Spaľte tuk za 20 minút. Výkonný intervalový tréning pre celé telo

Spaľte tuk za 20 minút. Výkonný intervalový tréning pre celé telo

Nebude potrebné žiadne vybavenie.

Rýchle tempo, rýchly život a rýchly tréning. Dobre, 20 minút je len malá časť dňa, ale môžete ju využiť vo svoj prospech. Dokonca nebudete potrebovať ani žiadne vybavenie alebo cvičebné pomôcky - všetko, čo potrebujete, je vaša túžba a trochu voľného priestoru.

fitness tréner, majster športu vo fitness a kulturistike

Nezabudnite si pred tréningom urobiť rozcvičku kĺbov!

Jumping Jack + koleno-lak

Technika

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky pokrčte v lakťoch a rozpažte.
• Skokom roztiahnite nohy, potom ich skokom spojte a lakte spojte pred sebou.
• Ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena.
• Urobte ešte raz drep a potom sa pravým lakťom dotknite ľavého kolena.

Vykonávajte 45 sekúnd a potom 15 sekúnd odpočívajte. Cyklus zopakujte štyrikrát.

Predné drepy

Technika

• Postavte sa rovno s rukami zopnutými pred sebou.
• Urobte krok doprava a urobte drep.
• Potom urobte krok doľava a opäť si drepnite.

Vykonajte štyri 45-sekundové sady s 15-sekundovými prestávkami.

Výpad so skokom

Technika

• Postavte sa rovno, ruky prepleťte pred sebou.
• Urobte výpad dozadu na pravú nohu. Dbajte na to, aby sa panva neposunula a výpad nebol príliš široký.
• Keď sa zdvihnete, urobte malý skok na pravú nohu a odopnite ruky a vráťte ich späť. Ľavá noha ide hore v pokrčenej polohe, nedvíhajte ju príliš.

Vykonajte 45 sekúnd a po odpočinku vymeňte nohu a cvik zopakujte. Celkovo musíte vykonať dva prístupy pre každú nohu.

Horný-dolný plank s klikom

Technika

• Postavte sa do planku na rovné ruky, telo je v jednej priamke.
• Striedavo pokrčte ruky v lakťoch a prejdite do polohy spodného planku. Potom striedavo ruky rozpažte a postavte sa do polohy ležmo.
• Z tejto pozície urobte klik.

Takýto cyklus vykonávajte 45 sekúnd, odpočívajte 15 sekúnd. Urobte štyri priblíženia.

Bicykel

Technika

• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy pokrčené v kolenách. Mierne nadvihnite telo, nohy zdvihnite z podlahy.
• Striedavo pokrčte najprv pravú a potom ľavú nohu a lakťom sa dotknite opačného kolena.
• Vykonajte cvičenie v dynamike.

Urobte štyri priblíženia po 45 sekúnd, nezabudnite si medzi priblíženiami oddýchnuť 15 sekúnd.

Tréning sa skončil. Podrobné prevedenie cvikov nájdete vo videu.

Po tréningu sa nezabudnite pretiahnuť. Svaly sa po intenzívnej práci potrebujú zotaviť.