Športová výživa: 5 najobľúbenejších fitness doplnkov

Športová výživa: 5 najobľúbenejších fitness doplnkov

Čo sú BCAA, L-karnitín, proteín, gainer a s čím ich jete?

V túžbe schudnúť sa niekedy vrháme z ohňa do ohňa. Niekto nám poradil, aby sme pre stopercentný výsledok prešli na športový nápoj, a my sa ponáhľame do obchodu so športovou výživou. Vchádzame - oči nám bežia od sortimentu krásnych pohárov s kulturistami na etiketách a nevídanými názvami. Čo urobí dobre a čo je peniazmi do vetra? "Majstrovstvá" zistili, na čo slúžia najobľúbenejšie druhy športovej výživy a ako ju jesť.

Proteín (izolát)

• Čo to je: proteín, ktorýje . pre človeka rovnako dôležité ako tuky a sacharidy.
• Na čo: urýchľuje regeneráciu tkanív, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu, posilňuje imunitu, zvyšuje vytrvalosť, odstraňuje poškodenia a zranenia, podporuje účinný rast svalov a spaľovanie tukov.
• Ako používať: 2-3 krát denne, 30-60 gramov v závislosti od vašich cieľov a telesnej hmotnosti. Hodinu pred tréningom - pre rast svalov, po tréningu - pre rýchlu regeneráciu a úľavu žalúdka. Prášok zrieďte s vodou alebo mliekom. Pri predávkovaní proteínom sa následky na postavu nesľubujú, ale môže dôjsť k alergiám, nadúvaniu a hnačke.
• S čím môžete kombinovať: BCAA zvýšia účinok bielkovín prijatých pred tréningom; gainer udrží rovnováhu bielkovín a sacharidov pre nárast hmotnosti.
• Obľúbení výrobcovia: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.

Gainers

• Čo je to: doplnok pozostávajúci z 30% bielkovín a 50-70% sacharidov + malé množstvo vitamínov, minerálov a mastných kyselín. Vhodný pre ektomorfov (štíhlych ľudí), neodporúča sa pre športovcov so sklonom k obezite.
• Na čo: na priberanie na váhe a svalovej hmote, ako aj na regeneráciu po náročných tréningoch.
• Ako používať: 2-3 krát denne, ak aspoň hodinu pred tréningom, doplnok urýchli svaly, ak po, bude pôsobiť na rýchlejšiu regeneráciu. Po dosiahnutí výsledkov (nárastu hmotnosti) môžete prejsť na zmes gaineru a proteínu. Gainer nevarte na vriacej vode, aby ste nezničili proteín.
• Čo možno kombinovať s: gainer s pomocou sacharidov pomáha kreatínu lepšie sa vstrebávať. Kombinácia s proteínom pomáha udržať rovnováhu bielkovín a sacharidov. Je povolené kombinovať s vitamínovo-minerálnymi a anabolickými komplexmi.
• Obľúbení výrobcovia: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

• Čo je to: komplex aminokyselín potrebných pre telo - leucín, izoleucín a valín, ktoré si telo samo nesyntetizuje. Môžete ich získať z potravín (mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, syry) alebo piť špeciálne doplnky stravy, ako sú BCAA.
• Na čo: a človek ich potrebuje na budovanie svalového tkaniva, rýchlu regeneráciu po fyzickej námahe. Komplex tiež zlepšuje zdravie tým, že dopĺňa chýbajúce aminokyseliny. Často sa pije počas "sušenia".
• Ako používať: 1-3 krát denne 4-8 gramov. Napríklad ráno, pred tréningom na vytvorenie rezervy a po ňom na doplnenie strát. Najvhodnejšou formou uvoľňovania sú kapsuly, ale existuje aj prášok a tablety (stlačený prášok).
• Čo možno kombinovať s: so všetkými typmi športovej výživy. Pre nárast hmotnosti sa odporúča kombinovať s proteínom/gainerom, kreatínom a anabolickými komplexmi.
• Obľúbení výrobcovia: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.

L-karnitín

• Čo je to: kyselina, ktorá zlepšuje a urýchľuje metabolizmus.
• Na čo: zvýšenie vytrvalosti, rýchla regenerácia po ťažkej fyzickej námahe a zníženie únavy. Podporuje rast svalovej hmoty a chudnutie pri správnom cvičení a správnej výžive.
• Ako používať: pred tréningom po dobu 1-1,5 mesiaca, po niekoľkých týždňoch sa môže príjem opakovať, ale neodporúča sa piť doplnok dlhšie ako 6 mesiacov. L-karnitín v tekutej forme sa lepšie vstrebáva ako v kapsuliach alebo prášku.
• Čo možno kombinovať s: so všetkými typmi športovej výživy.
• Obľúbení výrobcovia: GEON, Maxler, viceprezident laboratória, SAN, Scitec Nutrition.

Spaľovače tukov

• Čo sú to: tablety, kapsule a prášky na zrýchlenie metabolizmu a odbúravanie tukov. Populárne sú tri typy spaľovačov tukov - termogénne látky (zvyšujú aktivitu športovca), lipotropné látky (zrýchľujú metabolizmus) a blokátory kalórií a živín (zabraňujú vstrebávaniu sacharidov/tukov z čriev).
• Na čo: vám pomôžu schudnúť a dodajú vášmu telu definíciu.
• Ako používať: pred jedlom 1-2 krát denne počas jedného mesiaca, inak je návykový. Nepite výrobok večer a pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti. Bez cvičenia a správnej výživy nefunguje.
• S čím sa dá kombinovať: aby telo počas hladu neničilo svaly, odporúča sa kombinovať s proteínmi, BCAA alebo komplexmi aminokyselín. Na zvýšenie efektu spaľovania tukov sa odporúča užívať s L-karnitínom.
• Obľúbení výrobcovia: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Nezabúdajte, že športová výživa by sa mala užívať v spojení so športovými aktivitami a stravou. Spaľovače tukov, gainery a iné doplnky málokedy fungujú samé o sebe, a ak ich budete používať a celé dni sedieť v kancelárii, účinok môže byť opačný, ako očakávate. Buďte opatrní a pozorne si preštudujte návod na použitie lieku.