4 priljubljene vaje za gluteus, pri katerih pogosto delamo napake

4 priljubljene vaje za gluteus, pri katerih pogosto delamo napake

Včasih črpamo popolnoma napačne mišice, ki jih želimo.

Zelo pogosto dekleta pridejo v telovadnico zaradi lepih nog in zadnjice. Začetnice se zavedajo, kateri stroji in vaje črpajo zadnjico, vendar to znanje ni dovolj. Tudi način, kako stojite, ima pri vajah pomembno vlogo. Pravilen položaj nog in pravi gibi bodo poskrbeli za delovanje ciljne mišične skupine. Če tehniko prekršite, tvegate, da bodo delovale napačne mišice.

fitnes trener

Govori o napakah pri izvajanju vaj za glute.

Tiskanje na ploščadi

Pri tej vaji je izredno pomemben položaj nog na ploščadi. Če črpate zadnjične mišice, morajo biti stopala postavljena čim višje. V tem primeru bodo angažirane mišice zadnjice.

Če stopala položite na ploščad, bo vaja osredotočena na sprednjo površino stegna. Pritisk izvajajte s polno amplitudo in ne pozabite, da bolj ko spuščate platformo, bolj so obremenjene zadnjice.

Izpadi

Pri izvajanju izpadov si ljudje pogosto poskušajo pomagati z nogo, ki stoji zadaj. Tega ne bi smeli početi.

Ko naredite korak naprej, se teža telesa v celoti prenese na nogo, ki stoji spredaj. Medenico je treba potegniti nazaj, telo rahlo nagniti naprej in upogniti, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Ne odrivajte se z zadnjo nogo, delajte le s tisto, ki je spredaj. Zadnja noga se uporablja le za stabilizacijo položaja.

Smith Squats

Smithov stroj je v določenem položaju pritrjena palica, ki se lahko premika le navpično in brez odstopanja.

Da bo med izvajanjem vaje glavni poudarek na zadnjici, poskrbite, da bodo pete in stopala nekoliko pred palico. Stopal ne postavljajte neposredno pod drog, sicer bo celotna obremenitev padla na kolenske sklepe. To lahko povzroči poškodbe.

Odgovorno se lotite pravilne tehnike. Navsezadnje je to ključ do lepih mišic in zdravega telesa.