Stres narúša prácu - čo robiť a ako stres ovplyvňuje výkonnosť

Stres sa veľmi hlboko usadil v našich životoch, a to je fakt. Každý deň musíme chodiť na nové miesta, prichádzať do kontaktu s obrovským množstvom cudzích ľudí a ponárať sa do množstva problémov, ktoré si vyžadujú riešenie "tu a teraz". 90% času je to pre nás stresujúce.

Hans Sellier, vedec, ktorý prišiel s teóriou stresu, povedal, že nedostatok nervového napätia môže viesť k zlým následkom. Práve vďaka nemu ľudia prežili evolúciu.

Stres je určitý stav psychického aj fyzického napätia, ktorý vzniká ako reakcia na vonkajší podnet. Príčinou môže byť únava v dôsledku dlhej a vyčerpávajúcej práce bez odpočinku, emocionálne faktory a situácie s ťažkými rozhodnutiami.

Na krátky čas je stresový stav dokonca prospešný, ale ak pretrváva, môže viesť k úplnému fyzickému a duševnému vyčerpaniu. Ak máte pocit, že vaša úzkosť a úroveň stresu nadobudli "trvalý" status, je čas konať.

koučovací poradca

"Byť trochu neurotický" sa v 21. storočí, keď je okolo nás veľa informačného šumu, stalo novou "normou". Stresové pozadie človeka je v súčasnosti mnohonásobne vyššie ako v 20. storočí. Samozrejme, v súčasnosti existuje kultúra chodenia k terapeutom, psychológom a iným odborníkom v pomáhajúcich profesiách, a to je v poriadku. Ak sa pravidelne staráme nielen o svoje fyzické, ale aj o duševné zdravie, stávame sa oveľa odolnejšími voči vonkajším, nepredvídateľným zmenám reality a zachovávame si schopnosť prijímať racionálne, informované rozhodnutia.

Obsah

Nebráňte si v uvedomovaní

Vo väčšine prípadov žijeme a nevnímame každodenný stres, pretože človek si zvykne úplne na všetko a my si všímame len vrcholné momenty. Ak sme však v strese dlhodobo a neriešime príčiny, stres na pozadí sa prehlbuje a mení sa na úzkosť na pozadí, ktorá môže viesť k vážnym depresívnym stavom.

Naša myseľ sa vždy snaží nájsť vysvetlenie toho, čo prežívame, aby znížila hladinu stresu. Preto keď sa vyskytne vonkajšia a objektívne stresujúca udalosť, napríklad prírodná katastrofa alebo pandémia vírusov, ľudia s úzkostným pozadím reagujú aktívnejšie a ponárajú sa do diania okolo seba, aby sa paradoxne upokojili a znížili hladinu kortizolu v krvi.

Kortizol (hydrokortizón) je hormón, ktorý sa produkuje v kôre nadobličiek. Pomáha chrániť naše telo pred stresom, reguluje krvný tlak a podieľa sa na metabolických procesoch.

Pri práci s hormónom nám môže prísť na pomoc náš mozog. Ak pochopí pôvodnú príčinu problému, hladina kortizolu v krvi sa začne znižovať. Jedným z hlavných faktorov stresu je práve neistota.

Preto prvá rada. Pamätajte si, že všetky rady typu "nečítaj správy", "jednoducho prepni na niečo iné" - nefungujú. Nie je zakázané sledovať okolitú situáciu, ale je dôležité obmedziť čas kontroly.

V prípade, že stres zasahuje do práce, naplánujte si harmonogram a povedzte si: "Jednu hodinu denne si prečítam aktuálnu agendu. Vypnem všetko nepotrebné, nerobím nič iné, len sa rozprávam s ľuďmi o novinkách." V prípade zákazu sledovania sa spustí vyhýbací mechanizmus. Podobne ako pri sladkostiach alebo múčnych výrobkoch - nejete ich, tolerujete ich, hoci ich máte veľmi radi, a potom sa zlomíte. Keď sa to stane - stane sa to ešte väčším zdrojom stresu.

O správnom rozdelení času sme písali v predchádzajúcom materiáli.

Všetko "pozastaviť"

V žiadnom prípade by ste nemali znevažovať emócie a pocity ľudí, ktorí prežívajú strašnú úzkosť z okolitého sveta. Sú takí, ktorí sa nachádzajú v naozaj hlbokom strese a akékoľvek rady zvonka budú vo väčšine prípadov schopní len ignorovať.

V snahe znížiť úroveň úzkosti a zbaviť sa zbytočného stresu si musíte dať prestávku. Môžete sa úprimne porozprávať s vedením o svojom stave a požiadať ho buď o zmenu termínov, alebo o prestávku, aby ste mohli spracovať vzniknuté emócie a znížiť stres z nesplnených úloh.

Aby ste sa vyhli výčitkám, že nie ste zdrojom informácií, prečítajte si tipy našich odborníkov na únavu a apatiu.

Dýchajte

V súčasnej realite, keď je horizontom plánovania najbližších pár týždňov od roku 2019, je nevyhnutné vytvoriť si dôležitý návyk - dýchať. Nemusíte sa ísť špeciálne učiť dýchacie techniky. Existuje veľmi jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré by ste si mali osvojiť ako zvyk, podobne ako si ráno čistíte zuby. Nazýva sa technika "štvorcového dýchania".

Stojíme rovno a na dvoch nohách. Pokrčíme ramená;
zhlboka, pomaly dýchajte po štyroch počítaniach;
zadržte dych na štyri počítania a vydychujte tak pomaly, ako ste sa nadýchli;
znovu zadržte dych.

Získate pohyb akoby na okrajoch štvorca: nádych, oneskorenie, výdych, oneskorenie. Opakujte tento spôsob od päťkrát a okamžite zaznamenáte zníženie úzkosti a vrátenie schopnosti konštruktívne myslieť. Najlepší čas na toto cvičenie je ráno. Podľa tejto schémy by ste mali dýchať aspoň raz denne, a ak je to potrebné, môžete to skúsiť robiť zakaždým, keď máte emócie mimo stupnice.

Dôležité. Ak si všetky tieto odporúčania uvedomíte a zvyknete si na ne, pomôžu vám znížiť úroveň stresu a obnoviť schopnosť kritického myslenia. Tieto odporúčania však nepopierajú potrebu vyhľadať pomoc odborníkov v pomáhajúcich profesiách. Sú to skôr podporné postupy; práca s úzkosťou je dôležitá s odbornou pomocou.