Cvičenie pre začiatočníkov. Učíme sa cvičiť

Základné cvičenia pre začiatočníkov z Denis Vitkind, ambasádor projektu venovaného pouličnej atletike #Datsunpiknik .

Obsah

Cvičenie 1. "180 let"

Obtiažnosť - ľahká. Toto cvičenie sa dá naučiť za jednu lekciu.

1. Prvé vedúce cvičenie - urobte úchop rukami (uchopte tyč) a naučte sa vyhodiť jednu nohu hore v pokojovej polohe.

2. Potom sa naučte hádzať druhou nohou, pričom podporná ruka (ruka, ktorá drží tyč horným úchopom) by mala byť na strane, na ktorú sa plánujete otočiť. Povedzme, že robíte otočku doprava, ľavú ruku by ste mali mať v dolnom úchope, aby ste ju počas otočky ľahšie uchopili. Položte jednu nohu, potom dve, preklopte telo na stranu, na ktorú budete cvičenie vykonávať.

3. Potom urobte všetko jedným pohybom, bez toho, aby ste sa opierali nohami o turniket, ako sme to robili na začiatku. Stručne to vyzerá takto: úchop, zdvih, zdvihnutie nohy, prenesenie tela na stranu opory a otočenie o 180 stupňov.

Snažte sa začať cvičiť na nižšej hrazde, pretože čím nižšia je výška, tým menší je strach z pádu a tým rýchlejšie sa naučíte cvičiť správne.

Cvičenie 2. "Pero"

Obtiažnosť je vyššia ako ľahká.

1. Vykonajte úchop. Začnite s príťahmi a saltami. Prípravu na túto časť cvičenia môžete začať vykonávaním klasických príťahov na hrazde.

2. Ak ste sa už naučili základ, môžete pristúpiť k samotnému "perovaniu". Vykonajte výťah so saltom. Hlavná podmienka: vykonajte ho "čisto", bez dotyku tyče.

Najprv sa pokúste vykonať tento prvok s hojdačkou, bude to jednoduchšie.

3. Posledný bod - návrat do východiskovej pozície, z ktorej sme začali.

Cvičenie 3. "360 so zarážkou"

Úroveň náročnosti je stredná.

1. Prvý cvik: vykonáme úchop, postavíme sa do kľudovej polohy na vystreté ruky a tlačíme telo pod uhlom 45 stupňov. Snažte sa vyletieť čo najvyššie.

2. Druhý zhrnutie robíte tlakom pod uhlom 45 stupňov a snažíte sa otočiť v procese.

3. Ak boli všetky predchádzajúce body úspešne vykonané, potom sa odstrčte, urobte otočku o 360 stupňov, chyťte sa tyče a postavte sa na nohy, t. j. vráťte sa do východiskovej polohy.