"Život ma na to nepripravil." 10 príbehov o tom, ako sa ľudia vyrovnávajú s úzkosťou

Súčasná situácia ukazuje, aké ťažké je zamerať pozornosť nie na seba, ale na svoj život, svoje problémy a priority.

Terapia mi rozhodne prospieva - raz týždenne chodím na individuálne sedenia a niekedy na skupinové sedenia. Myslím si, že skupinová terapia je podceňovaná. V nej sa práve môžete upokojiť a uzavrieť tieto chvíle s úzkosťou, pochopiť, ako postupovať, a vypracovať stratégie svojho správania.

Samozrejme, infopriestor má silný vplyv. Spočiatku som čítal všetko. Myslel som si, že sa tak zníži moja úzkosť. Ale fungovalo to opačným smerom. Potom som videl, ako sa menia nálady, ako sú ľudia čoraz agresívnejší. A začal som sa odhlasovať od kanálov a blogerov alebo skrývať ich príspevky. Pomáha mi to neodpájať sa od vlastného života a nasmerovať svoju energiu správnym smerom, sústrediť sa na veci, ktoré môžem naozaj ovplyvniť.

Vo všeobecnosti sú pre mňa teraz hlavným zdrojom ľudia a komunikácia s nimi. Budovanie vzťahov, vzájomná podpora. Na druhom mieste je psychoterapia, ktorá mi umožňuje nezaťažovať svojich blízkych svojimi emóciami. Na treťom mieste - telesné praktiky: dýchanie, vodné procedúry (napríklad teplá sprcha), tanec a vôbec akýkoľvek pohyb.

Naida Saidová

Redaktorka časopisu Motivácia a trendy v životnom štýle, 29 rokov

Tvorím každý večer.

Tento lifehack som prevzal od svojich synovcov: občas večer robia rôzne podobné veci, tentoraz to bola ľahká plastelína. Je to, povedzme, taký novodobý materiál, ktorý sa nelepí na nič okolo a je veľmi príjemný na dotyk.

Objednal som si veľkú sadu a teraz tým trávim hodinu alebo dve večer. Je to veľmi relaxačné. Na pozadí si pustím tichú hudbu, odložím telefón a sústredím sa len na jemnú motoriku. Spočiatku som vyrezávala postavičky z mojich obľúbených rozprávok. A teraz, keďže som fanúšikom tenisiek, som začal vyrábať svoj obľúbený model, uvidíme, čo z toho vznikne. Možno celá kolekcia topánok.

Artem Aleksanyan

podnikateľ v oblasti elektronického obchodu, 24 rokov

Aby som nepanikáril, pracujem na troch vektoroch.

Prvým je dopamín. Môžete si zorganizovať minivýzvy. Ja si napríklad rozdeľujem pracovné úlohy na menšie a značím si pokrok. Musíte hľadať akýkoľvek spôsob, ako produkovať dopamín, pretože je to záchrana života. Pomáha vám cítiť sa lepšie, keď sa cítite dobre aj keď sa cítite zle. Preto dokonca hľadáme umelé spôsoby, ako tento hormón produkovať. Môžete si stanoviť malé dosiahnuteľné ciele - upratať si izbu, ísť na štadión a zabehnúť kolo - a uzavrieť ich.

Druhá vec je zameranie. Povedzme, že si stanovíme cieľ a splníme ho. Potom však príde oznámenie so zlou správou - a všetko úsilie je zbytočné. Preto by sme si mali dávať úlohy s časovým limitom - napríklad upratať za 15 minút. To si vyžaduje väčšiu koncentráciu - a nebude čas na rozptýlenie.

Maria Eliseeva

redaktor, 28 rokov

Keď sa ma ľudia pýtajú, čo mi najviac pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, vtipkujem: "Pracovať 14 hodín denne.

Ale je to len čiastočne vtip - naozaj, keď celý deň nepretržite zaneprázdnený, jednoducho nemá čas sledovať smutné správy, respektíve dôvody pre úzkosť nepridáva.

V opačnom prípade sa uchyľujem k dychovým cvičeniam (sústredím sa na nádych a výdych a nič iné - pomáha to uvoľniť napätie) a svalovej relaxácii (prudké zatínanie svalov rúk a nôh pri nádychu, potom rovnako prudké uvoľnenie pri výdychu). Banálne, ale pomáhajú prechádzky v prírode - práve to memento "dotýkaj sa listov".

Julia Volková

fitnes tréner, 41 rokov

Zdravý rozum je potrebný predovšetkým v našom najdrahšom štáte - v rodine.

Je to celok, ktorý je pre nás dôležitý a podlieha nám. Deti majú právo na zdravú psychiku, preto je našou povinnosťou ich živiť a nedávať im dôvod na obavy. V opačnom prípade vznikne neprekonateľný kolobeh stresu.

Moment paniky a bezmocnosti ma zasiahol veľmi silno. Navyše to všetko prekryla celková únava. A v tej chvíli, keď sa sily úplne vytratili, dostal môj syn epileptický záchvat, prvýkrát za rok a pol. Nakoniec som dospela k záveru, že jediným východiskom pre dieťa je pokoj jeho rodičov.

Vo chvíli, keď ste povinní dať svoju rodinu do poriadku, úzkosť nahradí inštinkt materstva (alebo otcovstva). Myšlienky na to, čo sa deje vo svete, ustupujú do pozadia, pretože nemáme moc nič zmeniť a je nezmyselné rozsievať paniku a chaos.

Irina

študent, 22 rokov

Je dôležité oddeliť to, čo závisí odo mňa, od toho, čo odo mňa nezávisí.

Viem, že ak niečo nezávisí odo mňa, potom mi obavy o to neprinášajú žiadnu produktivitu. Potom sa jednoducho prepnem na iné oblasti.

Ak mi nič nepomôže, opakovane počúvam audioknihy o Harrym Potterovi a pozerám seriály, ktoré som už videla. Pretože viem, čo sa tam stane, a dáva mi to pocit kontrolovateľnosti života.

Šport je na to tiež dobrý. Najmä ak ste nikdy nič nerobili. Nemusí to byť nutne nejaký divoký tréning, stačí viac aktivity, ako ste mali predtým. Môžete ísť na prechádzku alebo cvičiť doma. A ak fyzické cvičenie nie je vôbec pre vás - aj poraziť vankúš. Ten je tiež skvelý na to, aby pomohol emóciám dostať sa z tela von.

Anastasia

PR-manažér, 23 rokov

Zdá sa, že teraz je obzvlášť dôležité cítiť podporu a pozornosť blízkych.

Preto sa snažím čo najčastejšie stretávať s priateľmi a rodinou: chodiť na návštevy, ísť spolu von do obľúbeného parku alebo kaviarne, vymieňať si novinky a zážitky.

Starostlivosť o seba môže pomôcť pri úzkosti. Ja som sa napríklad prihlásila na masáž a majstrovský kurz keramiky - takéto aktivity sú veľmi uvoľňujúce, pomáhajú chytiť dych a sústrediť sa na pozitívne emócie.

Margarita Ivannikova

Redaktorka fitness a dojmov v časopise Lifestyle, 26 rokov

Teraz sú naozaj ťažké časy a najdôležitejší je vnútorný pokoj a schopnosť primerane zhodnotiť situáciu.

Okrem svetových udalostí sú tu ešte svetské záležitosti, ktoré nikto nezrušil: rodina a práca.

Aby som sa rozptýlil od úzkosti, zapnem si meditačnú hudbu a čítam si "Bušidó" - kódex samuraja. Súbor pravidiel pre japonských bojovníkov, ktorý okrem iného učí duchovnému osvieteniu. Pokoj a chladná myseľ sa mi budú hodiť v budúcnosti, keď sa všetky globálne udalosti upokojia.

Yulia Blinova

podnikateľ, 49 rokov

Ak vonkajší svet nie je schopný vytvoriť stabilitu, musíte si ju zabezpečiť sami.

Snažím sa objektívne posúdiť situáciu, analyzovať informácie a vyvodiť závery pre seba. Uvedomujem si, že teraz potrebujem svoje deti a príbuzných viac ako kedykoľvek predtým, aby som ich podporil a pomohol im pochopiť nekonečné otázky.

Som manažér, takže musím niesť určitú zodpovednosť za svojich zamestnancov, ich psychickú stabilitu a triezvy pohľad na situáciu. Preto si nedovolím poľaviť a dať dôvod na paniku nielen sebe, ale aj svojim deťom, príbuzným a iným.

Samozrejme, niekedy ma dostihnú úzkostné myšlienky. Vtedy mi koníčky pomáhajú rozptýliť sa. Napríklad pletiem. Je to pre mňa druh meditácie.

Valeria Barinova

Redaktorka životného štýlu, 24 rokov

Dokonale mi pomáha, aby som sa neodklonil od rutinných záležitostí a pokračoval v tom, čo robím vždy: chodím do práce, venčím psa, večer pozerám seriály. Pred prácou si vychutnávam kávu so sušienkami.

Objavil som tiež dve metódy. Prvou sú karikatúry. Filmy majú často nejaké depresívno-agresívne momenty a nie vždy sa dá prepnúť hlava. Kreslené filmy s tým robia skvelú prácu ráno aj večer. Je to skvelý recept na dobrú náladu, také to prepínanie na niečo príjemné.

A druhá vec, ktorá ma veľmi bavila, bolo modelovanie z hliny. Nedávno som to skúsila prvýkrát, pretože som sa chcela nejako uvoľniť a dostať z hlavy zlé myšlienky. Keď máte okolo seba hrnčiarsky kruh, nemyslíte vôbec na nič - len na to, ako neurobiť chybu. Snažíte sa prstami niečo vytvoriť. Je to veľmi meditatívne a skvelý spôsob, ako sa zbaviť myšlienok.

Ako sa vyrovnávate s úzkosťou a zlými myšlienkami? Podeľte sa o ne v komentároch.