Málo chodím, málo spím, fajčím a cez víkend si dám pohár vína. Čo mám robiť?

Mnoho ľudí hovorí, že je potrebné viesť zdravý životný štýl, niektorí sa chystajú začať dodržiavať všetky pravidlá, iní už začali. Sú však aj takí, ktorým sa ešte nepodarilo nastúpiť na správnu cestu. Niekomu nedovolí práca, iní sú jednoducho leniví, ale ak sa nedá úplne dodržiavať všetky pravidlá, stojí za to aspoň sa pokúsiť minimalizovať škody, ktoré telu spôsobujeme.

Nedostatok spánku

Anamnéza: problémy so spánkom sú veľmi časté, ak existuje dospelý, ktorý môže úprimne povedať, že vždy spí dostatočne, je ťažké ho stretnúť. Mnohí ľudia majú tento problém kvôli svojej práci, v niektorých obdobiach musia pracovať viac ako zvyčajne a to ovplyvňuje čas, ktorý je zvyčajne určený na spánok, pretože vôbec nechcú obetovať niečo iné. Ďalšia kategória ľudí - tí, ktorí pravidelne nemajú dostatok spánku, najčastejšie je to spôsobené tým, že človek nedokáže poriadne premyslieť svoj deň. Počas spánku sa telo zotavuje, takže ak ste sa raz poriadne nevyspali, nič hrozné sa nestane, ale ak sa nedostatok spánku stane pravidelným problémom, môžu sa začať zdravotné problémy.

Skutočný problém: v dôsledku nedostatočného času spánku sa znižuje produktivita, môže sa vyskytnúť apatia a letargia. V závažnejších prípadoch začne klesať imunita, prípadne môže pravidelný nedostatok spánku viesť k spomaleniu metabolizmu, zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Nedostatok spánku je mimoriadne nebezpečný aj pre motoristov, nevyspatý vodič má nielen horšie reakcie, ale zvyšuje sa aj pravdepodobnosť zaspania za volantom, čo môže viesť k tragickým následkom.

Nedostatok spánku vedie okrem iného k prejedaniu.

Čo robiť? Aby ste sa vyhli všetkým týmto nepríjemným následkom, je potrebné dodržiavať aspoň približný spánkový režim. Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď je na ráno nastavený tucet budíkov, pre každý sa musíte zobudiť, aby ste ho vypli, a potom si ešte dve minúty pred ďalším užívate spánok. A zdá sa, že za tieto dve minúty môžete spať ešte viac ako za všetky predchádzajúce hodiny spánku. Ale nie je to pravda, sami seba presviedčame, že to pomáha. V skutočnosti nám tieto dve minúty neprinesú nič dobré. Oveľa väčší úžitok bude, ak si budík okamžite nastavíte na neskorší čas. Môžete skúsiť denný spánok, ale je dôležité, aby takéto prestávky boli krátke (nie dlhšie ako pol hodiny), dôležité je tiež nezaspať večer, aby ste opäť nenarušili režim. Snaha dohnať stratený čas v pracovných dňoch spánkom cez víkend tiež narúša režim. Zároveň je však lepšie spať aspoň cez víkend, ak to inak nie je možné.

Nesprávna výživa

Anamnéza: ďalší veľmi častý problém - počas pracovného dňa nie je vždy možnosť zjesť plnohodnotné občerstvenie, ako aj jesť vtedy, keď máte chuť. Namiesto toho, aby sme jedli vtedy, keď cítime hlad, ľudia odkladajú jedlo na večer, občerstvujú sa na cestách, nesledujú využitie živín. To má tiež negatívny vplyv na zdravie.

Čo robiť? V prvom rade je tiež potrebné vytvoriť aspoň približný spôsob stravovania. Potom bude žalúdok produkovať šťavy v určitom čase, čo urýchli proces trávenia. Pre mnohých ľudí je to úplne bežná situácia - prísť z práce, zapnúť si televíziu alebo otvoriť telefón a začať husto večerať, čo by malo vykompenzovať v práci zmeškaný obed, a pre niektorých ľudí aj raňajky. V skutočnosti by ste to nemali robiť, ovplyvňuje to aj uvoľňovanie žalúdočných štiav a tiež vám to bráni v pocite sýtosti. Taktiež nejedzte na cestách, pretože z tohto dôvodu sa jedlo dostatočne dôkladne nerozžuje, čo vedie k tomu, že živiny nie sú dostatočne asimilované a spomaľujú sa tráviace procesy.
Žalúdku škodí prejedanie sa aj podvýživa, pretože v oboch prípadoch dochádza k prebytku žalúdočných štiav, čo môže viesť k vredom alebo gastritíde.

Sedavý spôsob života

Anamnéza: tento problém má aj mnoho ľudí, za sedavý spôsob života sa považuje, ak človek strávi viac ako dve hodiny denne bez fyzickej aktivity. Fyzická aktivita je definovaná ako akýkoľvek pohyb tela vykonávaný kostrovými svalmi, ktorý si vyžaduje výdaj energie. A ak tieto pohyby nie sú dostatočné, telo začne mať kŕče, zmeny držania tela, bolesti kĺbov sprevádzané bolesťami hlavy.

Čo robiť? Aby ste sa vyhli všetkým týmto nepríjemným následkom, je potrebné sa aspoň každé dve hodiny trochu zahriať, prejsť sa, ideálne vykonať niekoľko ľahkých cvičení. Najlepšie je urobiť niečo ako krátke cvičenie: pretiahnuť si kĺby, prejsť k stene a vyrovnať chrbát, aby ste si zachovali správne držanie tela. Lekári tvrdia, že ako rozcvička je veľmi vhodný tanec, ale existuje podozrenie, že ak si uprostred dňa zrazu pustíte hudbu a zariadite si improvizovaný tanečný parket uprostred kancelárie, vaši kolegovia budú mať určité otázky. Odporúča sa tiež pravidelne vychádzať von, aspoň na desať minút. Fajčiari sa však nemusia radovať, ich oddych nielenže nie je prospešný, ale skôr naopak má na organizmus škodlivý vplyv.

Fajčenie

Anamnéza: to, že fajčenie je zdraviu škodlivé, môže viesť k vážnym ochoreniam a škodí iným, sa hovorilo, hovorí a bude hovoriť nespočetnekrát. Sú ľudia, ktorí sa domnievajú, že ak fajčíte ľahké cigarety, má to menší vplyv na vaše zdravie, ale to je mylný názor, to isté sa dá povedať o elektronických cigaretách (účinok znižovania chuti na fajčenie nie je dokázaný).

Čo robiť? Tým, ktorí sa plánujú zbaviť závislosti, lekári odporúčajú znížiť počet vyfajčených cigariet a používať nikotínové náhrady. Doteraz sa to považuje za najúčinnejšiu metódu odvykania od fajčenia. A tí, ktorí sa tohto zlozvyku neplánujú zbaviť, by sa mali prestať presviedčať, že tak či onak znižujú svoje zdravotné riziká.