Tieto 4 dôvody vám bránia v tom, aby ste sa často vyťahovali na bar

Tieto 4 dôvody vám bránia v tom, aby ste sa často vyťahovali na bar

Ak ich odstránite, cvičenie bude oveľa jednoduchšie.

fitness tréner

Prečo sa vám nedarí veľa ťahov a ako to napraviť?

Kľuky sú skvelým cvikom na rozvoj chrbtových svalov. Považuje sa za jeden z najúčinnejších pre celú hornú časť tela. Pravidelným cvičením získate atletické držanie tela, silné paže, chrbát v tvare písmena V a silný úchop.

Mnohí ľudia vedia, že na to, aby ste urobili veľa príťahov, musíte dodržiavať správnu techniku a mať vysokú úroveň fyzického rozvoja. Existuje však niekoľko ďalších dôvodov, ktoré vám bránia vykonávať tento cvik.

Slabé uchopenie

Silu úchopu možno rozdeliť na tri zložky: stláčanie, stláčanie a držanie.

• Štipkanie je schopnosť držať predmety prstami.
• Stláčanie - schopnosť pevne stláčať predmety.
• Držanie - schopnosť udržať ťažkú váhu dlhý čas.

Slabý úchop je limitujúcim faktorom pri príťahoch. Svaly rúk sú slabšie ako svaly chrbta a rýchlejšie sa unavia. Preto niektorí vzpierači používajú gymnastické popruhy, ktorými sa pripútavajú k hrazde, aby vykonali viac príťahov. Čím silnejší je váš úchop, tým dlhšie sa dokážete udržať na hrazde. Ak chcete, aby bol váš úchop silnejší, trénujte ruky a predlaktia.

Slabý biceps

Funkciou bicepsu je ohýbať ruku v lakťovom kĺbe. Presne to sa deje pri zdvíhaní tela k hrazde počas príťahov. Venujte pozornosť cvikom, vďaka ktorým bude bicepsový sval ramena výkonnejší. Výborné sú cviky ako ohýbanie paží s činkami v sede, "kladivo" s činkami, ohýbanie paží s činkou v stoji.

Zlé ovládanie lopatiek

Naučte sa klenúť a spúšťať lopatky. Táto zručnosť vám uľahčí vykonávanie cviku. Horná časť tela sa stane otužilejšou, pretože do práce je zapojené veľké množstvo svalov.

Druhou výhodou je, že keď budete ovládať lopatky, udržíte si zdravý ramenný kĺb. Keď sa naučíte ovládať lopatky, budete schopní uzamknúť ramennú kosť v kĺbe. Tým ho ochránite pred zranením.

Nadváha

Tuk vám nedáva silu, takže niekoľko kíl navyše je jedným z dôvodov, prečo nemôžete urobiť veľa príťahov. Pribrali ste na váhe, ktorá vašim svalom rúk a chrbta sťažuje dvíhanie tela k hrazde.

Prehodnoťte svoj jedálniček a upravte svoju aktivitu počas dňa. Denne sa prechádzajte dve hodiny - v priemere za tento čas spálite približne 500 kcal. Možno vám tých 3-5 kg navyše len bráni v cvičení.

Ako správne vytiahnuť

• Uchopte tyč s rukami na šírku ramien.
• Pred tým, ako sa zdvihnete, mierne napnite lopatky, spustite ich nadol a spojte ich. Hrudník tlačte dopredu.
• Pri výdychu silným pohybom pritiahnite hornú časť hrudníka k tyči. Snažte sa pevne stlačiť tyč, aby ste lepšie zapojili svaly paží.
• Pohyb vykonáme tak, že stiahneme lakte dozadu. Lopatky sú počas celého cvičenia v napätí.
• S nádychom sa pomaly spustite do východiskovej polohy.

Ak sa chcete naučiť robiť pull-upy na hrazde od začiatku, prečítajte si v tomto článku, ako to urobiť rýchlo a bezpečne pre vaše zdravie.