Alternatívny fitness. Swimran

Dnes sa v našej pravidelnej rubrike budeme venovať koníčku, ktorý nie je medzi Moskovčanmi najrozšírenejší a ktorý z roka na rok získava na popularite. Hovoríme o plávaní. Na základe dvoch pomerne jednoduchých častí tohto slova je jasné, že táto disciplína pozostáva z plávania a behu. Preto som si, idúc na tréning, vzal telocvičný úbor a plavky. Čo ma čaká ďalej a na čo ma swimrun pripravuje, budeme riešiť s mojou trénerkou Máriou Stanilovskou, majsterkou trénerkou vodných programov World Class Pavlovo.

14:00. Po stretnutí s trénerom sa ukázalo, že plavky nebudem potrebovať. Dnes na tréningu budeme robiť swimran-test v podmienkach miestnosti. To znamená, že sa budeme snažiť napodobniť všetky podmienky, s ktorými sa amatérski športovci stretávajú na skutočných tratiach.

Otázka pre trénera: Čo je plavecký beh?

- Je to funkčný tréning, dosť silný plavecký základ. Je to aj veľmi silný bežecký základ, ktorý vám umožňuje nielen behať po hladkom rovnom asfalte a teréne, ale umožňuje vám prekonávať rôzne výšky, niekedy skaly, možno vysoké a nie až tak vysoké stúpania. Swimran vám dáva možnosť rozvíjať schopnosť rýchlej adaptácie na rôzne podmienky, ktorú, samozrejme, nerozviniete behom výlučne po rovnom povrchu.

Otázka pre trénera: komu možno odporučiť plavecký beh?

- Môže byť vhodná pre odvážnych ľudí, pretože je to skôr tak, že sme išli na túru a tak sme sa do toho zažrali, že keď sme videli jazero, rozhodli sme sa ho neobísť, ale skrátiť si vzdialenosť a preplávať ho. Ak plavecký beh nie je tréning v hale, je to vždy dobrodružstvo, a ak je vzdialenosť dlhá, je to dobrodružstvo s partnerom, partnerkou, s ktorou to riešite spoločne. Môžete sa rozprávať, môžete o niečom diskutovať.

14:05. Cvičenie začíname malou rozcvičkou na zahriatie svalov.

14:15. Potom prejdeme priamo k simulátoru, ktorý napodobňuje plavecké pohyby. Tréner nám hovorí, že na tomto trenažéri sa nerobia len plavecké behy a triatlony, ale mnohí plavci z času na čas trénujú aj na suchu, aby "napumpovali" určité svalové skupiny. Pohyby, ktoré teraz robím, sú zamerané na to, aby som si čo najviac posilnil ruky a oblasť hrudníka.

14:25. Na cvičebnom stroji vykonám jedno priblíženie, po ktorom mám dve minúty na to, aby som sa dostal k bežeckému pásu o dve poschodia vyššie.

14:27. Tréner mi dá pokyn - bežať 10 minút ľahkým tempom. Samotné plavecké štarty sa konajú na veľmi malebných miestach, napríklad pozdĺž morského pobrežia. Preto si na trenažéri vyberám špeciálny režim simulácie, vyberám si beh pozdĺž pobrežia Miami. V počítačovej grafike to, samozrejme, nie je také pôsobivé a nevyjadruje to presne všetky pocity skutočného štartu, ale napriek tomu to veľmi odvádza pozornosť od neustáleho sledovania času a premýšľania: "Panebože, koľko ešte zostáva".

Otázka pre trénera: prebiehajú všetky vaše tréningy vo vnútri?

- Žijeme v klimatických podmienkach, kde nie je vždy možné trénovať mimo telocvične. S príchodom leta je, samozrejme, všetko jednoduchšie. Idete napríklad do prírody a tam si nepečiete kebab, ale spoznávate okolie: niekde si zabehnete, potom si trochu zaplávate, potom idete do kopca, potom si ešte trochu zaplávate. Je to veľmi osviežujúce a dodáva to energiu a radosť.

14:37. Hneď po behu ideme opäť do posilňovne zopakovať postup na plaveckom stroji. Ale aby sme si nejako spestrili program a ukázali všetky možnosti tréningu v režime InDoor, tréner mi ponúka vykonávať cviky s gumičkou. Gumové pásy rôznych dĺžok a štruktúr simulujú rôzne stupne napätia, čím sa vaša úloha stáva ťažšou alebo ľahšou. Dnes budem mať stredný stupeň náročnosti, pretože je to môj prvý tréning tohto štýlu.

14:42. Prvé cviky s gumičkou sú ľahké, takže ďalej pokračujem tým, že stojím na špeciálnej pologuli a snažím sa udržať rovnováhu. Teraz sú v hre nielen svaly rúk, ale aj kor, stabilizátorov a nôh. Áno, dnes ma čaká náročný tréning!

14:47. Po tom, čo sme urobili pár prístupov dole, sme sa opäť vydali na bežecký pás. Teraz je však úloha mnohonásobne ťažšia, aj keď tréner robí rýchlosť oveľa pomalšie ako pri mojom prvom prístupe. Určite mnohí z vás videli, že okrem rýchlosti na bežeckom páse môžete nastaviť aj uhol sklonu bežeckého pásu? Tak si skúste nastaviť sklon na kritickú hodnotu 12 a skúste bežať vlastným tempom, potom určite pocítite môj stav v tej chvíli!

Otázka pre trénera: je zdá sa mi to, alebo sa Swimran veľmi líši od triatlonu, čo sa týka myšlienok a obsahu?

- Áno, naozaj, veľký rozdiel oproti triatlonu. V triatlone absolvujete jednu vzdialenosť, napríklad plávanie, pár minút po tom, čo sa v tranzitnej zóne prezlečiete a nasadnete na bicykel, zabudnete, že ste vôbec niekedy plávali, a keď začnete bežať, o pár minút neskôr zabudnete, že ste jazdili na bicykli. A tu, samozrejme, je to s plávaním-behom iné, je to akosi prirodzenejšie. Bežali ste, plávali ste, ešte chvíľu ste bežali, ešte chvíľu ste plávali.

14:52. V polohe do kopca mám ešte asi päť minút na to, aby som išiel, alebo skôr bežal. Nemôžem si pomôcť, ale v reálnom štartovom režime je to oveľa napínavejšie a zaujímavejšie ako na trati v telocvični.

14:57. Odovzdávanie kruhových komplexov je ukončené. Tréner s úsmevom hovorí, že niekedy sa takéto kruhové opakovania - voda-beh, voda-beh, voda-beh - môžu počas tréningu opakovať 7 alebo aj 10-krát. Podľa toho, na aký štart sa športovec pripravuje.

Otázka pre trénera: kde sa preteky zvyčajne konajú?

- Väčšina vzdialeností sa drží v chladných prúdoch - v Nórsku, na Islande. Teraz sa však veľa diaľok otvorilo v Španielsku, ale tam je more počas štartu zvyčajne ešte chladné. A keď bežíte pod slnkom a to vás už tak veľmi zohrialo, naozaj chcete vliezť do vody a osviežiť sa.

15:00. Nemyslite si však, že príprava na plavecký beh spočíva len v plávaní na trenažéri a bežeckom páse. Počas prípravy športovci nevynechávajú ani tréning vo vode, a ak to podmienky dovolia, aj tréning na otvorenej vode a dokonca aj klasický funkčný tréning.

15:08. Na záver si dáme ľahkú rozcvičku a náš tréner nám ukáže rôzne varianty cvikov, ktoré môžete zaradiť do tréningu na začiatok, a pre všeobecný fyzický rozvoj si nemôžete vymyslieť nič lepšie.

Otázka pre trénera: sú sú plavecká a bežecká etapa v kilometroch rovnaké?

- Ďalší výrazný rozdiel medzi plaveckým behom a triatlonom je tento. Pri triatlone bojujete s časom na trati. V plaveckom behu to tak nie je, neustále sa prispôsobujete podmienkam. Bežecká vzdialenosť môže byť o niečo kratšia ako plavecká časť a naopak.

Zhrnieme to. Samotné cvičenie bolo veľmi dynamické. A hoci nie som fanúšikom kruhového tréningu, samotný proces je veľmi návykový. Najmä keď vedľa mňa stojí tréner a farbisto mi hovorí, že skutočné plávanie prebieha v skutočných horách a na otvorenom mori. Z hľadiska fyzickej únavy by som tomuto konkrétnemu tréningu dala 3,5 z 5. Takže by som ho odporučila všetkým: začiatočníkom, tým, ktorí si radi každý rok stanovia nejaký zvláštny cieľ, aj kancelárskemu pracovníkovi, ktorému v živote chýba veľa aktivity.