104 kg težak moški je shujšal za 34 kg in se močno spremenil. Zgodba Vishala Sachdeva

104 kg težak moški je shujšal za 34 kg in se močno spremenil. Zgodba Vishala Sachdeva

Kaj storiti, da bi bili videti enako?

Med karanteno je Vishal Sachdeva zaradi sedečega načina življenja, daljšega delovnega časa in količine zaužite hrane pridobil do 104 kilograme. Toda prebivalec indijskega mesta Pune se je na demotivirajoči odsev v ogledalu nemudoma odzval tako, da se je registriral v aplikaciji za hujšanje.

Mladenič je hitro ugotovil, da je ključni dejavnik pri preoblikovanju njegovega telesa - prehrana, zato zdaj disciplinirano trenira 1,5 ure na dan in spremlja prehrano. Postopoma se je Sachdeva uril in pridobil certifikat ter postal certificirani svetovalec za fitnes in prehrano.

Prehrana

Za Vishala so čitmili redek dogodek v njegovem strogem urniku, saj je popolnoma zadovoljen s svojim trenutnim načinom življenja. Moški je ljubitelj indijskih sladkarij, vendar daje prednost domači hrani, tudi ko gre za "odmik" od pravilne prehrane. To mu omogoča nadzor kakovosti in sestavin, kar je v obratih s hitro prehrano težko doseči.

Včasih se je moral udeležiti družinskih srečanj ali potovati, zato je s seboj vedno nosil domačo hrano. Ko je bil s prijatelji na večerji ali zabavi, se je preprosto omejil na dietno kolo, štiri koščke sira na žaru in zeleno solato brez začimb. Vishal je tudi strogo nadzoroval vnos kalorij, zato je vsak dan tehtal hrano in spremljal svoje številke z različnimi spletnimi aplikacijami.

Danes je prehrana Indijcev videti takole:

• Za zajtrk 2 celi jajci in 2 beljaka z 2 rezinama kruha;
• 40 gramov juhe iz stročnic, riža in sojinih koščkov, 150 gramov skute in 250 gramov solate za kosilo;
• Za večerjo 100 gramov sira na žaru z 200 grami zelenjave in 35 grami sirotkinih beljakovin v prahu v vodi;
• Obrok pred vadbo je sestavljen iz skodelice črne kave in 100 gramov banane, obrok po vadbi pa iz 35 gramov sirotkinih beljakovin v prahu v vodi, 2 celih jajc, 2 beljakov in 2 rezin kruha.

Vaje

Indijec poskuša slediti jasnemu načrtu in se vsak dan 1,5 ure posveča dvema mišičnima skupinama. Temu sledi 15 minut kardio vadbe. Tudi 10.000 korakov na dan še nikoli ni bilo preklicanih! Sachdeva priznava, da se sprememba ni zgodila čez noč, tako kot pri pridobivanju telesne teže rezultati prihajajo počasi, vendar je ključna doslednost.

Eden najpomembnejših dejavnikov je tudi dober spanec, ki ga je Vishal prej zanemarjal. Z zagotavljanjem 8 ur spanja na dan in razvijanjem navade, da gre v posteljo in se zbudi pravočasno, je naredil še en korak k boljšemu sebi. Indijec pa si je na svoj mobilni telefon nastavil tudi ozadje, ki prikazuje model s šestimi trebušnimi mišicami.

Vsak dan, ko se zjutraj zbudi in nerad gre na trening, pogleda to ozadje in si predstavlja, da bo nekega dne tudi on takšen. Vizualizirati moramo svoje cilje in se vsak dan vprašati, zakaj to počnemo. Razlogi morajo biti močnejši od naših izgovorov in potem bodo stvari postale lažje.

Motivacija

Športni svetovalec je med izolacijo izgubil očeta in bil depresiven. Zbral se je in spoznal, da ni nič nemogoče, če je motivacija dovolj močna.

Rezultati trdega dela in discipliniranega načina življenja so glavna motivacija Sachdeva, da nadaljuje svojo pot. Kar zadeva telesno pripravljenost, si ne postavlja velikih ciljev, želi si le biti 1% boljši kot včeraj, vsak dan do konca življenja.