Štíhle nohy ako modelka za 5 minút denne. Intenzívny tréning na chudnutie

Štíhle nohy ako modelka za 5 minút denne. Intenzívne cvičenie na chudnutie

Na dĺžke a tvare končatín sa podieľa genetika, ale dá sa jej pomôcť pravidelným cvičením.

Dosiahnuť krásne nohy je snom každého dievčaťa. Ale dosiahnuť to nie je také jednoduché. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni je dôležité venovať osobitnú pozornosť svojej strave na každý deň, ako aj starostlivosti o telo: zábaly a masáže budú skvelými pomocníkmi v snahe o krásnu postavu. Ak cvičíte často a chcete zvýšiť záťaž, vyskúšajte náš tréning. Nezaberie vám veľa času, ale umožní vám dodať svalom ďalší tonus.

Fitness tréner svetovej triedy

Genetika zohráva úlohu predovšetkým v dĺžke a tvare končatín vrátane svalov, takže tréning by mal byť systematický a pomerne náročný.

Skákanie cez švihadlo

Minúta skákania cez švihadlo vás pripraví na tréning a zahreje svaly. Po takejto kardio záťaži sa urýchli proces spaľovania tukov a zníži sa pravdepodobnosť zranenia.

Dôležité! Každé cvičenie by sa malo vykonať do jednej minúty.

Bočné výpady

Precvičia zadnú a prednú časť stehna a spevnia svaly. Cvičenie sa snažte vykonávať pomaly, aby ste nohy plne precítili.

Technika:

• Postavte sa rovno. Nohy rozkročte na šírku ramien. Chodidlá sú otočené v smere kolien.
• Ruky sú vystreté pred sebou, lakte mierne pokrčené, ruky spojené v zábere pred hrudníkom.
• Pri výdychu vykročte pravou nohou do strany, pokrčte ju v kolene a preneste na ňu váhu tela.
• Ľavá noha je narovnaná a stojí na plnom chodidle.
• Cvičenie vykonávajte dynamicky postupne na každú nohu.

Drepy s výkyvmi nôh do strán

Tento cvik je vhodný, pretože pri jeho vykonávaní dochádza k dodatočnému zaťaženiu zadku v dôsledku švihu nohy.

Technika:

• Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien, ruky prepleťte pred hrudníkom.
• Urobte drep.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a ľavou nohou urobte švih do strany.
• Opäť si drepnite a po návrate do východiskovej polohy urobte švih pravou nohou.

Školenie sa skončilo.

Nezabudnite, že kľúčom ku krásnej postave je pravidelný tréning. Dodržiavajte svoj plán cvičení a snažte sa ich nevynechávať.