3 preproste vaje za raztezanje hrbtnih mišic. Pomagale vam bodo zmanjšati napetost

3 preproste vaje za raztezanje hrbtnih mišic. Pomagale vam bodo zmanjšati napetost

Ta kompleks ne bo koristil le vašim mišicam, temveč tudi hrbtenici.

fitnes trener z več kot 10 leti izkušenj.

"Raztezanje hrbta bo zelo koristno za tiste, ki veliko časa preživijo sede. Na primer pri delu z računalnikom. Pri takšnem načinu življenja človek čuti togost v mišicah. Za zmanjšanje napetosti bo pomagalo kakovostno raztezanje. Danes vam bom predstavil tri preproste vaje, ki bodo vašemu hrbtu vrnile lahkotnost.

Stoječi hrbtni ovinek

Kakšna je korist? Razvija prsni del hrbtenice, ugodno vpliva na držo, krepi globoke mišice hrbta.

Kako nastopati? Treba je stati vzravnano in se okrepiti, da boste jasno čutili tla pod nogami. Pomembno je tudi ohranjati ravnotežje. Nato položite roke v predel pasu in se začnite upogibati nazaj do svoje maksimalne ravni. Da bi ohranili ravnotežje, lahko boke potegnete naprej.

Kako poenostaviti? Če vam raztezanje ne omogoča močnega upogibanja nazaj, zmanjšajte upogibanje na udobno stanje. Poleg tega se lahko oprimete stola, da boste bolj samozavestno stali.

Pozicija Sfinge

Kakšne so prednosti? Ta vaja pomaga razvijati prožnost spodnjega dela hrbtenice, zmanjšuje napetost v mišicah in spodbuja prezračevanje pljuč.

Kako nastopati? Udobno ležite na trebuhu in se oprite na podlakti. Nato potegnite telo navzgor, medenica pa naj ostane na tleh. Dlani ležita strogo vzporedno druga z drugo. Med izvajanjem vaje glejte naravnost predse, glave ne obračajte vstran in je ne mečite nazaj. Občutili boste nežno raztezanje od vratu do spodnjega dela hrbta.

Kako poenostaviti? Ta vaja je odlična za začetnike. Če pa imate težave s hrbtenico ali deli hrbta, telesa ne dvigujte visoko, temveč ga v položaju zadržite dve do tri sekunde.

Upogibanje hrbta

Kakšne so prednosti? Poveča gibljivost hrbtenice v zgornjem delu, odlično razteza mišične skupine celotnega hrbta, sprošča neprijetne zatege v mišicah ramen in prsnega koša.

Kako nastopati? Lezite na trebuh in se oprite na podlakti. Če vam je ta položaj neprijeten, se lahko naslonite na dlani. V naslednjem koraku poravnajte roke vzdolž telesa in potegnite telo navzgor. V tem položaju boste takoj začutili napetost v mišicah hrbta in prsnega koša. Med izvajanjem vaje ne dvigujte nog. Poskusite, da ne nagnete glave, kot ste to storili v položaju sfinge.

Kako poenostaviti? Z rokami se lahko naslonite na tla in si tako pomagate pri odklonu.