V plnej sile: ako obnoviť hlas po zápase?

Majstrovstvá Európy vo futbale sú súťažou najlepších tímov kontinentu. Pre skutočného fanúšika je ťažké zadržať emócie a mlčky sledovať jasný zápas. Výsledkom takejto podpory obľúbeného tímu je zlomený hlas a opuchnuté hrdlo. Aký je správny spôsob kričania na zápasoch, aby ste sa vyhli chrapotu? Zinaida Bogolepova, foniatrička, otolaryngologička z Kliniky otorinolaryngológie, chirurgie hlavy a krku Európskeho zdravotníckeho centra, nám hovorí.

Prečo je možné stratiť hlas kvôli kriku?

Keď kričíme, hlasivky sa zatvárajú tesnejšie, než by mali byť. Ak sa to stane raz, nie je to nič zlé, telo sa s tým vyrovná. Ak však človek kričí dlhodobo, hlasivkové záhyby začnú byť intenzívne traumatizované a trpia najmä ich okraje. Aktívny prítok krvi do hrtana vedie k opuchu záhybov a rozšíreniu ciev. Výsledkom je traumatická laryngitída.

Hlasný spev alebo kričanie je špeciálna zručnosť, ktorú sa treba naučiť. Preto operní speváci a profesionálni herci málokedy strácajú hlas, hoci musia spievať alebo hovoriť veľa a dlho. Najlepší tip: mali by ste zapojiť bránicu a brušné svaly. Po zvládnutí tejto techniky môžete na štadióne dlho a bezbolestne pre telo spievať motívy. Ale fanúšikovia, ktorí chcú hlasnejšie podporiť svoj obľúbený tím, väčšinou kričia "bez dychu", na "svorku". Potom môže dôjsť k strate hlasu a k bolestiam v krku.

Ako obnoviť pokazený hlas?

Niekedy si neuvedomujeme, aké zraniteľné sú väzy. Zo zvýšenej námahy sa stráca hlas, objavuje sa chrapot a kašeľ, hrdlo je červené, opuchnuté, cítiť v ňom ostrú bolesť.

Prvá vec, ktorú treba urobiť po zápase, je zachovať ticho, prestať traumatizovať hlasivky, aby sa rýchlejšie zotavili. Zvyčajne to človek robí intuitívne. Prísny hlasový pokoj by sa mal dodržiavať 2 - 3 dni.

Hlasivkové záhyby sú hydrofilné, to znamená, že milujú vodu a rýchlo sa obnovujú, keď je jej dostatok. Preto je žiaduce piť veľa teplej vody, aspoň dva litre denne. Alkalické inhalácie s minerálnou vodou, napríklad "Borjomi" alebo "Essentuki-4", tiež pomôžu obnoviť hlas. Plyn z minerálnej vody by sa mal uvoľniť, pridať ho do rozprašovača a vykonávať procedúru po dobu 10 minút dvakrát denne.

Okrem toho sa odporúča nejesť dve hodiny pred spaním a odstrániť z jedálnička pikantné, korenisté a slané jedlá, aby nedráždili sliznicu hrdla.

Môžete sa tiež poradiť s lekárom, aby vám predpísal lieky, ktoré podporujú zotavenie.

Beh, chôdza, bicyklovanie pomôžu obnoviť hlas. Je to spôsobené tým, že pri intenzívnom a dlhotrvajúcom kričaní má ventilátor aktívny prietok krvi do hlasivkových záhybov a nedochádza takmer k žiadnemu odtoku. Fyzická aktivita pomáha zvýšiť mikrocirkuláciu. U ľudí, ktorí sa venujú športu, je proces regenerácie dvakrát rýchlejší.