4 preproste vaje za črpanje rok, ki jih delamo narobe

V telovadnico prihajamo zaradi lepega telesa in pogosto mislimo, da večje kot bodo naše mišice, večje kot bo naša teža. To ni res. Najprej morate izpopolniti tehniko vaj. Vadba z utežmi je presenetljivo veliko lažja kot vadba z lastno težo. Toda tudi pri teh na videz preprostih gibih pogosto delamo napake.

fitnes trener

Enostavnim vajam za črpanje rok lahko pripišemo vaje z dodatnimi utežmi. Na primer potiski in potegi niso enostavni z vidika tehnike, saj vključujejo več sklepov in mišičnih skupin.

Bicepsni zvitki s palico

Tu je vse skoraj enako. Glavna razlika je v tem, da lahko pri vadbi s štango vzamete večjo težo kot z dumbellom. Če izberete napačne uteži, se poveča tveganje za poškodbe in začnejo vas boleti sklepi.

Egor: Če poskušamo med izvajanjem vaje pripeljati ramo na palico, s tem izničimo njeno učinkovitost. Hrbet naj ostane raven, če je mogoče, se postavite ob steno in nanjo pritisnite lopatice. Ne pozabite paziti na položaj komolcev.

Francoska stiskalnica

Pri iztegovanju rok delujejo tricepsne mišice zgornjega dela roke. Vaje izvajamo leže na klopi, palico spustimo do čela ali nekoliko dlje za glavo. Glavna naloga je, da gladko iztegnemo podlakti in delamo samo z njima.

Egor: Ramenska kost mora biti fiksirana v enem položaju, gibanje pa se izvaja le v komolcih. Potem bomo začeli pravilno vključevati triceps. Ljudje začnejo uporabljati ramenski sklep iz želje, da bi prevzeli večjo težo, in vajo izvajajo nepravilno.

Triceps curl s počivališčem na klopi

Zavzamemo pol sklonjen položaj, z eno roko se naslonimo na klop, hrbet je v vodoravnem položaju glede na tla, v roko vzamemo dumbbell in začnemo izvajati izteg. Če bo komolec padel, se bo učinkovitost vaje zmanjšala. V začetnem položaju mora biti kot komolca 90 stopinj, nato pa začnemo z iztegovanjem.

Egor: Med izvajanjem vaje poskušajte obdržati komolec vzporedno s tlemi ali še višje. Višje kot je, bolje je, saj bo obremenitev nenehno prehajala na desne mišice.

Izbiro uteži je treba jemati zelo resno, saj sta od tega odvisna učinkovitost treninga in stopnja vašega športnega uspeha.