Cvičenie TRX od fitness modelu. 4 účinné cviky na hornú časť tela a brušné svaly

Cvičenie TRX od fitness modelu. 4 účinné cviky na hornú časť tela a brušné svaly

Ak chcete napumpovať svaly, nemusíte pracovať len s ťažkými váhami.

Slučky TRX sú veľmi cool a kompaktný cvičebný stroj, ktorý sa dá použiť na napumpovanie celého tela vonku aj v posilňovni. Ďalším plusom tohto zariadenia je, že s ním môžete cvičiť len s vlastnou váhou tela. Nemyslite si, že je to veľmi jednoduché! A aby ste sa presvedčili o účinnosti tohto cvičebného stroja, vyskúšajte náš dnešný tréning od fitnes modelky Alyony Domanskej.

fitness model

Ukazuje komplexný tréning na ruky, hrudník a brušné svaly s TRX.

Kliky

Technika

• Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien. V rukách držte rukoväte slučiek. Oprite sa rukami o rukoväte a nakloňte telo dopredu. Telo a nohy by mali tvoriť rovnú líniu, snažte sa nespadnúť a nezdvíhať panvu príliš vysoko.
• Pokrčte ruky v lakťoch ako pri klikoch. Spúšťajte sa, kým päste nebudú na úrovni hrudníka.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte tri priblíženia po 15-krát.

Predĺženie ramien od kolien

Technika

• Spustite slučky TRX blízko k podlahe tak, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenie. Kľaknite si na kolená, do rúk vezmite rukoväte cvičebného stroja a oprite sa o ne. Vaše telo by malo byť v uhle 80 stupňov.
• Pri nádychu plynulo rozpažte ruky s pútkami do strán, telo sa v tomto momente spustí na podlahu. Paže by mali byť mierne pokrčené v lakťoch.
• S výdychom spojte ruky pred sebou a narovnajte ich. Zdvihnite telo do východiskovej polohy.

Urobte tri priblíženia po 15-krát.

Zdvih panvy

Technika

• Upevnite TRX vo výške. Konce slučiek sú asi 20 cm od podlahy. Umiestnite nohy zadnou časťou chodidiel do slučiek a postavte sa do polohy na chrbte. Vaše telo a nohy tvoria jednu rovnú líniu, pričom dlane sú striktne pod vašimi ramenami.
• Zdvihnite panvu a nohy pritiahnite bližšie k rukám. Telo by malo tvoriť uhol. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte tri priblíženia po 20-krát.

Ťahanie kolien k hrudníku

Technika

• Upevnite TRX vo výške. Konce slučiek sú asi 20 cm od podlahy. Umiestnite nohy zadnou časťou chodidiel do slučiek a postavte sa do polohy na chrbte. Vaše telo a nohy tvoria jednu rovnú líniu, pričom dlane sú striktne pod vašimi ramenami.
• Najprv pokrčte ľavé koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Potom vráťte nohu na miesto a ihneď pritiahnite pravé koleno k hrudníku.
• Po návrate pravej nohy do východiskovej polohy pokrčte obe nohy v kolenách a tiež ich pritiahnite k hrudníku.

Urobte tri priblíženia po 15-krát.

Pripomeňme si, že kľúčom ku krásnej postave je správna strava, pravidelné cvičenie a kompetentná regenerácia. Tento tréning môžete využiť ako jednu z možností aktivity počas týždňa.