5 najpomembnejših vprašanj o telesni pripravljenosti, ki smo si jih kdajkoli zastavili. Odgovori trenerja

5 najpomembnejših vprašanj o telesni pripravljenosti, ki smo si jih kdajkoli zastavili. Odgovori trenerja

Te informacije vam bodo prihranile veliko časa pri iskanju popolne postave.

fitnes trener

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja o fitnesu.

Ljudje, ki so novi v telovadnici, si najpogosteje želijo takojšnjega učinka vadbe. Včasih postavljajo vprašanja, ki presenetijo tudi najbolj izkušenega trenerja fitnesa.

Kako doseči razbremenitev, vendar ne pretiravati s tlakom?

Nekateri se bojijo prevelikega napihovanja in imajo raje majhne, a reliefne mišice. Pridobivanje impresivne mišične mase ni enostavno, športniki pa za to v telovadnici trenirajo več let. Zato se ne bojte pretiranega pumpanja. Relief, ki ga mnogi tako radi vidijo, je mišična masa brez maščobe. Svet še ni prišel do posebnih vaj, ki bi telo naredile bolj ali manj reliefno. Postavite si cilj pridobiti mišično maso s kaloričnim presežkom in vadbo za moč, nato pa delajte na reliefu s prehranskim primanjkljajem in kardio vadbo.

Kako izbrati dieto za hujšanje, ne da bi si uničili zdravje?

Hujšanje je učinkovitejše, če spremenite svoje prehranjevalne navade. Vsakdo, ki prvič pride v telovadnico, razmišlja o tem, kakšno dieto naj izbere, da bo dosegel želeni rezultat. Nekateri zmanjšajo količino ogljikovih hidratov, drugi se odpovedo maščobam, nekdo pa se odloči za stradanje. Najudobnejša dieta za hujšanje je kalorični primanjkljaj s pestro in uravnoteženo košarico živil. Izračunajte svojo kalorično zalogo in od nje odvzemite 15%. To je eden od najboljših načinov za izgubo telesne teže, ne da bi pri tem obremenjevali telo. Rezultat se bo obdržal in ne bo razvad. Jeste lahko katero koli hrano, vendar ne prekoračite svoje kalorične omejitve. Upoštevajte tudi normo za beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vodo in vlaknine. Poskusite jesti naravno hrano brez toplotne obdelave, ta ohrani več vitaminov in mineralov.

Kakšne vaje za odstranjevanje trebušne maščobe?

Nemogoče je odstraniti maščobo samo s trebuha ali samo z obraza. Debelina telesne maščobe je odvisna od genetike, spola, starosti in količine zaužite hrane. Norma za ženske je 20-25%, za moške pa 15%. Ko začnete kuriti kalorije, se začne proces v celotnem telesu. Čeprav boste s pumpanjem trebušnih mišic ali zadnjice povečali mišično moč, velikost in vzdržljivost, pa tega področja ne boste zmanjšali. Idealna možnost za odstranjevanje maščobe s trebuha je kompetentna sestava diete z učinkovitim programom vadbe.

Kako se trajno znebiti celulita?

Celulit je posebno stanje kože, pri katerem maščobne celice nabreknejo in ustvarijo grudice. Zaradi tega je motena mikrocirkulacija krvi v podkožnem maščobnem sloju, motena je preskrba s hranilnimi snovmi, koža pa postane podobna pomarančni koži. To ni bolezen, poleg tega pa velja za normalno za žensko telo. Za moške je to stanje zaradi drugačne fiziologije in ravni hormonov neobičajno. Dobra novica je, da obstajajo načini, kako močno zmanjšati količino celulita.

• Povečajte telesno aktivnost, da izboljšate krvni obtok.
• Zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani in hkrati ohranite vitamine in minerale.
• Znebite se negativnih dejavnikov, ki vplivajo na prenos hranilnih snovi v tkiva: stres, alkohol, hitra prehrana, kajenje.

Ne pozabite, da je lepo telo zdravo telo. Če se vaše telo dobro počuti, je to najpomembnejši korak k uspehu.