"Určite to nebude ľahké": čo sú extrémne preteky a ako sa na ne pripraviť

Mnohí z nás milujú beh, pretože ho môžu robiť pre zábavu: zostaviť si malebnú trasu, pustiť si obľúbený playlist, nájsť si svoje tempo. Ale aj takýto pohodlný plán môže skôr či neskôr omrzieť - vtedy sa prebudí chuť experimentovať. Napríklad do extrému.

Takže 22. mája v meste Čajkovskij v Permskom regióne sa takmer tisíc profesionálnych športovcov a amatérov rozhodlo otestovať svoju silu a zdolať vzdialenosť 400 metrov na Red Bull 400 závod. Museli však bežať nie na rovnom povrchu, ale na skutočnom skokanskom mostíku. Odvaha týchto chlapcov nás tak zaujala, že sme sa rozhodli ponoriť do témy extrémnych pretekov a povedať vám, ako sa na ne pripraviť, aby ste v polovici trate nevypadli.

Čo je to extrémny beh a aký je?

Keď už hovoríme o extrémnych vzdialenostiach, treba okamžite zabudnúť na taký pojem, ako je rovný asfalt. Extrémny beh je vždy o schopnosti prekonávať rôzne prekážky na ceste: od prírodných až po umelo vytvorené. V prvom prípade môžeme hovoriť o:

• trailrunning - beh v akomkoľvek členitom teréne, či už ide o lesy tajgy, džungle alebo púšte;
• horský beh - disciplína, v ktorej sa trasyspustiť výlučne v horskom teréne;
• skyrunning - rýchly výstup do cieľa alebo tzv. vysokohorský beh, ktorý vznikol na okraji horolezectva. A tak ďalej.

Druhý sa týka tímových prekážkových pretekov, počas ktorých sa môžete cítiť ako v armáde. Alebo o vzdialenosti v neprirodzených, ale veľmi zaujímavých podmienkach. Medzi ne patria aj preteky na skokanskom mostíku.

Mimochodom, pri extrémnom behu sa často kombinujú náročné prírodné podmienky s pekelne dlhými vzdialenosťami a niekedy aj s mimoriadnymi pravidlami. Napríklad účastníci najsevernejšieho ultrabehu na svete musia prekonať 560 kilometrov na trase z kanadského Yukonu na pobrežie Severného ľadového oceánu, pričom prekonajú polárny kruh. A všetko vybavenie a jedlo musia za sebou ťahať na saniach - špeciálnych saniach pripevnených na opaskoch. Nie je prekvapujúce, že za 14 rokov existencie súťaže sa do cieľa podarilo dostať len 37 ľuďom, hoci všetci športovci boli prísne vyberaní.

Rakúskeho atléta už nudili bežné vzdialenosti, a tak vymyslel beh Red Bull 400.

Tento extrémny pretek sa nazýva "najťažších 400 metrov v živote" a vymyslel ho 13-násobný rakúsky šampión v šprinte Andreas Berger. Jedného dňa uvidel skokanský mostík a rozhodol sa pozrieť naň z iného uhla: čo keby sa z neho dalo nielen zísť, ale aj vybehnúť na vrchol? Tak vznikla myšlienka série extrémnych pretekov na veľkých skokanských mostíkoch po celom svete.

Tento rok sa podujatie Red Bull 400 konalo už po siedmykrát v Rusku - na skokanskom mostíku HS-140 so sklonom 35 stupňov, ktorý sa nachádza v meste Čajkovskij. Aby ste si vedeli predstaviť rozsah tohto kopca, povedzme, že jeho výška je 130 metrov - celá 60-poschodová budova! A cieľový bod sa týči vo výške 173 metrov nad morom. Najlepší účastníci musia trať zdolať dvakrát: v kvalifikačných pretekoch a vo finálových pretekoch.

Okrem našej krajiny už takéto súťaže hostilo Rakúsko, Japonsko, Francúzsko, Anglicko, Nórsko, USA, Kanada, Turecko a Kazachstan.

Hlavná vec je správna príprava, pevná vôľa a... schopnosť zachytiť okamih.

Je ťažké zostať na takejto vzdialenosti, aj keď je krátka. Ešte ťažšie je prekonať ju ako prvý. Rozprávali sme sa s víťazmi Red Bull 400 v mužskej a ženskej súťaži - Alexander Antonov (3:44,20) a Anastasia Ursegová (5:01,36) - a opýtal sa, čo je potrebné na dosiahnutie vytúženej cieľovej rovinky.

Alexandrova športová kariéra trvá už 18 rokov. Za ten čas si vyskúšal rôzne disciplíny: triatlon, biatlon, beh na lyžiach, orientačný beh, atletiku vo všetkých jej podobách, horolezectvo... Podľa Alexandra sa však aj s takýmito skúsenosťami treba na každú extrémnu vzdialenosť pripraviť špeciálnym spôsobom, ktorý vychádza z dĺžky trvania pretekov a oblastí, v ktorých budete musieť pracovať. "Trénuj ako s podobným" je hlavná zásada, ktorou sa športovec riadi. To znamená, že ak chcete bežať na skokanskom mostíku, mali by ste začať prácou svalov nôh a do svojho plánu zahrnúť anaeróbne cvičenie, rýchle zrýchlenie a beh do kopca. A tiež sa nezabudnite pred štartom dobre pretiahnuť a snažte sa užiť si to!

Alexander Antonov

víťaz Red Bull 400 v roku 2021

Zvláštnosťou tejto trate je, že je veľmi krátka - bežíme rýchlejšie ako štyri minúty. Je však veľmi náročný z hľadiska funkčnej pripravenosti. Pre niekoho, kto nebehal, je neuveriteľne ťažké vysvetliť, ako sa cítite v cieli. Svaly totiž dostanú zabrať veľmi rýchlo, približne v polovici behu, ale vy nesmiete spomaliť - môžete len pridávať, pridávať, pridávať. A v cieli jednoducho spadnete a na vratké nohy sa môžete postaviť až po piatich minútach. To znamená, že sa zdá, že sú to len 4 minúty behu, ale vy do toho dáte 146 percent.

Anastasia sa od detstva venuje atletike, ale menej ju baví behať "po rovinke" ako skúšať extrémne vzdialenosti. Dievča sa na každú z nich pripravuje iným spôsobom, precvičuje úplne všetky svalové skupiny a vždy to robí spolu s trénerom. Podľa jej názoru je veľmi ťažké pripraviť sa na ťažké štarty samostatne a inštruktor reguluje záťaž a motivuje k dodržiavaniu disciplíny.

Ešte jedna mucha od športovcov - do pretekov sa nemusíte hnať bezhlavo a hnať sa dopredu od prvej sekundy. Lepšie je začať vzdialenosť pokojne, nasadiť určité tempo a snažiť sa ho udržať a počkať si na najlepší moment na zrýchlenie.

Okrem fyzickej prípravy odporúčajú víťazi pretekov venovať pozornosť aj psychickej príprave. Veď na takýchto náročných tratiach musíte pracovať na maximum a chvíle, keď vás môže súper predbehnúť, sú dané len ťažko.

Anastasia Ursegová

víťaz Red Bull 400 v roku 2021

Jedna vec je, keď môžete byť pripravení fyzicky, ale musíte sa na to pripraviť aj morálne. Musíte si uvedomiť, že to určite nebude ľahké, že budete musieť byť niekedy trpezliví, až do konca sa prinútiť. Myslím si, že morálna a psychická príprava je veľmi dôležitá a je to o pevnej vôli. Pretože sú chvíle, keď vás to naozaj zasiahne. Zdá sa, že je všetkému koniec, že je koniec, že vaše telo to už nevydrží. To je moment, keď to musíte vydržať. Vtedy sa zdá, že telo je schopné všetkého.

Napriek tomu, ak sa zrazu rozhodnete zdolať skokanský mostík alebo sa postaviť na štart iného neobvyklého preteku a vaše ciele nezahŕňajú bod "Chcem vyhrať!", potom sa snažte len zachytiť moment a prekonať vzdialenosť v príjemnej atmosfére.