Najťažšie športové výzvy. Otestujte svoju kondíciu

Formát výzvy je na internete čoraz rozšírenejší. Profesionálni športovci a športoví nadšenci takmer každý deň zdieľajú videá, v ktorých si stanovujú náročné ciele a ponúkajú divákom, aby ich spoločne splnili v určitom čase. Úlohy majú rôzne zameranie a náročnosť: na vytrvalosť, na rýchlosť, na svalovú silu... Jedinou podmienkou je nevzdávať sa v polovici, je to výzva!

Vybrali sme päť rôznych výziev, ktoré nie je ľahké splniť. Ste pripravení zmerať si sily spolu so športovcami z internetu a vydržať až do konca?

Dôležité: neopakujte skúsenosti športovcov, ak máte zdravotné kontraindikácie.

Obsah

30 dní visenia na hrazde s narastajúcim časom

Drepy sú jedným z najobľúbenejších základných cvikov. Ak chcete vykonať maximálny počet opakovaní, musíte venovať pozornosť zaveseniu. Je to jednoduché: čím slabší je záves, tým menej príťahov v rade môžete vykonať.

V lete tohto roku kulturista Alexey Shredder spustil svoju vlastnú výzvu. Športovec sa rozhodol zistiť, čo sa stane, ak budete visieť na hrazde každý deň počas jedného mesiaca. A to na vrchole možností raz za 2-3 dni a zvyšné dni pracovať na 70% maxima, aby sa telo zbytočne nepreťažovalo.

V prvý deň experimentu visel Alexej na hrazde len 2 minúty a 17 sekúnd. Športovec priznal, že je to pre neho slabý výsledok, a stanovil si cieľ: vydržať 5 minút visieť a dosiahnuť prirodzenú ľahkosť výkonu. Žiaľ, výsledku na kanáli YouTube sa odberatelia nikdy nedočkali. Niektorí z nich však výzvu sami prijali a o mesiac neskôr sa podelili o svoje dojmy: čas visenia sa zaručene predĺžil o 1 minútu.

20 príťahov v rade

Dobrým meradlom sily pri príťahoch je 20 striktných opakovaní s plným vystretím paží. Nemôžete sa ešte pochváliť takýmto výsledkom? Potom sa pridajte k výzve a vykonávajte cvik v plnej amplitúde, bez impulzov a kývania. Telo by sa malo natiahnuť do línie, ako to predviedol fitnes tréner Al Cavadlo.

Cvičenie dvakrát týždenne, postupne zvyšujte počet príťahov. Ak je teraz vaše maximum tri opakovania, pokúste sa počas celého tréningu urobiť 10 v niekoľkých prístupoch a na ďalšom sa snažte tento počet prekonať. Experimentujte donekonečna, hlavné je dosiahnuť 20 príťahov za sebou a byť pripravený ich zopakovať v 5 prístupoch.

30 dní vyčerpávajúcich abs cvičení

Fitness blogger Igor Vojtenko často organizuje Výzvy s cvičeniami dostupnými pre každého. Nevyžadujú si špeciálne vybavenie ani špeciálny tréning. Tentoraz si športovec dal výzvu v podobe 30-dňového maratónu na napumpovanie brušných svalov.

Účastníci experimentu musia vykonať 4 cviky za sebou: hybridné zvraty, plank s príťahom kolien, zdvihy rovných nôh s príťahom bedier a bicykel. Každý z nich by mali vykonávať s maximálnym úsilím počas 45 sekúnd v prvom nájazde. Po ňom - krátky odpočinok 10 sekúnd a druhý prístup. Ak v tomto kole nevydržíte 45 sekúnd, zastavte, pripravte sa na ďalšiu úlohu a držte sa rovnakej schémy. Odpočinok medzi jednotlivými cvičeniami - 30 sekúnd. Po mesiaci tréningu určite uvidíte pokrok.

15 650 klikov za mesiac

YouTube-bloger Vladislav Petrenko je známy svojimi bláznivými výzvami. Napríklad zverejnil videá o tom, ako človek dokáže sedieť na špagáte bez bolesti alebo urobiť 6500 príťahov za 30 dní. Ale Vladov najpopulárnejší experiment je 15 650 klikov za mesiac. Budete súhlasiť, že to znie divoko. Ale on to dokázal! A to aj napriek tomu, že energiu získaval len pomocou ovocia a zeleniny.

Podľa pravidiel výzvy musí každý deň urobiť v priemere 500 klikov. Samozrejme, mali by sa vykonávať vo viacerých prístupoch a rozptýlene počas celého dňa. Povolené sú aj odchýlky od denného plánu, ale nakoniec sa "povinnosť" bude musieť odpracovať. Výsledok experimentu na seba nenechá dlho čakať.

Rok každodenného behu

Hella Sidibe, športovec z New Jersey, miluje bežecké tréningy. Áno, až tak veľmi, že v máji 2017 prišiel s výzvou - behať každý deň počas jedného roka. Nebudete tomu veriť, ale Hella svoj plán prekonal a v každodennom behu pokračuje dodnes.

V tejto výzve vôbec nezáleží na tom, koľko bežíte - posúvajte sa podľa svojich síl a pohody. Najdôležitejším aspektom je tu vypestovať si návyk behať každý deň. Napríklad Sidibe v prvý deň zabehol len 1 míľu, čo je niečo vyše 1,5 kilometra, a netlačil na seba. Postupom času však začal byť pokrok hmatateľný a do konca roka bežec celkovo nabehal 2807 míľ (približne 4517 km).

Samozrejme, všetky vyššie uvedené výzvy nezaručujú trvalý výsledok. Koniec koncov, na to, aby ste boli vo forme a ukázali maximum svojich schopností, potrebujete systematický tréning. Dôležité je len pamätať na to, že aj malá práca s každodenným úsilím prerastie do niečoho väčšieho.