Zamerajte sa na bar. Ako dostať brušné svaly do formy na leto

Zamerajte sa na bar. Ako dostať brušné svaly do formy na leto

Povieme vám, ako dosiahnuť dokonalú postavu, pričom v tréningu zostane len jeden cvik.

Plank je jedinečným príkladom statického tréningu, ktorý umožňuje rozvíjať niekoľko svalových skupín naraz: chrbtové svaly, priamy brušný sval a priečny brušný sval, ramenný pletenec, biceps, zadok, lýtka, zadnú a prednú plochu stehien.

Aký je prínos takéhoto školenia? Pomôže posilniť, "vysušiť" a krásne "zareliefitovať" telo! Preto je určite vhodný pre každého, kto chce na leto dosiahnuť dokonale upravenú postavu.

"Klasická doska

Ak chcete zvýšiť atletickosť a motiváciu, vykonávajte toto cvičenie so stopkami. Každá sekunda, ktorá sa bude pridávať k vášmu výsledku deň po dni, vás bude motivovať viac a viac.

"Dievča s balónom."

Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si "priťažiť" a zároveň si spestriť každodenné cvičenie. Na tento účel stačí umiestniť jeden z oporných bodov na nestabilný povrch - môže to byť fitness lopta alebo balančná pologuľa, prípadne obyčajná športová lopta.

"Diagonálne."

Striedavo predlžujte pravú nohu a ľavú ruku a naopak. V rozpažení by mala ruka a noha tvoriť diagonálu.

"Ťažká doska."

Túto verziu cvičenia je lepšie vykonávať pod citlivou kontrolou trénera, aby nedošlo k natrhnutiu chrbtových svalov.

"Meditujte na doske."

Možno najpríjemnejšie a povinné vykonať túto možnosť. Stačí si nájsť krásne a neobvyklé miesto, napríklad hory alebo piesočnatú pláž. Hovorí sa, že meditácia na doske vám umožní abstrahovať sa a nezaoberať sa časom, čo určite ovplyvní výsledok.