Tieto 4 dôvody vám bránia robiť veľa klikov na hrazde

fitness tréner

Prečo nemôžem robiť kliky na hrazde a ako to napraviť?

Kliky na hrazde sú základným cvikom na rozvoj ramenného pletenca. Považuje sa za účinný na tréning tricepsov, deltových a prsných svalov. Okrem toho precvičuje brušné svaly a malé svaly chrbta.

Ide o komplexné cvičenie, ktoré si vyžaduje vysokú úroveň fyzickej zdatnosti a správnu techniku. Je dôležité zohľadniť vaše individuálne charakteristiky: pohlavie, vek, hmotnosť, výšku a prítomnosť zranení. Kombinácia všetkých uvedených faktorov ovplyvňuje to, či dokážete robiť kliky na hrazde a koľko opakovaní na jedno priblíženie dokážete urobiť.

Prečo nemôžete robiť kliky na hrazde

Existuje množstvo dôvodov, ktoré vám bránia robiť kliky na hrazde, ale dnes si povieme o tých hlavných.

Nadmerná hmotnosť

Ak priberiete niekoľko kíl navyše, bude pre vás ťažšie robiť kliky na hrazde. Venujte pozornosť svojmu jedálničku a prispôsobte tomu svoju aktivitu počas dňa. Pridajte chôdzu alebo bicyklovanie. Napríklad dvojhodinová chôdza denne vám pomôže spáliť 500 - 600 kcal a hodina bicyklovania približne 600. Možno vám tých 3-5 kíl navyše bráni v cvičení.

Slabý triceps

Jednou z funkcií tricepsového svalu ramena je predlžovať rameno v lakťovom kĺbe. Je to jeden z pohybov potrebných na zdvihnutie tela z bradiel do horného bodu. Venujte pozornosť cvikom, ktoré posilnia tricepsy. Výborné budú extenzie rúk s činkou v sede spoza hlavy, "francúzsky" tlak s činkou v ľahu, kliky z podlahy s úzkym nastavením rúk.

Slabé svaly hrudníka

Jednou z funkcií veľkého prsného svalu je priťahovať ruku k trupu. Je to jeden z pohybov, ktorý je potrebný na úplné vytlačenie trupu tela z bradiel. Je potrebné venovať pozornosť cvikom, ktoré napumpujú prsné svaly na požadovanú úroveň sily: tlaky z podlahy, tlak na lavičke s činkami, tlak na lavičke s činkami.

Zlé ovládanie lopatiek

Lopatky sú malé ploché kosti na chrbte, ku ktorým je pripojených 17 svalov. Všetky tieto svaly plnia mnoho rôznych funkcií, od udržiavania rovného držania tela až po zlepšovanie sily pri rôznych cvikoch. Najprv sa naučte stiahnuť lopatky nadol a spojiť ich k sebe. Vďaka tomu bude štruktúra vašej hornej časti tela pevnejšia. Bude sa vám ľahšie vykonávať kliky na hrazde. Po druhé, zafixujete ramennú kosť v kĺbe a ochránite ju pred zranením. K zraneniam dochádza, ak je ramenná kosť v kĺbe príliš pohyblivá.

Na čo sa zamerať pri vykonávaní klikov

Prvá vec, na ktorú treba pri klikoch na hrazde dávať pozor, je uhol ohybu lakťov. Ak idete príliš nízko, dochádza k preťaženiu ramenných kĺbov a ich zraneniu.

Spustite sa do 90-stupňového uhla v lakťovom kĺbe. Smer lakťov je dozadu a rovnobežne vedľa seba. Ich poloha by mala byť striktne v danej polohe, aby boli kĺby zdravé. Ramená sú fixované v jednej polohe, ich priťahovanie k ušiam nie je potrebné.

Nezabudnite do tréningu zaradiť kliky na hrazde, aby ste mali silný ramenný pletenec. Ak chcete z klikov vyťažiť čo najviac, eliminujte nadváhu, naučte sa ovládať lopatky a venujte osobitnú pozornosť tréningu hrudníka a tricepsových svalov.