Top 3 učinkovite vaje za poševne trebušne mišice in abs, kako in zakaj črpati popoln abs

3 vaje za poševne trebušne mišice, ki vam bodo pomagale doseči popoln trebuh

marec 17, 2022, 18:35 MSC

Na te mišice se pri treningu pogosto pozablja, a brez razloga.

Kako in zakaj črpati poševne mišice abs?

Odgovori fitnes trenerja.

Večina ljudi je navajena, da so trebušne mišice ena sama velika mišica, vendar to sploh ni res. Trebušne mišice so sestavljene iz štirih glavnih segmentov: mišice rectus, zunanje poševne mišice, notranje poševne mišice in prečne mišice.

nadzornik in glavni trener v telovadnicah svetovnega razreda.

Ne pozabite, da za popolne trebušne mišice ne potrebujete le vaj, temveč tudi zdravo prehrano in telesno aktivnost čez dan (kardio, hoja, sprehodi).

Kazalo vsebine

"Bočna deska"

Tehnika

Ležite na boku. Komolec položimo čim bolj stabilno in se nanj naslonimo s celim telesom. Predlaket se mora v celoti dotikati tal.
Odlepite boke od podlage in v tem položaju ostanite 15 sekund. Telo mora biti v ravni liniji.
Obrnite se na drugo stran in vse skupaj ponovite.

"Mountaineer"

Vaja ni namenjena le delovanju poševnih mišic, temveč tudi spodnjega dela trebušnih mišic. Ker se "plezalec" izvaja v dinamiki, ima tudi učinek kurjenja maščob.

Tehnika

Postavite se v položaj deske na iztegnjenih rokah. Napnite stegna in stegenske mišice.
Kolena začnite izmenično vleči proti trebuhu, tako da jih vodite rahlo diagonalno.
Vajo izvajajte brez počitka.

"Kolo"

Tehnika

Ležite na tleh, spodnji del hrbta naj bo tesno pritisnjen na podlago. Upognite roke v komolcih in jih položite za glavo.
Vsako nogo izmenično pokrčite v kolenu in desno nogo potegnite k levemu komolcu in obratno. Med izvajanjem vaje ne sprostite trebušnih mišic.
Lopatice niso v stiku s pločnikom, noge so ves čas na bremenu.

Vaje za poševne mišice trebušnih mišic je priporočljivo izvajati enkrat ali dvakrat na teden. Mišice si morajo opomoči. Potem bodo postale močne in počutili se boste odlično.