11 živil, ki lahko povzročijo nespečnost

Verjetno je vsakdo vsaj enkrat pred spanjem preštel jagnjeta in pogledal v strop, nato pa obupal in začel gledati videoposnetke na internetu. Toda nihče od nas ni nikoli pomislil, kaj tako zelo vpliva na naš spanec. In obstajajo izdelki, ki poslabšajo njegovo kakovost. Ponujamo vam seznam, kaj morate izključiti iz svoje prehrane za dober spanec in produktivno delo.

Kokosovo olje

- Bolje ga je nadomestiti z oljčnim oljem (ki vsebuje zdrave maščobe in na splošno velja za kakovosten izdelek). Študija, objavljena v reviji Journal of Sleep Research, je pokazala, da palmitinska kislina, sestavina kokosovega olja, negativno vpliva na spanje.

Čaj

- Črni in zeleni čaji vsebujejo kofein in teobromin, ki pospešujeta srčni utrip. Zdravniki priporočajo pitje zeliščnih čajev brez kofeina, da bi se izognili stimulacijam.

Paradižnikove omake

- vsebujejo aminokislino tiramin, ki lahko deluje kot sprožilec nastajanja noradrenalina (norepinefrina), ki spodbuja možgansko aktivnost. Če torej upoštevate priporočila, boste morali večer pred maratonom prirediti zabavo s testeninami s kakšno drugo omako.

Čokolada

- Isti teobromin, ki ga najdemo v čaju. Bela čokolada ga ne vsebuje.
V manjši meri lahko na spanje vpliva tudi kofein, vendar ga v izdelku ni toliko (in običajno ne jemo čokolade v količini, ki bi vplivala na njegov odmerek).

Alkohol

- sicer sproščujoče, vendar ne prispeva k globokemu spancu, kar pomeni, da zjutraj ne boste tako sveži. In če boste spili preveč, boste morali zjutraj telovaditi z mačkom, kar ni dobra izbira.

Zrezki

- Vsa živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob negativno vplivajo na nočni spanec. Vključno z zrezki, ki vsebujejo veliko maščob. Poleg tega traja dolgo časa in so težko prebavljivi. Prebavne težave se lahko povečajo sredi noči. Zato je zvečer priporočljivo, da si privoščite zelenjavo, pusto beljakovinsko hrano in ribe.

Sladke gazirane pijače

- v njej je malo dobrega (in veliko sladkega), in to ne samo za športnike. Redno uživanje gazirane pijače, ki vsebuje veliko sladkorja in običajno tudi kofeina (ta ni dodan samo kola), je povezano z manjšim trajanjem spanja. Nadomestek je češnjev sok.

Čips in salsa

- Začinjene hrane pred spanjem ni priporočljivo uživati.

Voda

- Kozarec vode pred spanjem je dober, vendar če pred spanjem spijete več kozarcev, lahko to privede do nočnega obiskovanja stranišča. Bolje je, da uživanje tekočine enakomerno porazdelite čez dan, zvečer pa si privoščite kivi, ki ima veliko tekočine in serotonina, ki izboljšuje kakovost spanja. Zjutraj pa si vzemite nekaj vode za jutranji tek, če jo potrebujete.

Sladoled

- Tudi v tem primeru gre za sladkor in nasičene maščobe. Predlagam, da ga nadomestite z zamrznjeno banano v kombinaciji s sadjem in/ali kakšnim maslom iz oreščkov. Ali kakšno drugo nesladkano naravno alternativo.

Tajska omaka

Nepričakovano: Nečakano: tajska omaka sriracha (pekoča omaka). Ta izdelek je bil zagotovo izbran zaradi svoje pikantnosti. Zato tudi drugih pekočih jedi in prelivov pred spanjem ne priporočamo.

Če se tem izdelkom ne morete odreči, sta na voljo le dve možnosti: poiščite alternativo ali še naprej strmite v strop. Seveda je bolje, da se držite prve možnosti: ne boste ostali lačni in vaše telo vam bo hvaležno. Za dober spanec so priporočljivi češnjev sok, kivi in bučna semena.