V amatérskom športe by nemalo byť žiadne utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Profesionálny šport je fyzicky náročná činnosť. Skúsení športovci sú zvyknutí pracovať naplno, aby dosiahli čo najlepší výkon. Niekedy dochádza k prerušeniam tohto intenzívneho tempa, ktoré sú spôsobené zraneniami a bolesťou, po ktorých nasleduje dlhé obdobie rekonvalescencie. A môžeme povedať, že športovci sú na to pripravení: pravidelne navštevujú lekárov, podstupujú pravidelné vyšetrenia a svoj tréningový plán vypracúvajú do posledného detailu.

Ďalšia vec je, keď nepohodlie a alarmujúce príznaky prinášajú amatérske športy. V tomto prípade je potrebné vyhľadať pomoc odborníka. Hovorili sme s Kirill Mazalsky, lekársky riaditeľ, osteopat, neurológ a zakladateľ KLINIKA OSTEO POLY, o tom, ako si vybrať správnu fyzickú aktivitu a čo musíte robiť, aby ste zostali zdraví.

O profesionálnom športe: správna voľba a úspora energie

- Kirill, čo robí osteopatia vo všeobecnosti?

- Zaoberá sa funkčnými poruchami v ľudskom tele. Ak človek nemá hlavu, osteopatia ju nevráti na svoje miesto. Hovoríme o funkčných poruchách - to je všetko, čo je poškodené bez zmeny štruktúry. Najčastejšie takéto poruchy súvisia so stratou rovnováhy v tele: fyzickej, psychickej, biochemickej. Aj pomocou osteopatie sa formujú zdravé pohybové zručnosti.

- A v akých prípadoch sa človek musí obrátiť práve na lekára osteopata?

- Ak sa človek narodil, je to dostatočný dôvod na návštevu osteopata. Procesy tehotenstva a pôrodu sú traumatizujúce. Počas pôrodu sú deti tak či onak funkčne traumatizované a niektoré môžu byť traumatizované aj štrukturálne. Ak hovoríme o oblasti osteopatie, takmer všetky deti, ktoré prešli pôrodom, by mal osteopat vyšetriť a v prípade potreby liečiť.

- Ak hovoríme o športe, akým problémom z vašej oblasti čelia profesionálni športovci?

- Šport je štandardne traumatizujúci. Akýkoľvek, možno okrem šachu alebo kyberšportu.
Hlavným problémom je nekompetentnosť: tréneri alebo lekári, ktorí nevedia, ako pracovať so športovcami, ako ich udržať na vysokej úrovni kondície bez toho, aby im ublížili. Alebo nesprávny výber fyzickej aktivity. Tínedžera alebo dieťa by mal vyšetriť odborník, aby pochopil, k akému druhu záťaže inklinuje: či je šprintér alebo pobytový športovec, či je jeho psychotyp vhodný pre tímovú prácu. Až potom je možné uvažovať, akým športovým smerom sa má uberať.

- S akými zraneniami k vám najčastejšie prichádzajú?

- Adaptačné zlyhanie spôsobené tým, že na začiatku tréningu boli začiatočníci biomechanicky nevyrovnaní. Ide o problémy s pohybovým aparátom, napríklad skoliózu alebo problémy s kĺbmi. Každým dňom, keď zaťažujeme oblasť s nevyváženou biomechanikou, získavame viac energetických rezerv na kompenzáciu existujúcich porúch. Potom sa domček z kariet zrúti a mnohí ľudia musia so športom skončiť. Takže prvou výzvou, pred ktorou stojíme, je priviesť základnú konštrukciu telesnej architektúry k nižšej spotrebe energie. Napríklad, keď stojíme na jednej nohe, spotrebujeme viac energie, ako keď stojíme na dvoch nohách. Musíme, obrazne povedané, postaviť človeka z jednej nohy na dve. Postaviť línie a ťažisko tak, aby sme nespotrebovali žiadnu energiu navyše a ušetrenú energiu mohli využiť na zlepšenie športového výkonu.

- Je nemožné, aby sa športovec sám postaral o šetrenie tejto energie? Existujú nejaké metódy?

- Existujú, ale vyvstáva otázka: je možné sa zdvihnúť za vlasy? Pri práci s telom najčastejšie potrebujete vonkajší oporný bod, o ktorý sa dá vyrovnať. Do istej miery si môžeme poradiť sami, ale starostlivosť o seba väčšinou nie je možné správne diagnostikovať a predpísať liečbu. Najčastejšie to vedie k nepríjemným následkom. Bolesť je totiž obranný mechanizmus. Ak ju eliminujeme liekmi proti bolesti, neriešime problém jej vzniku. Bolesť je vždy veľmi dôležitým signálom a neodporúčam vynechať fázu diagnostiky.

- Aký je z osteopatického hľadiska najbezpečnejší povrch na behanie?

- Existujú high-tech povrchy, ktoré kompenzujú nárazy a dopady chodidla - sú to zložité polyméry. Asfalt rozhodne nie je povrch, na ktorom by som odporúčal behať. Rovný terén je podľa môjho názoru dobrá kompromisná možnosť.

- Teraz si predstavme, že z nejakého dôvodu je šport pre danú osobu kontraindikovaný. Buď nie je fyzicky schopný cvičiť, alebo má vážne ochorenie, ktoré kladie kríž aj na návštevu posilňovne. Čo robiť, aby ste si zachovali zdravie a udržali si svalstvo v kondícii?

- Podľa môjho názoru prakticky neexistuje zdravotný stav, ktorý by úplne vylučoval cvičenie. Napríklad využívanie našich zrkadlových neurónov funguje skvele, takže aj športová televízia nás zapája do procesu cvičenia. Alebo ak je jedna oblasť tela mimo prevádzky, môžeme trénovať opačnú oblasť a pomocou zrkadiel prinútiť mozog, aby si myslel, že chorá strana pôsobí a začal ju rýchlejšie opravovať.

Väčšina ľudí má k dispozícii rôzne typy cvičení s vlastnou váhou. V regeneračnej fáze po zraneniach, dokonca aj ťažkých, môžete dávať malú záťaž, postupne ju zvyšovať a zvyšovať amplitúdu pohybu, čím sa dostanete do pohybovej rovnováhy. Väčšina ľudí môže tiež chodiť - je to skvelá forma fyzickej aktivity.

- Čo ak niekto naopak nemôže?

- Dychové cvičenia fungujú úžasne. A pasívne cvičenia, ktoré vykonáva buď tréner, alebo iný špecializovaný odborník.

O zdraví tela: osobné pocity a komplexný prístup

- Keď už hovoríme o profesionálnych športovcoch, môžu byť vôbec zdraví, ak správne pristupujú k cvičeniam, budú pozorovaní osteopatom a inými odborníkmi? Nemôže byť profesionálny šport vôbec traumatizujúci pre zdravie?

- Myslím si, že jedným z hlavných cieľov všetkých, ktorí zarábajú peniaze profesionálnym športom, je nezraniť sa. Na tento účel by mali byť vo fáze výberu v detstve kompetentní odborníci, ktorí by rozumeli tomu, akému športu dieťa dať. Potom je potrebné neustále monitorovanie, pričom treba brať do úvahy, že deti prechádzajú pubertou. Je potrebné sledovať, čo sa deje s mladým človekom, ktorý preberá ťažké záťaže. Je potrebné zistiť, či ich dokáže psychicky zvládnuť. Ďalšou fázou je prechod na profesionálnejšiu prípravu. Tu sa úroveň traumatizmu zvyšuje a musíme vedieť, ako dlho sa človek zotavuje, ako šetrí energiu kompenzáciou biomechanických porúch.

Je dôležité, aby zotavenie po zranení bolo komplexné. Mala by byť v súlade s modernými technológiami, metodikou a mala by zahŕňať odborníkov na telesnú rehabilitáciu. V Rusku prakticky neexistuje alternatíva k osteopatom, ktorých znalosti biomechaniky sú na veľmi vysokej úrovni.

- A ako si vôbec uvedomíte, že svaly, chrbtica a nervový systém sú zdravé? Môže to človek zistiť pocitom?

- Pocity a porovnania sú dva hlavné príbehy na pochopenie niečoho. Ako sa cítim dnes v procese tréningu a po fyzickej aktivite, ako - o mesiac, o pol roka. To je sebaanalýza. Máme radi nejakú aktivitu, robíme ju a po čase vidíme, ako nás ovplyvňuje: pozitívne alebo negatívne. Či sme dosiahli svoje ciele, či sme zvýšili svalovú hmotu, obratnosť, rýchlosť. Pokrok v tréningovom procese nie je ťažké sledovať, ale druhým dôležitým bodom je, ako veľmi trpíme preťažením počas tréningu. Hovoríme predovšetkým o pohode: vitalite, pocite uspokojenia, únave. Utrpenie v amatérskom športe by nemalo byť.

A osteopatia, ak nakreslíme čiaru, pre profesionálneho športovca zvyšuje vynaliezavosť optimalizáciou práce biomechanických systémov, hladko a presne zavádza do tréningového procesu.

- Ako to robí? Osteopat nie je prítomný na školeniach.

- Môžeme posúdiť pohyb osoby v kancelárii. Nakreslím vám pekný obrázok. Existuje napríklad test línie, ktorý hodnotí polohu panvy od bedrových kostí. Nakreslíme si pokrčenú osobu, jeden. Ďalej veľké trochantery stehenných kostí - dva, kolenné kĺby - tri, gluteálne záhyby - štyri, ramenný pletenec - päť. V tomto prípade vidíme biomechanickú poruchu spôsobenú tým, že máme z nejakého dôvodu asymetrické postavenie panvových kostí. Môže ísť o vzostupnú dysfunkciu súvisiacu s chodidlom, kolenom alebo môže ísť o zostupnú dysfunkciu v dôsledku skusu, stavu krku alebo zraku.

Niektorí ľudia stále niečo robia a vedia o sebe všetko. A sú aj takí, ktorí si po dosiahnutí určitého veku uvedomia, že "hmm, nie som so sebou spokojný". A zabijú sa v tréningu, po ktorom nasleduje kolaps kompenzačných mechanizmov. Tí, ktorí k nám prichádzajú, hľadajú príčinu: čo im bráni v efektívnom tréningu, prečo sa zranenia opakujú a čo sa s tým dá robiť? Tí, ktorí rozumejú systematickému prístupu. Veď aj malá zmena mení celý systém.