Návyky obyvateľov modrej zóny dlhovekosti - ako žiť dlhšie

Vzorec na dobré zdravie je jednoduchší, ako sa zdá. Nespočíva v zložitých diétach ani v intenzívnom cvičení. Kľúčom k spomaleniu starnutia sú jednoduché zdravé návyky. Dokazujú to obyvatelia "modrých zón". Ide o malé oblasti sveta, kde sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou dožijú 100 rokov bez toho, aby stratili aktivitu a vitalitu. Patria k nim napr: Ogliastra a Barbagia (Sardínia), ostrov Okinawa (Japonsko), Loma Linda (Kalifornia), Nicoya (Kostarika) a Ikaria (Grécko). O týchto jedinečných oblastiach sme podrobne hovorili v samostatnej recenzii.

"Jesť prirodzenú stravu, mať koníčky, pravidelne cvičiť, udržiavať úprimné sociálne vzťahy - to je niekoľko jednoduchých bodov, ktoré umožňujú obyvateľom modrých zón žiť dlhý a šťastný život. Poďme si celý zoznam rozobrať a zistiť, ako to funguje."

Obsah

1. Namiesto stoličky použite podložku

Na Okinawe ľudia vždy sedia a naťahujú sa na tenkých látkových rohožiach. To umožňuje telu vykonávať zložitejšie pohyby a zapája rôzne svalové skupiny. Aj vzdanie sa bežného fyzického pohodlia nás núti byť aktívni, čo vedie k zdravšiemu životnému štýlu.

Výmena stoličky za koberec môže priniesť viacero výhod. Po prvé, zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť. Sedenie na podlahe totiž zapája rôzne svaly. To pomáha rozvíjať flexibilitu. Pracuje sa aj s držaním tela. Sedenie na podlahe podporuje vzpriamené (prirodzenejšie) držanie tela, čo môže znížiť bolesti chrbta a krku.

2 - Majte aktívne hobby

Ďalšou stratégiou, ako vniesť pohyb do nášho dňa, je nájsť si činnosť alebo koníček, ktorý nás núti byť aktívnejší. Napríklad obyvatelia "modrých zón" sa často venujú záhradkárčeniu. Aké sú výhody tohto druhu činnosti?

Po prvé, zlepšuje fyzické zdravie. Práca v záhrade zahŕňa aktívne pohyby, ako je kopanie, zdvíhanie a ohýbanie, ktoré môžu poskytnúť cvičenie a posilniť svaly. Treba si však dávať pozor, aby fyzická námaha nešla ďalej na úkor vášho zdravia.

Takisto sa zbavíme stresu. Čas strávený vonku a práca s rastlinami má relaxačný a terapeutický účinok, pomáha znižovať stres a úzkosť.

Ďalšou dôležitou vecou je pocit, že ste niečo dosiahli. Sledovanie pokroku vášho záhradníckeho úsilia (pestovanie rastlín alebo vytváranie krásneho priestoru) vám môže zvýšiť sebavedomie a dať vám aspoň čiastočne pocit úspechu.

3. Jedzte "čisté" potraviny (farmárske potraviny)

Jedlo má obrovský vplyv na kvalitu života. Obyvatelia "modrých zón" dodržiavajú jednoduchú farmársku stravu. Táto strava je zvyčajne bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály rastlinného pôvodu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkový zdravotný stav a znížiť riziko chronických ochorení.

Farmárska strava sa zameriava na miestne a sezónne produkty, ktoré sú potenciálne zdravšie. Úrody sú malé, pestovanie je lepšie kontrolované a používajú sa zrozumiteľné hnojivá.

Odborníci tiež odporúčajú venovať maximálnu pozornosť príprave jedla a vyhýbať sa počas jedla akýmkoľvek zariadeniam. Čas jedla je skvelým časom na spomalenie.

4. Popoludňajší spánok

Zvyčajne si na cestách narýchlo vypijeme šálku silnej kávy, aby sme sa udržali na ceste. Dlhoroční obyvatelia však odporúčajú dopriať si 15-20 minút spánku. Oddych bez hluku a rozptyľovania vám pomôže získať energiu na druhú polovicu dňa. Čo iné je užitočný krátky spánok:

Znižuje sa únava a telo sa uvoľňuje. To vedie k zlepšeniu nálady a celkovému pocitu pohody;
zvýšenie produktivity. Zlepšuje sa pozornosť, koncentrácia a kognitívne funkcie;
Znižuje sa hladina stresu. Myseľ a telo sa dobíjajú, čo vedie k väčšej odolnosti a lepšiemu zvládaniu nálad.

5. Udržiavanie sociálnych kontaktov

V modrých zónach si ľudia navzájom pomáhajú zvládať životné výzvy a spoločne riešia problémy. Dnes sme úplne ponorení do vlastných starostí. Obyvatelia Modrých zón však veria, že spoločné pomáhanie a zvládanie problémov je dôležitým kľúčom k dlhovekosti. Môžete sa napríklad venovať dobrovoľníckej práci alebo sa zaujímať o sociálne otázky.

To je užitočné na rozšírenie vašich kontaktov. Interakcia s inými ľuďmi rozširuje vašu sieť kontaktov a môže pomôcť budovať zmysluplné vzťahy. Ovplyvňuje tiež váš pocit osobného rastu a naplnenia. Prispievanie k spoločenským cieľom a pomoc druhým vám poskytne cieľ, zmysel a vlastné naplnenie.

6. Častejšie chodiť do prírody

Odporúča sa presťahovať na vidiek. Veľkomestá sú preplnené, hlučné a znečistené. Ponúkajú mnoho vymožeností na úkor nášho fyzického a psychického zdravia. Život ďaleko od ruchu mesta podporuje relaxáciu. Je však dôležité uvedomiť si, že sťahovanie môže, naopak, pridať stres. Možno by ste si zatiaľ mali jednoducho zvyknúť častejšie chodiť do prírody.

Na tento účel využite víkendy. Nájdite si pokojné rekreačné centrum, ktoré sa nachádza mimo mesta. Úľava, ktorú si takto môžete poskytnúť, minimalizuje faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše duševné zdravie.