Cvik kladivové prsty je jedným z najlepších cvikov na zväčšenie objemu paží. Ako ho robiť správne?

Cvik kladivové prsty je jedným z najlepších cvikov na zväčšenie objemu paží. Ako ho robiť správne?

Školiteľ hovoril o typických chybách, ktorým sa treba pri vystúpení vyhnúť.

Ide o jednoduchý, ale mimoriadne účinný cvik, ktorý vám pomôže napumpovať ruky, pretože zapája veľa svalov. Ide o ohýbanie paží s činkami, ale je tu niekoľko nuáns, ktoré treba zohľadniť, aby "kladivá" prinášali úžitok.

Fitness tréner svetovej triedy

Ide o jedno z najlepších cvičení na rozvoj ramenných svalov. Zapája aj biceps a čiastočne brachialis a v menšej miere krátke a dlhé radiálne extenzory zápästia.

Aké sú výhody "kladív"?

Cvičenie pomáha zlepšiť reliéf rúk a tiež zvyšuje silu úchopu. Je jednokĺbový a izolovaný, to znamená, že ak chcete zvýšiť objem svalov a napumpovať bicepsy, "kladivá" sú 100% vašou voľbou.

Vďaka zaťaženiu svalu brachialis nebudú vaše ruky vyzerať nesúmerne a budú vypracované harmonicky a postupne.

Aké chyby sa robia pri výkone?

Niekoľko nepresností v technike môže všetko prekaziť. Hovoríme, samozrejme, o "chitingu" (sebaklame), ktorý majú mnohí ľudia veľmi radi. Musíte byť v statickej polohe, nikdy sa nekolísať, nikdy nepridávať amplitúdu. Tým sa efektivita zabije v základoch.

Aby ste tomu predišli, musíte si vybrať správne závažia. Najdôležitejšia je kvalita prevedenia. Hmotnosť činiek by vám mala umožniť pracovať len rukami. Ak sa už pri piatom opakovaní začnete švihať, aby ste nejako vyhodili projektil nahor, už robíte chybu.

Ako správne robiť "kladivá"?

Existuje mnoho variantov tejto techniky: v stoji, v sede, s činkami, s činkou alebo v bloku. My sa budeme zaoberať najklasickejším variantom - stoj s činkami.

Technika

• Postavte sa rovno, vezmite činky a spustite ruky, dlane by mali byť otočené k telu.
• S výdychom ohnite predlaktie jednej ruky v lakti do uhla 90 stupňov, zdvihnite činku k ramenu, pričom palec smeruje nahor.
• S nádychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
• To isté urobte aj s druhou rukou.
• Nerobte prudké pohyby, cvičenie vykonávajte pomaly.
• Chrbát držte rovno a nepridávajte amplitúdu.

Ramená môžete striedať alebo ohýbať obe naraz. "Kladivá" môžete vykonávať vo viacerých prístupoch, ale nezabúdajte na odpočinok, aby mali svaly čas na regeneráciu.