okamžite vyskočte do plnej výšky a tlesknite rukami nad hlavou.
Urobte to ešte raz.

Čas vykonania je jedna minúta.

Tlaky z kolien

Technika

Postavte sa do polohy na chrbte, nohy pokrčte v kolenách.
Urobte klik a pokrčte ruky v lakťoch do uhla 90 stupňov.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čas vykonania je jedna minúta.

Kroky z kolien do drepu

Kľaknite si na kolená, ruky pred sebou v záklone.
Najprv vykročte jednou nohou dopredu a potom druhou, čím sa dostanete do pozície drepu.
Rovnakým spôsobom pohybujte nohami po jednej a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pohyby zopakujte. Cvičenie vykonávajte intenzívne.

Čas vykonania - jedna minúta.

Vyskočenie z drepu

Technika

Zaujmite polohu v drepe, ruky pred sebou, panva stiahnutá dozadu, telo naklonené dopredu.
Vyskočte, vytiahnite sa do plnej výšky a stiahnite ruky dozadu.
Vráťte sa do drepu a pohyb zopakujte.

Čas vykonania je jedna minúta.

Tréning sa skončil. Podrobné cvičenia a variant Adelinej rozcvičky nájdete vo videu.

Ak máte ešte silu, môžete vykonať ešte jedno kolo. Takto bude tréning ešte účinnejší.