Čo je to vzorec správania a ako ho zmeniť? 7 krokov od psychológa

psychológ, NLP praktik, člen Asociácie pre kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu

"Naše činy zohrávajú významnú úlohu v našom osude, určujú naše interakcie so svetom a so sebou samými. Pochopenie a zmena neefektívnych vzorcov pomáha človeku dosiahnuť väčšiu harmóniu, naplnenie a zlepšenie kvality života."

Čo je vzor správania?

Pattern v angličtine znamená "forma, vzor, schéma". Je to ustálený a stabilný spôsob ľudského správania a reagovania na určité situácie. Opakujúci sa vzor alebo model.

Odráža reakcie ľudí v rôznych podmienkach. Môže sa prejavovať vo forme vnútorných procesov (myšlienky, pocity) aj vo vonkajšom konaní.

Každý deň konáme určitým spôsobom. Tento proces je nevedomý. Vzorce sa môžu vytvárať pod vplyvom tradície, kultúry, osobných skúseností. Často vznikajú v ranom detstve a zostávajú stabilné počas celého života, pokiaľ si ich neuvedomíme a nezmeníme ich.

Zapamätáme si aj to, čo bolo užitočné v minulých skúsenostiach, a odvolávame sa na to v ďalších situáciách.

Princíp vzorcov je založený na opakovaní určitých akcií alebo reakcií bez toho, aby sme na ne museli zakaždým myslieť. Ide o akúsi "automatickú" reakciu na určité podnety. To je náš "autopilot".

Napríklad človek, ktorý prežíva stres, si môže zvyknúť hrýzť nechty alebo vyjadrovať svoju nervozitu mimikou. Takéto správanie sa stáva pravidelným a nepostrehnuteľným. Takéto konanie ovplyvňuje emocionálny stav človeka a interakciu s ostatnými.

Výhody a nevýhody

Niektoré vzorce správania prispievajú k úspešnému fungovaniu človeka v spoločnosti, pretože mu pomáhajú zvládať životné úlohy a poskytujú rýchlu reakciu v stresových situáciách.

Na druhej strane, iné môžu viesť k problémom v interakcii s okolitým svetom, čo sťažuje adaptáciu a vedie k negatívnym dôsledkom a zlým návykom.

To ovplyvňuje mnohé aspekty života vrátane vzťahov s ostatnými, emocionálnej pohody, rozhodovania, profesionálneho úspechu atď.

Medzi výhody vzorov patrí ich ochranná funkcia, rozvoj stability a predvídateľnosti, schopnosť odbremeniť mozog a schopnosť pomôcť človeku zvládnuť stres a ťažké situácie.

Existujú však aj významné nevýhody. Sú to obmedzenia, prekážky v rozvoji, konflikty, vytváranie zlých návykov a neefektívne reakcie.

Typy faktorov správania

Vzorcov správania je v skutočnosti veľmi veľa. Preto sa zvyčajne delia do kategórií.

Adaptívne a nefunkčné

Prvý typ pomáha úspešne sa prispôsobiť vonkajšiemu prostrediu a dosiahnuť ciele. Príkladom je pravidelné štúdium. Keď sa človek neustále učí nové veci s cieľom rozvíjať sa v profesionálnych činnostiach.

Druhý typ bráni konformite a negatívne ovplyvňuje snahu o dosiahnutie požadovaných vecí. Povedzme, vyhýbanie sa konfliktom akýmikoľvek prostriedkami. Výsledkom - hromadenie nevyriešených problémov.

Vedomé a nevedomé

V prvom prípade si človek uvedomuje svoje konanie a koná určitým spôsobom. Povedzme, že človek sa neustále venuje športu. Časom sa z toho stane pravidelný zvyk.

V druhom prípade sa konanie zakladá na presvedčení a minulých skúsenostiach. Pomocou pri ich spozorovaní môže byť práca so psychológom. Napríklad, ak sa žena nahnevá, automaticky začne hlasno hovoriť. To vedie ku konfliktu.

Interpersonálne a intrapersonálne

Prvý typ sa prejavuje, keď komunikujeme s ostatnými. Povedzme, že človek vždy hľadá kompromisy v konfliktných situáciách. Výsledkom je, že obe strany nachádzajú spoločné riešenia.

Druhým je reflexia a vzťah k sebe samému. Predstavte si, že človek analyzuje, čo sa stalo, a nevyjadruje emócie, drží ich v sebe.

Ako ich zmeniť?

Vzorce správania môžete zmeniť niekoľkými spôsobmi.

1. Hlavný krok - povedomie a porozumenie vlastné správanie, hľadanie alternatívnych stratégií konania.

Na to však musíte byť schopní vidieť a rozpoznať svoje chyby. Inak sa človek bude neustále brániť a hľadať potvrdenie zastaraných a neefektívnych vzorcov.

Napríklad subjekt, ktorý čelí sociálnej úzkosti, používa vyhýbanie sa. Môže začať používať stratégie sebaprijatia, precvičovať komunikačné zručnosti a posilňovať sebadôveru. Alebo pokračovať v dokazovaní sebe a ostatným, že je to norma.

2. Vyhľadávanie skrytých výhod. Pamätajte, že sú prípady, keď je ťažké vzdať sa svojho vzoru nadobro. Položte si preto otázku - na čo tento vzor potrebujete? Odpoveď vám pomôže pochopiť sekundárny prínos.

3- Analyzovať. Pozrite sa, v ktorej oblasti svojho podnikania máte problémy. Zamyslite sa nad tým, ako konáte, ako sa správate v konfliktných situáciách. Ak ste napríklad dlho neboli vo vzťahu, analyzujte, ako komunikujete s ľuďmi. Možno by ste mali prehodnotiť svoje konanie. Pochopiť to vám pomôže psychológ.

4. Hľadanie spúšťacieho mechanizmu. Určité naučené správanie je spravidla spôsobené "katalyzátorom". Ak ho nájdete, môžete použiť nové, produktívnejšie stratégie.

5. Nové správanie. Správajte sa inak. Rada znie, že najlepšie je začať v malom. Povedzme, že ste sa rozhodli stať sa v práci aktívnym. Podeľte sa o svoje nápady s jedným zo svojich spolupracovníkov, nie na všeobecnej porade. Postupom času sa odlišné správanie stane súčasťou vášho arzenálu.

6. Zameranie na výsledok. Vždy majte na pamäti dôsledky svojich činov a správania. Pozitívny koniec pomôže zvýšiť vašu motiváciu k zmene.

7. Konkrétny plán. Aby to bolo jednoduchšie, môžete si vytvoriť inštrukciu, podľa ktorej zmeníte zvyčajné správanie.