Už žiadny spánok: prečo chcete stále spať

Obyvateľov miest často sprevádza ospalosť a zvýšená únava. Kvôli rýchlemu životnému tempu a neustálemu stresu niektorí ľudia trpia nespavosťou v noci a počas dňa neúprosne zaspávajú. Čo môže spôsobovať neustálu ospalosť a ako s ňou bojovať, hovorí somnológ Olga Begasheva.

Deficit spánku

Dodržiavanie spánku je pre zdravie veľmi dôležité, pretože jeho potreba je individuálna. Odborník zdôrazňuje, že niektorým ľuďom stačí spať 5 až 6 hodín, zatiaľ čo iní potrebujú desať hodín spánku, aby načerpali nové sily.

Nedostatok spánku je pravdepodobne najčastejším problémom. Tento jav sa nazýva aj posun spánkovej fázy. Toto narušenie narúša cirkadiánny rytmus a následne spúšťa uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Z tohto dôvodu človek nemôže spať, keď to potrebuje.

Kortizol sa spravidla produkuje medzi piatou a siedmou hodinou ráno. Preto sa človek cíti čulý a energický. Keď sa spánková fáza posunie, hormón sa uvoľňuje oveľa neskôr. Ak sa v mladom veku tento jav pokojne znáša, v zrelom veku môže vyvolať somatické ochorenia. Napríklad arteriálnu hypertenziu, obezitu a diabetes mellitus.

Dôležité! Pri pravidelnom nedostatku spánku sa hromadí únava a následne sa zhoršujú kognitívne funkcie. Klesá aj pracovná kapacita.

Únava

Ospalosť a spavosť môžu byť reakciou na prepracovanosť. Po dlhodobom strese sa telo chce zotaviť a najúčinnejším odpočinkom je spánok. V takomto prípade sa odporúča spať viac ako zvyčajne, aby sa vykompenzoval nedostatok denného odpočinku.

Zlá kvalita spánku

Ako poznamenáva somnológ, ospalosť nevzniká len kvôli nedostatku spánku, ale aj kvôli jeho zlej kvalite. Tento stav sa nazýva syndróm obštrukčného spánkového apnoe.

Pri apnoe môže dôjsť k dočasným zástavám dýchania, čo vedie k nedostatočnému prekrveniu a následne k rannej únave a letargii. Počas záchvatu apnoe sa steny dýchacích ciest zúžia a prívod kyslíka do pľúc sa preruší.

Dôležité! Ak je stupeň apnoe veľmi závažný, a to viac ako 15 zástav dýchania trvajúcich od 15 do 40 sekúnd s poklesom kyslíka na úroveň 70-80%, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Syndróm nepokojných nôh

Stav, pri ktorom človek nemôže pokojne ležať, sa nazýva syndróm nepokojných nôh. Pozorujú sa mimovoľné zášklby, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Takéto pocity sú sprevádzané potrebou vykonať nejaký pohyb, zvyčajne nohami.

Syndróm sa môže vyskytnúť u pacientov s diabetes mellitus s poškodením nervového tkaniva a u pacientov s nedostatkom železa. V poslednom prípade je narušená syntéza dopamínu, v dôsledku čoho sa objavuje pocit úzkosti. Pre presnú diagnózu je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Stres

Ak sa každodenné starosti podpísali na duševnom zdraví a nedovoľujú vám pokojne spať, somnológ dôrazne odporúča využiť pomoc odborníka.

Dôležité: Ak vás trápi dlhotrvajúca nespavosť, plytký spánok alebo nespokojnosť s kvalitou spánku, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť zníženú koncentráciu a poruchy spánku. V niektorých prípadoch môže nedostatok viesť k apnoe a ovplyvniť metabolizmus. V zimnom období odborník odporúča užívať vitamín D v kapsulách. A správne dávkovanie vám poradí odborník.

Porušenie cirkadiánnych rytmov

S príchodom jari sa prudko predlžuje dĺžka denného svetla a znižuje produkcia melatonínu - hormónu, ktorý riadi spánok. Ten sa prestáva produkovať práve vtedy, keď je vystavený dennému svetlu. V dôsledku toho sa aktivujú poruchy imunity.

Niektorí ľudia môžu byť ospalí kvôli zamračenému a daždivému počasiu. Kolísanie atmosférického tlaku vyvoláva pokles krvného tlaku, v dôsledku čoho človek dostáva menej kyslíka a chce sa preto rýchlo dostať do postele.

Meteorická závislosť sa najvýraznejšie prejavuje u ľudí s vrodeným nedostatkom enzýmu endotelová syntáza, ktorý je zodpovedný za syntézu krvných ciev. Objavujú sa u nich vazospazmy, časté bolesti hlavy podobné migréne a ospalosť.

Alkoholizmus ako choroba

Alkohol má tiež negatívny vplyv na dĺžku spánku. Somnológ neodporúča piť alkoholické nápoje po 18:00.

Keď sa alkohol dostane do mozgu, aktivuje prenos neurotransmitera GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorý následne tlmí centrálny nervový systém. Čím vyššia je hladina alkoholu v krvi, tým viac potláča účinky GABA. Po požití alkoholu sa spánok stáva plytkým, úzkostným a prerušovaným, čo znamená, že sa nemôže aktívne tvoriť hormón melatonín.

Hlavným odporúčaním somnológa je dodržiavať prísny denný režim: vstávať a chodiť spať v rovnakom čase.