Vedecký prístup: 5 vysoko účinných cvičení na chudnutie

Vedecký prístup: 5 vysoko účinných cvičení na chudnutie

Kombinácia na spaľovanie tukov. Energeticky najnáročnejšie cviky, ktoré môžete zaradiť do tréningu.

V komunite vedcov stále prebieha diskusia o tom, čo je účinnejšie zaradiť do tréningu na spaľovanie tukov - kardio alebo silové cvičenia. Väčšina autorských tréningových programov je založená na princípe kombinácie týchto dvoch prístupov. Stránka výhoda kombinovanej odbornej prípravy potvrdzuje štúdia Sulin Ho z Curtin University v Austrálii. 12 týždňov kombinovaného tréningu pomohlo účastníkom znížiť hmotnosť a telesný tuk účinnejšie ako samostatné kardio alebo silové cvičenia. V našom výbere sme zhromaždili 5 energeticky najnáročnejších cvičení, ktoré môže do svojho funkčného tréningu zaradiť každý. Vykonávanie kardio cvičení v kombinácii so silovými cvikmi vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zvýšiť svalovú hmotu.

Dvojitá vlna s lanom

Cvičenie s lanom bolo pôvodne populárne medzi hráčmi amerického futbalu a športovcami MMA. Ak však hľadáte účinné cvičenie na zvýšenie sily, výkonu a vytrvalosti, cvičenie na lane je skvelým doplnkom vašej pravidelnej rutiny v posilňovni. Budete prekvapení, ako niekoľko zdanlivo jednoduchých švihov dokáže rýchlo zvýšiť vašu tepovú frekvenciu.

Video si môžete pozrieť na kanáli Lifeinhockey na YouTube.

Tip: Začnite s 3 sériami po 30-sekundových intervaloch s odstupom 45 sekúnd.

Burpees

Burpees sú jedným z najúčinnejších statických cvikov s telesnou váhou na stratu prebytočných kalórií a tónovanie svalov. Môžete nezávisle ovládať záťaž, zvoliť si rytmus cvičenia, sledovať svoju tepovú frekvenciu.

Video si môžete pozrieť na kanáli Sporty Bro v službe YouTube.

Skákanie cez švihadlo

Klasické skákanie cez švihadlo, ktoré poznáme zo školy, je jedným z energeticky najnáročnejších druhov tréningu. Napríklad podľa amerických štúdií umožňuje tento typ fitnes spáliť až 1000-1200 kcal za hodinu cvičenia.

Okrem toho je jumping skvelým kardio tréningom a alternatívou k bežeckému pásu.

Horolezecké cvičenie

Cvičenie "Rock Climbing" je veľmi rozšírené medzi profesionálnymi športovcami. Dokonale udržuje celé telo v kondícii, zahŕňa svaly brušného svalstva, zadku, nôh a ramenného pletenca. Cvičenie nevyžaduje ďalšie vybavenie, účinne spaľuje kalórie a odporúča sa pri chudnutí.

Video si môžete pozrieť na kanáli Womwn's Health Russia na YouTube.

Hádzanie vypchatej lopty do steny

Hádzanie plnenej lopty je funkčné crossfitové cvičenie. Hlavným svalom, na ktorý sa zameriava, je štvorhlavý sval stehenný. Do práce sú zapojené aj ďalšie svaly: brušné svaly, bicepsy stehien, gluteálne svaly, bicepsy, stred chrbta, ramená, trapézy, tricepsy.

Video si môžete pozrieť na Markanychovom kanáli na YouTube.