5 bistvenih vaj, ki jih pozna vsak pravi moški

Telesna dejavnost je pomemben del našega življenja. Verjetno ima vsakdo svoje najljubše vaje. Če pretiravamo: ženske posvečajo več pozornosti pumpanju spodnjega dela telesa, moški pa, nasprotno, delajo na zgornjem delu telesa. Skupaj s trenerjem fitnesa smo ugotovili, katere vaje imajo moški najraje in zakaj.

Supervizor in trener svetovnega razreda

Pri izbiri vaj je treba dati prednost osnovnim gibom. Z njimi boste v delo vključili največje število mišic.

Katere vaje so všeč moškim in zakaj

Za moške je pomembno, da so videti dobro, saj jim to daje samozavest. Pomagajte jim pri tem stalnem usposabljanju, ki vam omogoča, da ohranite telo v tonusu. Glavne mišice, ki jih večina moških rada napolni, so: prsi, trebušne mišice, roke in hrbet. Te mišične skupine so pogosto na očeh, s povečanjem njihovega obsega se moški na videz spremenijo. Vendar se ne smete ustaviti le pri teh mišicah in pozornost nameniti le njim.

Če izberete bazen vaj, ki jih želite izvajati za ohranjanje kondicije, vam priporočamo, da ste pozorni na osnovne vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati. O vseh ste že večkrat slišali, zato vam na tem mestu ne bomo odpirali Amerike.

Pri domačem treningu moški obožujejo počepe, potege in zasuke. To je najbolj standarden sklop za redno pumpanje pravih mišic.

Če govorimo o treningu v telovadnici z opremo, lahko pomislite na bench press ali sklece s štanglo. Drugi vaji je treba nameniti posebno pozornost, saj z njo črpamo noge in kor.

Nekateri te vaje ne marajo in menijo, da črpanje nog ni potrebno. Zakaj bi moral črpati noge, če hočem imeti velike bicepse? Telo je treba razvijati sorazmerno. Če boste delali samo na eni mišični skupini, se ta ne bo pravilno razvila. Pozorni morate biti na vse mišice.

Tukaj je pet vaj, ki bi jih moral znati izvajati vsak moški.

Pomembno! Opozarjamo vas, da morate biti pri delu s prostimi utežmi in na vadbenih napravah zelo previdni. Ocenite svojo telesno pripravljenost in ustrezno prilagodite težo. Prava teža, ki jo lahko obvladate, vas bo obvarovala pred poškodbami.

Sklece z utežmi

Tehnika

• Stopala postavite približno v širini ramen, v kolenih naj bodo rahlo pokrčena. Na ramena položite drog in združite lopatice. Palico primite z ročaji, ki so nekoliko širši od širine ramen.
• Med vdihom pokrčite noge v kolenih, hrbet naj bo raven, medenico potegnite nazaj. V spodnji točki morajo kolena gledati vstran in ne smejo segati prek prstov na nogah.
• Z izdihom močno iztegnite noge in se vrnite v začetni položaj.

Bench press

Tehnika

• Na klopi ležite tako, da so lopatice pritisnjene ob površino. Stopala položite na tla.
• Prijemite palico z ročaji, ki so nekoliko širši od širine ramen.
• Z vdihom upognite roke v komolcih in spustite drog do prsi. Ko spuščate drog navzdol, združite lopatici.
• Z izdihom močno poravnajte roke in jih pustite rahlo pokrčene.

Twists

Tehnika

• Ulezite se na tla in roke položite za glavo. Pokrčite noge v kolenih, stopala položite na tla.
• Z izdihom odtrgajte lopatice od tal in dvignite brado navzgor. Spodnji del hrbta naj ostane na tleh.
• Z vdihom se vrnite v začetni položaj.
• Vajo izvajajte hitro, za določeno število ponovitev.

Push-ups

Tehnika

• Ulezite se na ravne roke, stopala postavite na prste. Roke položite v širino ramen.
• Z izdihom upognite roke v komolcih, telo naj bo vzravnano. Medenice ne spustite navzdol in je ne dvignite previsoko.
• Z vdihom se gladko vrnite v začetni položaj.

Pull-ups

Tehnika

• Primite palico v širini ramen.
• Z izdihom upognite roke v komolcih ter potegnite brado in zgornji del prsnega koša proti palici. Pogled naj bo usmerjen navzgor.
• Z vdihom se počasi vrnite v začetni položaj.

Čeprav so vse zgoraj navedene vaje vsekakor koristne, se ne smete omejiti le nanje. Uravnoteženo črpanje telesa je zelo občutljiv proces, pri katerem morate biti pozorni na podrobnosti. Ne bojte se poskusiti izvajati gibov, ki vam niso znani, in jih vključite v svojo vadbo.