Súbor účinných cvičení pre držanie tela snov

Súbor účinných cvičení pre držanie tela snov

Krásny a rovný chrbát je ukazovateľom vášho fyzického a psychického zdravia.

Držanie tela skúmajú lekári, psychológovia a fyzioterapeuti. Napravený chrbát je predsa ukazovateľom fyzického a psychického zdravia. Predpokladá sa, že ľudia, ktorí majú rovný a krásny chrbát, majú vyššie sebavedomie. Držanie tela, poloha hlavy a očí môžu vypovedať o tom, ako sa človek vnútorne cíti a ako vníma ľudí okolo seba. Psychológovia odporúčajú pracovať na držaní chrbta, aby sa zvýšilo sebavedomie.

fitness tréner

Uvádza, odkiaľ pochádza hrbenie a ako sa ho zbaviť.

Zlé držanie tela nie je choroba. Je to skôr zvyk, ktorý znižuje kvalitu života. Dobrou správou je, že zlé návyky sa dajú zmeniť.

Príčinou hrbenia je sedavý spôsob života. Vzdávame sa fyzickej aktivity v prospech leňošenia na gauči, prezerania sociálnych sietí a niekoľkohodinovej práce na počítači. Milióny ľudí v Rusku vedú sedavý spôsob života, ale to nie je rozsudok.

Hlavné faktory hrbenia:

• Nepohodlné pracovisko.
• Sedavý spôsob života.
• Nevhodné miesto na spanie.
• Nadváha.
• Nepohodlné oblečenie a obuv.
• Depresívny psycho-emocionálny stav.

Hlavnou úlohou je vytvoriť priaznivé prostredie na zmenu zlých návykov, nie narovnať si chrbát hneď teraz. Ak ste sa rozhodli zbaviť sa hrbenia - udržujte si svaly v kondícii a trénujte.

Súbor cvičení pre držanie snov

Robte ich dvakrát týždenne.

Skydiver

Technika:

• Ľahnite si na brucho.
• Roztiahnite ruky a narovnajte nohy.
• Zdvihnite trup a nohy súčasne nahor a zotrvajte v hornej polohe jednu sekundu.

Vykonajte dva prístupy po 15 opakovaniach. Odpočinok medzi nácvikmi - jedna minúta.

Kudrlinky na brušných svaloch

Technika:

• Ľahnite si na chrbát.
• Nohy sú pokrčené v kolenách a ruky máte za hlavou.
• S výdychom zdvihnite hornú časť trupu bez toho, aby ste oddelili spodnú časť chrbta, a zotrvajte v hornej polohe jednu sekundu.
• Pri nádychu sa na dve sekundy jemne spustite nadol.

Vykonajte dva prístupy po 15 opakovaniach. Odpočinok medzi nácvikmi - jedna minúta.

Priblíženie lopatiek k sebe pri stene

Technika:

• Postavte sa rovno tak, aby sa päty, zadok a lopatky dotýkali steny.
• Ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté nahor.
• Pri nádychu spojte lopatky a hrudník vysuňte dopredu. Ruky pokrčte v 90-stupňovom uhle, polohu nemeňte.
• V tejto polohe držte ruky a lopatky 30 sekúnd a potom pomaly vydýchnite.

Vykonajte päť nájazdov po 30 sekúnd. Odpočinok medzi nájazdmi - 10 sekúnd.

Prkno

Technika:

• Zaujmite polohu v ľahu s rovnými rukami a narovnanými nohami.
• Paže sú rovnobežné s hrudníkom, mierne širšie ako ramená.
• Vzdialenosť medzi nohami od 10 do 30 cm.
• Chrbát je rovný, zadok a brucho sú napäté.
• Pohľad smeruje na podlahu.

Vykonajte dve priblíženia po dobu 30 sekúnd. Odpočinok medzi nájazdmi - 1 minúta.

Drepy s úzkym postavením nôh

Technika:

• Nohy užšie ako šírka ramien o 10 cm. Chodidlá sú navzájom rovnobežné.
• Pozrite sa do budúcnosti.
• Ramená držte mierne vzadu, hrudník predsunutý, lopatky pri sebe.
• Počas cvičenia držte telo rovno.
• Päty majte pevne pritlačené k zemi.
• Pomaly klesajte s rovným chrbtom do uhla 90 stupňov v kolennom kĺbe.
• Zo spodného bodu drepu sa silným pohybom tlačte nahor.

Vykonajte dve priblíženia po 25-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - jedna minúta.

Kliky

Technika:

• Trup tela držte rovno. Krk, chrbát a boky sú v jednej línii.
• Nohy k sebe.
• Rozložte záťaž na celú plochu dlane a prstov.
• Lakte sú mierne pritlačené k telu.
• Spustite ho do uhla 90 stupňov.
• Pri stúpaní na vrchol silno vydychujte.
• Lakte úplne nevyrovnávajte.

Vykonajte dva prístupy po 10-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - jedna minúta.

Cvičenie "Cat"

Technika:

• Postavte sa na všetky štyri.
• Pri nádychu sa ohnite v dolnej časti chrbta. Krk a bradu vytiahnite smerom nahor.
• Pri výdychu pomaly zakrúžte spodnú časť chrbta a hrudnú chrbticu.
• Lopatky sú roztiahnuté od seba. Oči sa pozerajú na pupok.

Vykonajte dva prístupy po 10-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - jedna minúta.

Kombináciou týchto cvičení dosiahnete výsledky 100%. Urobte si krásny a silný chrbát, zbavte sa hrbenia a zvýšte si sebavedomie.